Фрагмент книги «Йога — начни свой путь. Асаны, дыхание, медитации»
Упражнения для улучшения фигуры
Дыхательные упражнения
Бандхи (мышечные сокращения)
Сокращение всех мышц
Втягивание живота
Полное втягивание живота
Сокращение промежности
Сокращение шейных артерий
Удержание языка
Тройственное сокращение
Волна
Чтобы понять смысл слова «отдых»
Подготовка к медитации
Учимся психологическому расслаблению
Приступаем к физическому расслаблению
Знакомство с собственным телом
Учитесь концентрироваться
Принципы медитации
Медитации с мантрами
гигиенические процедуры
Окружающие условия
Подготовка к занятиям йогой
Целительное питание
Послесловие
От автора
Впервые я увидел «настоящего» йогина, оказавшись в Индии. Это человек, который шел по пути духовного совершенствования и постижения истины. Тогда меня поразил сам вид Учителя — настоящего аскета, отрешившегося от суеты и знавшего, казалось, суть жизни человеческой. Еще я был удивлен, насколько легко он проделывал совершенно невероятные движения со своим телом. Он напомнил мне волшебника, которому послушны огонь, вода и ветер. Было же ему лет 70–75, хотя на первый взгляд не больше 50 — таким молодым взглядом смотрел он на пришедших к нему учеников. Тогда мне показалось, что йога — мир для избранных, которым она дана как ниспосланное свыше. Но на мое сомнение ответил сам учитель: «Присмотрись — и увидишь. Сделай вдох — и выдохнешь. Ищи — и найдешь».
Когда я присмотрелся, то увидел: практика йоги дает человеку такой запас жизненных сил, что ему удается или миновать множество проблем, или оставить их позади себя. И укрепляет, конечно, здоровье — духовное и физическое. Есть особенная радость от прилива энергии, и кажется, что ты становишься моложе. «Упражняйся — года будут твоими рабами», — гласит мудрое изречение. Йога дала мне и моим близким именно эту власть.
Но чтобы так сказать о себе, нужно было научиться делать «вдох и выдох», причем не только освоив всю систему дыхательных правил, но и научившись гармоничному образу жизни. Приступая к восточной практике, какой бы она ни была, важно не забывать ее предназначение: человек призван к жизни в согласии и единстве — с собой, людьми, миром. Физическое (материальное) тело, носитель наших болезней, и тонкое (духовное), виновник их, нередко разбалансированы. Наша задача — привести их в гармоничное единство. Йога учит этому.
