Революция сочувствия. 30 дней жизни по велению сердца

УДК 159.9

ББК 88.6

М52

Amy Leigh Mercree

The Compassion Revolution: 30 Days of Living from the Heart

Перевод с английского Варениковой Александры

Дизайн обложки Давыдовой Юлии

Фотография на обложке: Tithi Luadthong / Shutterstock.com

Используется по лицензии от Shutterstock.com

Меркри Э. Ли

Революция сочувствия. 30 дней жизни по велению сердца. — СПб.: ИГ «Весь», 2018.

ISBN 978-5-9573-3342-5

Самое интересное в сочувствии то, что оно настигает внезапно. Мысли становятся более миролюбивыми. Негативный поток сознания замедляется. На тебя нисходит дух доброты. Человечество уже не выглядит некой отталкивающей массой, поглощенной лишь собой. Ты замечаешь предназначенную тебе застенчивую улыбку, дверь, которую для тебя придержали, протянутую руку помощи и начинаешь время от времени предлагать свою. То, что происходит вокруг, зависит от сознательного выбора точки фокусировки.

Выбирая сочувствие, мы напрямую улучшаем качество нашей энергии, делая свою энергетику более тонкой. Говоря об энергии, я имею в виду световые и энергетические частицы вокруг нашего тела. Вы наверняка слышали, как кто-то говорит: у этого места хорошая (или плохая) энергетика. Это и есть та самая энергия. Она притягивает людей. Она формирует нашу жизнь. Полная сочувствия энергетика создает полную сочувствия жизнь.

Эми Ли Меркри

Тематика: Психология / Практическая психология

Опубликовано Llewellyn Publications Woodbury MN 55125 USA. www.llewellyn.com

Оглавление

Введение

Выбирая сочувствие

Сочувствие — не созависимость

Душевное здоровье превыше всего

Моя история

30 дней для мира

Установка на сочувствие

День 1

Ищем счастье в суматошном мире

День 2

Освобождаемся от оков тревожности

День 3

Сердцу тоже нужно расслабляться

День 4

Детская мудрость

Мудрость Мэдисон

День 5

Разговор с самим собой — важнейшая сила в жизни

День 6

Изучаем сочувствие к себе с разных точек зрения

День 7

Всестороннее принятие себя

День 8

Доброта и жизнь по полной

День 9

Истинная причина расслабляющего действия сочувствия

Создание собственной эмоциональной безопасности

День 10

Вы герой

Добры ли мы к себе?

День 11

Киберсамосочувствие

Люби селфи, люби себя

Как быть добрым к себе

День 12

Лайкни меня, лайкни себя

Лайкни себя на Facebook

Твиттните себя

Находим душу во всем

День 13

Живая доброта

Ваши мысли

Ваши слова

День 14

Верьте в себя

День 15

Вдохновляющие истории о сочувственном отношении к себе

Безделье — подарок Джила

Поющий трактор Джейка

День 16

Сочувствие и йога

День 17

Быть по-настоящему добрым значит...

День 18

Магический ингредиент удивительной жизни

День 19

Живите так, как будто каждый день — последний

День 20

Сочувствие для питания и признания

Полные сочувствия указания по принятию себя

День 21

Найдите сочувствие внутри себя, следуя своему собственному духовному пути

День 22

Созерцаем нехватку любви и остаемся открытыми

Медитация с Тарой

Интегрируем теневое «Я»

Медитация «Добро пожаловать домой, тень!»

Медитация с Кван Инь, богиней сочувствия

День 23

Установка на взаимосвязь

Послание китов-полосатиков

День 24

Эмпатия в этом усталом мире

День 25

Конец буллингу — учим детей сочувствию

Медитация с детьми

Эпидемия буллинга

Мой личный опыт, связанный с буллингом в средней школе

День 26

Знаменитости и кибердоброта

За именем пользователя скрывается реальный человек

Комплекс неполноценности и другие признаки троллей

Публичность — новая приватность

День 27

Жить, чтобы давать

День 28

Перестаньте язвить и начните жить

День 29

Идея + люди = движение

День 30

Присоединяйтесь — приглашаются все

Обет сочувствия

Заключение

Инструментарий сочувствия

Рекомендуемые источники

Благодарности

Об авторе

Связь с автором

Эта книга с любовью и благодарностью посвящается бодхисаттвам сочувствия, как физическим, так и нефизическим

Введение

Каждый день нас накрывает лавина сообщений, в которых говорится, что нам следует выглядеть тем или иным образом, иначе мы будем недостаточно привлекательны, что нам как можно скорее требуется вот этот комплект для тренажерного зала или вот тот крем для лица. Та же лавина грохочет: «Быстрее! Обзаведись новым автомобилем! Тогда твой статус в глазах соседей немедленно повысится. Припаркуй блестящий новенький BMW перед дверью — и ты достойный человек».

Суть культуры потребления — получать как можно больше и как можно быстрее с целью заполнить внутреннюю пустоту и переплюнуть остальных. В гонке за тем, чтобы стать лучшими, мы оказались втянуты в бесконечное соревнование и забыли, что человека определяет его сущность, а не побрякушки. Скрытое во всем этом мощное программирование заставляет нас продолжать гонку к вершине. Мы все воспринимаем его по-разному.

Путь к освобождению от этого стиля мышления — сочувствие. Не нужно непременно отказываться от стимулирующей нас медийной среды. Нам просто необходимо осознать силу доброты! Забота о других — основа основ, и это и есть наша истинная природа. Пора вернуться к нашей врожденной добросердечной натуре. Я написала эту книгу, дав себе 30-дневный обет исследовать идею о силе доброты и сочувствия и поделиться ею с вами. Вместе мы изучим самих себя, нашу семью и друзей, наш мир. Я надеюсь, что каждый день и вы, и я будем привносить что-то хорошее в чью-то жизнь, в том числе и в нашу собственную. Да здравствует революция сочувствия!

Выбирая сочувствие

Проявление сочувствия — концепция вроде бы несложная. Все, что нужно, — быть внимательным к окружающим, верно? Безусловно, это и есть отправная точка. Но она всего лишь начало волшебного и увлекательного пути, ведущего вдаль. Со временем путь будет расширяться. На самом деле он ширится уже сейчас. Множество людей на нашей планете добры друг к другу, к тому, что их окружает, и к самим себе. Каждый день миллиарды людей любят кого-то. Любовь порождает заботу. Из заботы прорастает доброта.

Культивация сочувствия — часть пути к счастью и самосознанию. Этот путь не всегда прост. Нелегко не сорваться на человека, который облил тебя кофе в конце тяжелого дня, или подойти к написанию комментария в чьем-то блоге со вниманием, необходимым для того, чтобы выразить свое мнение дружелюбно и обоснованно, отказавшись от троллинга и анонимной язвительности.

Выбирая сочувствие, мы напрямую улучшаем качество нашей энергии, делая свою энергетику более тонкой. Говоря об энергии, мы имеем в виду световые и энергетические частицы вокруг нашего тела. Вы наверняка слышали, как кто-то говорит: у этого места хорошая (или плохая) энергетика. Это и есть та самая энергия. Она притягивает людей. Она формирует нашу жизнь. Полная сочувствия энергетика создает полную сочувствия жизнь.

Сочувствие — не созависимость

Я серьезно подхожу к задаче приумножения добра в мире, поэтому часто задаюсь вопросом: насколько это хорошо для меня — давать больше? Безопасно ли это? Не вредно ли для здоровья? Если кто-то рядом со мной страдает, мне чаще всего хочется что-то сделать. По-моему, это нормальная человеческая реакция. Когда мы неравнодушны, возникает эмпатия и мы естественным образом ощущаем сочувствие. Столь же естественно мы притягиваем людей, в чем-то похожих на нас. Но как распознать, что сочувствие переходит все границы? Понятие «созависимость» определяется как чрезмерное использование другого человека для эмоциональной или психологической поддержки в ущерб для него или для самого себя. Но одной рукой в ладоши не хлопнешь. Там, где есть созависимость, кто-то должен быть тем, от кого зависят. Следует признавать и другую сторону созависимости: у кого больше контроля, тот и проявляет заботу, ему требуется быть необходимым. Таким людям важно заботиться о других, чтобы чувствовать свою востребованность или ощущать себя в безопасности. Обычно они находят того, кому необходимы. Я никоим образом никого не осуждаю. Нам всем нравится чувствовать себя необходимыми. Нам всем нравится чувствовать, что мы меняем что-то в этом мире. Но умение осознавать, что мы перегибаем палку, может помочь стать более здоровыми эмоционально и более счастливыми.

Как нам стать такими? Посмотрите на себя и на тех людей в вашей жизни, которым действительно есть дело до происходящего вокруг. Семья — хорошее начало. Оцените, насколько часто забота оказывается полезной. Само по себе стремление заботиться о ком-то достойно подражания. Но полное отождествление себя с другим человеком и его проблемами — это другое дело. Тогда мы начинаем чересчур беспокоиться. Тогда чужая жизнь начинает оказывать на нас слишком сильное воздействие, хотя не должна затрагивать непосредственно и не является нашей ношей.

Созависимость — не сочувствие. Для тех, кто к ней склонен, соблазнительно думать, что это то же самое. Заманчиво считать, что мы необходимы, чтобы предоставлять помощь. Некоторым людям нравится быть необходимыми. Ошибочно полагать, что, если человек необходим, его жизнь обретает смысл. На самом деле наша высшая цель не в этом.

Наша высшая цель — быть силой добра. Наша высшая цель — улучшать энергетику, где бы мы ни были. И сочувствие здесь определенно к месту. Стремясь к высшей цели и внимательно наблюдая, не переходим ли к созависимости, мы можем быть уверены, что наша жизнь наполнена именно сочувствием. Вот отличный способ отследить это. Проявление сочувствия дает что-то всем аспектам вашего бытия: не вытягивает из вас энергию, не опустошает. Даже если вы выполняете как волонтер физическую работу, но трудитесь в той атмосфере сочувствия, которая улучшает все вокруг, в том числе и вас, то даже после утомительного подъема тяжестей будете чувствовать себя хорошо. Так происходит потому, что вы улучшили свою энергетику (повысили вибрацию), у вас стало больше энергии. Ваш разум и сердце будут ощущать воодушевление и радость. Так вы определите, что имеете дело с сочувствием. При созависимости вы будете ощущать себя как выжатый лимон. Причем каждый раз, когда говорите с созависимым человеком, беспокоитесь о его благополучии или о принятых им решениях, думаете, что могли бы еще сказать, чтобы изменить положение дел к лучшему, как бы могли ему помочь, даже если вас об этом не просили. Вы тратите часть своей энергии на возникшие эмоции и внутренний диалог, в который вступили. В итоге вы будете чувствовать себя до некоторой степени опустошенным, усталым. Это не воодушевляет. Это и есть созависимость.

Чувствуя подобную опустошенность, знайте, что находитесь в ситуации созависимости. Ощущая воодушевление, знайте, что имеете дело с сочувствием. Будьте внимательны: если у вас склонность к созависимости, возможно, вы эмпат, а это означает, что вы легко улавливаете чужие эмоции. Вероятно, вы в высшей степени чувствительная личность. И, безусловно, склонны к тому, чтобы заботиться о других, и это нормально. Но помните, что созависимость, вместо помощи другому человеку и самому себе, может привести к снятию с опекаемого ответственности и вредит вам. Если вы способны перенаправить стремление охватить заботой всю планету на себя и тех людей, которые, скорее всего, в состоянии принять ее в рамках равноценного обмена положительной энергией, то сможете стать превосходной силой добра. Люди, которые заботятся о мире, способны приложить достаточное усилие, чтобы его изменить. Живите без ущерба для себя, преисполненными подлинного сочувствия.

Душевное здоровье превыше всего

Ваше душевное здоровье чрезвычайно важно. Стремясь к проявлениям сочувствия, не забывайте, пожалуйста, обращаться за поддержкой к профессионалу, когда чувствуете, что теряете равновесие или запутались в своих эмоциях. Эта книга никоим образом не может заменить медицинскую или психиатрическую помощь. Она всего лишь стимулирует, направляет и поддерживает. Важнее всего — вы сами, поэтому в случае серьезных проблем, таких как депрессия или тревожные состояния, прибегайте к помощи специалистов, чтобы вновь чувствовать себя хорошо.

Моя история

Меня зовут Эми Ли Меркри. Я хочу, чтобы окончились страдания всех живых существ. Нет, это не начало речи для собрания буддистов. Это мечта женщины о нежном, полном сочувствия мире. И, готова поспорить, вы хотите того же, чего и я. Разве вы не мечтаете о мире, в котором ваши дети смогут расти в любви, радости, безопасности и быть принятыми такими, какие они есть? Разве вам не хочется идти за покупками, не беспокоясь о том, не забыли ли вы закрыть двери автомобиля? Разве вам не хочется открыто улыбаться и не ощущать необходимости создания эмоциональной защиты? Разве вам не хочется включить новости и узнать: все, что происходит в мире, — это дипломатичное признание различных убеждений? Разве вам не хочется, чтобы все люди работали вме…