Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца

УДК 159.9

ББК 88.5

Г94

В оформлении обложки использован рисунок Инны Гуляевой

Дизайн обложки И. В. Орловой

Гуляева И. В.

Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца. — СПб.: ИГ «Весь», 2015.

ISBN 978-5-9573-2869-8

Представляем бестселлер Инны Гуляевой в новом оформлении.

Арт-коучинг — это волшебная игра специально для женщин. Вы играете в нее всего три месяца, а потом неожиданно понимаете, что прежний мир ограниченных возможностей, сомнений и страхов больше не существует. Изменились вы, изменилась ваша жизнь, и цели, еще недавно казавшиеся недостижимой мечтой, уже отмечены в ежедневнике как реализованные.

Стратегия, которую предлагает Инна Гуляева в этой книге, поможет вам определить свои настоящие желания, составить реальный план их воплощения, а главное — следовать ему от начала до конца.

Вы научитесь отстаивать свои приоритеты и личные границы, контролировать поток информации, влияющий на вашу жизнь, а также выбирать время для максимально эффективных действий в направлении поставленных целей.

Книга рекомендуется к прочтению всем женщинам, независимо от их возраста и рода занятий. С профессиональной точки зрения она будет интересна психологам, коучам, консультантам и тренерам, а также специалистам в области арт-терапии.

Тематика: Психология / Практическая психология / Достижение успеха в жизни

Оглавление

Часть 1. Чем женщине может помочь коучинг

Глава 1

Чего хочет женщина?

Глава 2

Мужчина и женщина — почему отношения не складываются?

Глава 3

Три причины использовать коучинг для быстрых изменений

Глава 4

Как стать тренером для своих нервных клеток, или Учимся думать позитивно

Глава 5

Что такое зеркальные нейроны, и почему решение проблемы можно искать в голове годами и не находить

Глава 6

Как разрешить себе делать ошибки

Глава 7

Как заработать невроз, или Сказка об «идеальной женщине»

Глава 8

Для того чтобы измениться, не обязательно иметь железную волю

Глава 9

Ода женской логике, или Почему так важно высмеивать интуицию

Часть 2. Как подготовиться к переменам

Глава 1

Простите, не подскажете, как пройти к..?

Глава 2

Как разгребать ментальный мусор

Глава 3

О фундаментальном

Глава 4

Объединение ума и тела

Глава 5

Мысли вслух, или Как сделать союзником свое бессознательное

Глава 6

Время или энергия?

Глава 7

Самый быстрый способ получить энергию

Глава 8

Про сон

Часть 3. Изменения в вашей жизни за 3 месяца. пошаговый алгоритм

Глава 1

День первый. Как найти ответ на вопрос «Чего я хочу?»

Глава 2

День третий. Вы сделали запланированные действия?

Глава 3

День седьмой. Как построить план, ведущий вас к успеху

Глава 4

Планирование для иррационалов. Что делать, если у вас не получается придерживаться своих планов?

Глава 5

Почему люди бросают движение к заветной цели

Глава 6

Планирование с помощью арт-коучинга. Как научиться понимать язык бессознательного

Глава 7

День десятый. Как поддерживать мотивацию к изменениям

Глава 8

День четырнадцатый. Как проводить анализ эффективности своих действий

Глава 9

День двадцатый. Как преодолеть земное притяжение и начать ускоряться

Глава 10

День двадцать четвертый. Первые успехи: как их закрепить и преумножить. Средство от боязни успеха

Глава 11

День тридцатый. Как научиться использовать свои внутренние ресурсы, или Политика избирательного незнания

Глава 12

День тридцать седьмой. Гимнастика для мозга, или Как научиться переключать свои полушария

Глава 13

День сорок первый. Как избавиться от негативного повторяющегося поведения и обрести целостность

Глава 14

День сорок пятый. Подводим промежуточные итоги. Открываем в себе новые способности

Глава 15

День пятидесятый. Выход на стадию мастерства, или Как находить наслаждение в потоке

Глава 16

День шестидесятый. Как преодолеть мировой энергетический кризис, или Меняем «дефицитное мышление»

Глава 17

День шестьдесят седьмой. Учимся любви к себе, или Как услышать свой внутренний голос

Глава 18

День семьдесят четвертый. Как развить в себе коуча и переписать личную историю

Глава 19

День восьмидесятый. Как научиться жить в соответствии со своими ценностями и избежать многозадачности

Глава 20

День девяностый. Как завершение одного проекта помогает вашему развитию в других областях

Глава 21

Завершение проекта: какой важный и ценный опыт вы получили?

От автора

Данная книга представляет собой пошаговую инструкцию, следуя которой, вы внесете кардинальные перемены в свою жизнь.

Вы хотите карьерного роста или улучшения взаимоотношений с вашим мужчиной? Хотите развития своих творческих способностей и реализации планов? Желаете повышения вашего благосостояния или физического здоровья?

В этой книге содержится ответ, как с помощью системы арт-коучинга, объединяющей логику и интуицию, вы можете:

быстро добиться поставленных целей;
определить, какой тип планирования — наиболее подходящий для вас;
научиться понимать особенности женской физиологии и использовать полученные знания для повышения качества вашей жизни.

С помощью книги, объединяя потенциал вашего правого и левого полушария мозга, вы сможете управлять своим психическим и физическим потенциалом. Определите для себя стратегию достижения успеха через понимание своих наиболее эффективных действий, низкоинформационной диеты и умения отстаивать свои приоритеты и личные границы.

Стратегия изменения жизни, изложенная на страницах книги, может применяться для решения любого важного для вас вопроса. Она универсальна, как любая женщина. Каждой из нас приходится играть много ролей: матери, жены, бизнес-леди, студентки, художницы и т. д.

Перед женщиной всегда стоит множество задач, которые она сможет решить, применяя систему арт-коучинга. В том числе, одна из самых важных — быть счастливой и дарить любовь своим близким.

Благодарность

Я хочу выразить благодарность своему мужу Мамаеву Андрею за поддержку в процессе создания книги и своему сыну Мамаеву Андрею, который вдохновляет и радует меня каждый день.

Хочу отметить моих родителей Гуляева Виктора Александровича и Гуляеву Тамару Петровну, которые заложили во мне упорство в достижении целей и сестру Кшондзер Ларису, помогающую мне быть более осознанной.

Также мне хотелось поблагодарить двух замечательных женщин, которые приняли участие в создании этой книги: Волостнову Марину и Черкасову Ольгу. Моих учителей, с помощью которых я нашла свой путь: Майкла Холла, Мэрилин Аткинсон, Питера Врица, Максима Ошуркова, Анну Лебедеву, Андрея Парабеллума. Моих коллег, поддерживающих мою приверженность в работе: Конареву Лилию, Осютину Ирину, Плавельщикова Владимира, Боринец Ирину и Костина Владимира.

Я глубоко признательна всем своим клиентам, ученикам и участникам тренингов и вебинаров — именно вы помогли мне стать профессиональным психологом, коучем и бизнес-тренером. Без многочисленных часов, проведенных в работе с вами, не было бы того приобретенного опыта, которым я делюсь в этой книге.

Как вам работать с книгой?

Дорогие читательницы!

Вы можете прочитать книгу от начала до конца и только потом приступить к практическим заданиям, и я уверена, что вы сделаете именно так, если привыкли мыслить упорядоченно и рационально. Для вас я систематично и постепенно изложила всю теоретическую часть, совместив ее с домашними заданиями.

Женщинам, желающим от теории быстрее перейти к практике, я рекомендую перейти сразу к третьей части книги.

Кто такие рационалы и иррационалы, вы можете прочитать в четвертой главе третьей части книги.

В конце книги вы можете прочитать о тех бонусах, которые доступны для вас на сайте Академии Арт-коучинга. Там же вы можете оставить свои впечатления и комментарии о книге и задать возникшие вопросы.

Часть 1. Чем женщине может помочь коучинг

Глава 1

Чего хочет женщина?

Веками мудрецы разных народов пытались найти ответ на вопрос: «Чего хочет женщина?» Любви, семью, детей, самореализации, успешной карьеры, денег? Этого будет достаточно или надо что-то еще? Большинство женщин, к сожалению, не знают точного ответа на этот вопрос. Также многие из дам не могут себе позволить идти к заветной цели, если им кажется, что интересы кого-то из близких будут ущемлены. Я считаю, что в современном обществе навязанный образ «идеальной женщины» сбивает с индивидуального пути. Сильнейшее давление масс-медиа, демонстрирующее, какой женщина обязана быть, уводит в сторону от истинных желаний многих представительниц прекрасного пола. Гонка за успехом во всех областях жизни не оставляет времени на то, чтобы остановиться и подумать: «Куда и зачем я бегу?» и «Насколько то, что я сейчас делаю, сделает меня счастливой?»

Правда заключается в том, что не существует единого рецепта счастья. Есть пошаговый алгоритм, как прийти к пониманию, чего хотите именно вы, и есть работающая схема, как реализовать ваши желания.

Однако формировать свои желания вы должны сами. Не реклама на телевидении, радио, в интернете или журналах, а именно вы. Не ваши близкие, семья, подруги, другие важные для вас люди, а только вы сами. Ни тренер, ни ваш наставник, ни книги не помогут вам найти ваши истинные желания, потому что ответ знаете только вы. Существуют техники, помогающие осознать свои желания, но не найдется ни одного из 7 миллиардов человек, знающего рецепт вашего счастья. Им обладаете только вы. В этом смысле каждый из нас — творец своей жизни, своего успеха, своих достижений.

Первое, что вы должны научиться делать — понимать, чего же вы хотите. Из моего опыта работы с людьми: как только человек находит ответ на вопрос «Чего я хочу?», у него находится отвага взять на себя ответственность за воплощение своих желаний в жизнь. Появляются необходимые ресурсы и люди, помогающие в достижении цели. Возникает нужный уровень концентрации, позволяющий доводить дело до конца, не отвлекаясь на что-то другое. Все встает на свои места.

Это похоже на собирание пазла. Пока перед вами разбросанные отрывки и нет общей картины, которая помогла бы вам понять, что вы собираете, вы будете долго и безуспешно пытаться собрать все воедино. Будете недоумевать: «Почему же эти кусочки пазла не стыкуются между собой? Они же вроде подходят...», «Я столько сил и времени посвящаю этому делу, а результатов ноль...», «Я устала пытаться собрать все воедино, все валится из рук...» и т. д.

Как только перед вами возникнет целая картина того, что вам нужно собрать, все станет понятно.

Иногда сразу, иногда постепенно, пазл за пазлом, вы в итоге получаете целостную картину своей жизни — той, которой вы хотите жить, которая идеально подходит только для вас, именно так вы бы хотели прожить счастливо каждый миг своей жизни.

К сожалению, большинство женщин даже не задумываются, насколько их желания принадлежат им.

Насколько я этого хочу? Может быть, этого хотят производители косметики, шуб или машин?

В одной из статей по продажам я прочитала: «Вы сможете продать свой товар, если сможете убедить покупателя в том, что без этого товара он будет глубоко несчастлив». Вся реклама построена на принципе — рассказать вам о «рае», который человек получит, если приобретет рекламируемый товар. Вам внушают, что без машины, квартиры, дачи вы несчастливы и неуспешны. Идет эксплуатация реальных человеческих потребностей в гипертрофированном виде. Например, для многих наличие машины — это один из фрагментов его картины счастья и комфорта. Но реклама преподносит это под другим углом — без машины ты несчастлива, тебя можно занести в список неудачниц. Все делается для того, чтобы усилить вашу потребность в той или иной вещи или услуге.

Принцип усиления человеческих потребностей используется везде, начиная с семьи, когда наши родители, не справляясь с нами, рассказывают нам, кем и где мы закончим свою жизнь, если не будем учиться на хорошие оценки, до всего общества в целом, которое твердит: «Ты обязана уметь совмещать работу и семью, тебе необходимо быть хорошей матерью». Почти каждая работающая женщина под влиянием этих стереотипов сталкивается с чувством вины из-за того, что не всегда может уделять своим детям время.

Я анализирую навязанные женщинам стереотипы мышления, и мне иногда кажется, что существует какой-то заговор «антисчастья».

Практически невозможно выполнить требования, которые общество негласно предъявляет женщинам, а значит, вся погоня за «идеалом» однозначно приводит к разочарованию, неверию в себя и свои силы.

Глава 2

Мужчина и женщина — почему отношения не складываются?

Гонка за успехом в современной России обернулась для многих семей перекосом в распределении ролей. Многие женщины зарабатывают больше своих мужей и уделяют больше времени своей карьере, чем семье. Женщина начинает брать на себя все больше и больше обязанностей, тем самым не оставляя мужчине поля для деятельности.

Практически на каждом моем тренинге возникают вопросы: «Что мне делать: я загружена полностью, тащу на себе и семью, и работу, а муж мне не помогает? Все бросить я не могу, кто же тогда будет содержать семью?», «Мой муж не развивается, меня не понимает, мне с ним неинтересно». Описывая идеального мужчину, большинство женщин дают портрет идеальной женщины.

Путаница в ожиданиях, полное непонимание своего партнера, соревнования с мужчиной — все это приводит к тому, что женщина остается один на один со своими проблемами, элементарно не давая своему мужчине возможность помочь ей.

Мы привыкли соревноваться с мальчиками еще со школы. Никто не учит женщин сотрудничеству с мужчинами. Это, по меньшей мере, странно, ведь семья — это «совместное предприятие», где важно мнение и участие каждого члена семьи. Небольшое количество девушек задумывается о том, какого мужа они хотели бы для себя, кроме стандартных клише «богатый», «умный» и т. д. Многие семьи возникают спонтанно из-за незапланированной беременности женщины. Элементарное знание своего менструального цикла может помочь женщине избежать брака «по залету». Пренебрежительное отношение к своей физиологии, к особенностям женского организма приводит к тому, что женщина перестает быть женщиной. В первую очередь, мы сами относимся к себе, как к войлочным лошадям, которые вытянут на себе все — и работу, и домашние обязанности, и хлопоты с детьми. Женщина не позволяет себе быть слабой, нуждающейся в помощи.

Стремление к идеалу, не имеющему ничего общего с реальной жизнью, приводит к завышенным требованиям как к себе, так и к окружающим.

Отдельной строкой хочу выделить женщин, посещающих различные тренинги, и их претензии к своим мужчинам, что они не развиваются. По статистике, люди, прошедшие тренинги, применяют из всего курса обучения лишь 1–2 навыка. Таким образом, большинство тренингов дают иллюзию развития. Из-за этой иллюзии вам кажется, что вы развиваетесь, а ваш мужчина нет. Из-за этой иллюзии возникают ссоры в семье, а иногда и разводы. Прежде чем выдвигать такие обвинения, составьте список того, в чем конкретно у вас произошли изменения, лучше в цифрах, чтобы перемены можно было почувствовать. Что вы стали делать по-другому? Какие новые навыки вы применяете, и к чему они приводят? Каких конкретных изменений вы хотите от своего мужчины? Учитывайте тот фактор, что многие мужчины меняются через действия. Через непосредственный опыт у них формируется новое мировоззрение. Также хочу сказать, что, если вы реально меняетесь, вы увидите изменения и в поведении вашего партнера.

Учеными всего мира проведено множество экспериментов, доказывающих, что один обучившийся индивид вносит свою лепту в обучение всего вида. Если у кого-то из членов семьи происходят реальные изменения, начинает меняться вся семья.

Один из таких экспериментов описан как «эффект сотой обезьяны». Что же это такое? На японском острове Косима обитала колония диких обезьян, которых ученые кормили сладким картофелем (бататом), разбрасывая его по песку. Обезьянам батат пришелся по вкусу, но не нравился песок на нем. Однажды одна из самок обнаружила, что может решить эту проблему, вымыв батат. Она научила этому трюку свою мать и других обезьян. Когда число обезьян, научившихся мыть батат, достигло 100, все обезьяны, жившие на близлежащих островах, вдруг, без какого бы то ни было внешнего побуждения, тоже начали мыть картофель.

Наши близкие — это наши зеркала. Они показывают нам то, что иногда мы не хотим видеть. Каждый из нас живет с набором легенд о себе и довольно тяжело с ним расстается. Многие в штыки воспринимают любую попытку разрушения собственных мифов. Это утверждение касается и мужчин, и женщин. У меня был клиент, который укрепил свои базовые верования страхом смерти. Я попросила его нарисовать мне образ убеждения, он сказал, что они выглядят как стена вокруг него. «Что будет, если этих стен не станет?» — спросила я его. «Это означает смерть, этого ни в коем случае нельзя делать», — ответил мне он. Через несколько сессий мы осторожно снова вернулись к этому вопросу, но такого жесткого запрета уже не было.

Женщины пытаются расшатать убеждения своих вторых половинок, которые складывались годами, и требуют мгновенных изменений. Если ваши способы не приносят результатов, измените ваш алгоритм воздействия и объект ваших действий.

В коучинге существует правило — человек может влиять только на самого себя, и через его перемены начинают развиваться его близкие.

Если в вашей семье не происходят нужные вам перемены, это значит, что вы только говорите о трансформации, но глубинных изменений в вас самих не произошло.

Глава 3

Три причины использовать коучинг для быстрых изменений

Почему именно коучинг приносит реальные перемены в вашу жизнь?

Во-первых, коучинг помогает найти ответ на вопрос «Чего я хочу?». Со стороны процесс коучинга напоминает беседу, где один человек все время задает вопросы, а второй отвечает.

Коучинг — это возможность побыть исследователем.

Давайте представим, что вы никогда не видели слона и не знаете, что это. При первом взгляде на него у вас возникает любопытство и желание узнать, что это такое? Но слегка страшно — слон-то большой. Вы видите рядом стоящего человека, который смотрит на вас с одобрением. Он готов пойти с вами и помочь исследовать, что же такое большое и серое стоит перед вами.

Коуч начинает задавать вам вопросы: «Что это такое? Оно живое? У него есть ноги? А руки? На что это похоже? Оно дружелюбно? Оно может вам помочь?» Вы отвечаете и в пр…