Введение
Всю свою жизнь я знала, что напишу книгу. Но часто недоумевала: почему все никак не начну? Задавалась вопросом: а о чем будет моя книга? Я много над этим размышляла и приходила к выводу, что идеи для книги пока нет.
Когда летом 2015 г. я решила создать онлайн-марафон «60 техник арт-коучинга за 30 дней», я и не думала, что именно он станет и темой, и названием моей книги.
Итак, книга, которую вы держите в руках, — результат моего авторского проекта. Это история успеха, история трансформации, это история, проверенная временем...
Целых два года мы с участницами онлайн-проекта тестировали каждое упражнение, технику и идею, пока не убедились, что это все действительно работает! Арт-марафон за это время прошли более 300 участниц со всего света.
Техники, представленные в книге, являются одновременно инструментами коучинга и арт-терапии. В арт-терапии много образного и абстрактного, но коучинговый формат добавляет ее техникам логики, делая их практичными и конкретными.
Если психотерапевт в основном работает с прошлым клиента, то внимание коуча направлено в будущее. С помощью коуча человек отвечает для себя на вопросы «Кто я?», «Чего я хочу?», «Как я могу достигнуть желаемого?», «Как я пойму, что добился того, чего хотел?».
Работая в формате арт-коучинга, мы анализируем свою жизнь не сознательно и рационально — как привыкли, — а при помощи личного бессознательного. И у нас есть объективный «свидетель» — некий предмет, созданный нами при помощи арт-терапии. Это может быть рисунок, мандала, коллаж, написанная нами сказка и многое другое.
Уверена, что книга будет полезна практикующим специалистам — она дает новый инструментарий, который можно применять как в групповом, так и в индивидуальном формате.
Она также пригодится любому человеку, который хочет лучше понять самого себя, решить важные вопросы. Найти истинные ответы внутри себя и благодаря своему жизненному опыту. Искать подсказки вокруг — ложный путь. На этом пути мы получим лишь совет, который будет продиктован жизненным опытом другого человека.
Совет этот может быть полезным и неполезным, верным или неверным, — так или иначе, это будет чья-то чужая история. Свою историю, свой собственный жизненный сценарий вы напишете сами. Именно вы — автор книги под названием «Моя жизнь».
Я посвящаю эту книгу своей маме, человеку, который был рожден в середине ХХ века, но который имел мудрость уже в 80-е годы быть для меня поддерживающим и верящим родителем. Благодарю тебя за твое коучинговое мышление, за креативность, творческое отношение к жизни, свободу в выражении мыслей и идей, которые ты мне передала.
Полезная страничка
Хотите быстро восстановить гармонию? Воспользуйтесь советами арт-терапевтов.
1. Устала — рисуй цветы.
2. Разозлилась — рисуй линии.
3. Если что-то болит — лепи.
4. Скучно — заполни листок бумаги разноцветными рисунками.
5. Грустно — нарисуй радугу.
6. Страшно — плети макраме или сделай аппликацию из кусочков ткани.
7. Тревожишься — сделай куклу-мотанку.
8. Возмущаешься — разорви лист бумаги на мелкие кусочки.
9. Беспокоишься — сложи оригами.
10. Хочешь расслабиться — нарисуй узоры.
11. Нужно что-то вспомнить — рисуй лабиринты.
12. Испытываешь неудовлетворение — сделай копию известной картины.
13. Ощущаешь отчаяние — рисуй дороги.
14. Нужно что-то понять — нарисуй мандалу.
15. Надо быстро восстановить силы — нарисуй пейзаж.
16. Хочешь понять, что чувствуешь — нарисуй автопортрет.
17. Важно запомнить состояние — заполни лист цветными пятнами.
18. Нужно привести мысли в порядок, систематизировать их — рисуй соты или квадраты.
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.
20. Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.
21. Чтобы найти наилучший выход из ситуации — рисуй волны и круги.
22. Чувствуешь, что «застреваешь», а тебе надо двигаться дальше — рисуй спирали.
23. Хочешь определить цель — рисуй сетки и мишени.
Как выполнять техники
1. Выполняйте по одной технике в день, это позволит вам за 30 дней реализовать задуманное.
2. В конце каждой недели важно написать небольшое эссе. В нем вы можете, например, дать ответы на вопросы:
- Легко ли вам было выполнять эту технику?
- Какие вопросы возникали в процессе работы?
- Какие чувства и эмоции вы испытывали?
- Какой вывод вы можете сделать, исходя из полученных результатов?
3. Если во время выполнения техник или после этого у вас возникнут вопросы — пишите мне на почту:
kess7979@mail.ru
4. Если вы хотите поделиться со мной или с моими единомышленниками своими результатами и выводами, я предлагаю вам поддержку в моей закрытой группе
https://www.facebook.com/groups/1444807539165280/
Как организовать арт-пространство
Очень важно подготовиться к арт-марафону. В онлайн-программе я заранее сообщаю участникам, что им нужно приобрести. Ваша задача — посетить канцелярский магазин или арт-студию, где вы найдете все необходимое.
Для создания арт-пространства вам понадобятся:
- акварельные карандаши — 24 цвета и более;
- акварельные мелки — 12 цветов и более;
- акварельные краски — 12 цветов и более;
- гуашь — 6 цветов и более;
- ножницы, клей-карандаш;
- листы бумаги, формат А3, А4, А5;
- глянцевые журналы, которые вы можете использовать для создания коллажей;
- отличное настроение и самодисциплина.
А вот фломастеры, маркеры и ручки мы будем использовать лишь изредка. Метафора арт-терапии звучит так: «Все в жизни можно изменить быстро и легко», «Изменишь что-то на рисунке — изменишь и в жизни». То, что нарисовано карандашами, акварельными мелками и даже красками — изменить гораздо проще, чем нарисованное фломастерами или маркером. Именно поэтому мы не будем часто использовать эти инструменты.
