Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней

УДК 159.9

ББК 88.6

Р36

Marc Reklau

Love Yourself First!

Boost your self-esteem in 30 Days

Перевод с английского Натальи Буравовой

Оформление обложки Ирины Новиковой

Фотография на обложке: Subbotina Anna / Shutterstock.com

Используется по лицензии от Shutterstock.com

Реклау М.

Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней. — СПб.: ИГ «Весь», 2019. — 176 с.

ISBN 978-5-9573-3391-3

Люди с высокой самооценкой — это своеобразные супергерои. Они ошибаются (как и все мы), но позволяют себе не испытывать чувства вины. Они считают себя достойными, даже когда их критикуют, и позитивно относятся к другим. Без малейшей неловкости признают свои недостатки и слабости и живут только настоящим. Они довольны собой и верят, что заслуживают того, что может предложить жизнь. Звучит неплохо, верно?

Но как сделать низкое — высоким? Работы с самооценкой — непочатый край, но и практик в этой книге столько же. Главный секрет: усерднее работайте как раз над теми техниками, которые вам нравятся меньше всего. Да-да, вы правильно поняли. Над теми, которые ваш ум отталкивает: «Нееее, мне это не подходит». Ох уж эти игры ума!

За 30 дней вы будете менять самоощущение, перекраивать убеждения о себе и своих способностях. Звучит сложно, а на деле это будет лучший эксперимент в вашей жизни. Вы будете баловать себя, хвалить, устраивать «дни лучшего в мире меня» и т. д.

Марк Реклау

Тематика: Психология / Практическая психология

ISBN 978-5-9573-3391-3

Оглавление

Введение

Как пользоваться этой книгой

Глава 1. Всем распоряжаетесь вы

1. Отвечайте за свою жизнь сами

2. Перестаньте жаловаться

3. Принимайте решения самостоятельно

4. Перестаньте сплетничать

5. Цените свои правильные решения

6. Верьте в себя

7. Перестаньте обвинять других в своих неприятностях

8. Не критикуйте других

9. Перестаньте судить

10. Освободитесь от чувства вины

11. Не слушайте внутреннего критика

12. Перестаньте соперничать

13. Держите слово

14. Действуйте. Осуществите это

15. Перестаньте рассуждать, начните действовать

16. Перестаньте откладывать цели

Глава 2. Внутренняя работа

1. Познай самого себя

2. Полюбите сначала себя

3. Принимайте свои эмоции

4. Вы — это не ваши поступки

5. Преодолейте перфекционизм

6. Остерегайтесь ложной самооценки

7. Нивелируйте свою самооценку

8. Лучше вас никого нет

9. У вас всего достаточно

10. Не принимайте критику близко к сердцу

11. Не будьте к себе слишком суровы

12. Принимайте похвалу с благодарностью

13. Следите за своим внутренним диалогом

14. Представление о себе — это судьба

Глава 3. Будьте настоящим

1. Воспринимайте себя таким, какой вы есть. Хватит

2. Признавайте свои ошибки

3. Будьте настоящим. Будьте собой!

4. Не будьте перфекционистом

5. Не меняйтесь в угоду другим!

6. Не придавайте значения тому, что думают о вас люди

7. Перестаньте беспокоиться о том, что подумают о вас люди

8. Перестаньте сравнивать себя с другими

9. Живите собственной жизнью

10. Перестаньте убегать от проблем

11. Не нужно зависеть от одобрения других

12. Удовлетворяйте сначала собственные потребности

13. Перестаньте проводить время «не с теми» людьми

14. Проявляйте мудрость в выборе знакомых

Глава 4. Быть счастливым — это просто выбор

1. Всегда ищите пользу

2. Научитесь принимать

3. Наслаждайтесь мелочами жизни

4. Празднуйте свои победы

5. Считайте стакан наполовину полным

6. Будьте благодарны за то, что имеете

7. Формируйте для себя позитивное окружение

8. Сами создавайте для себя удачу

9. Будьте позитивны

10. Улыбайтесь чаще

11. Балуйте себя

12. Сами выстраивайте свое счастье

13. Ведите дневник

14. Нет худа без добра

15. Каждый день совершайте один бескорыстный поступок

Глава 5. Сила сосредоточенности

1. Сосредоточивайтесь на том, чего хотите

2. Сосредоточивайтесь на своих сильных сторонах

3. Занимайтесь той работой, которую любите

4. Приобретайте и нарабатывайте новые навыки

5. Продолжайте совершенствоваться

6. Определите свою задачу

7. Ошибки неизбежны. Обучение добровольно

8. Не сдавайтесь

9. Неудача — это уловка

10. Ошибайтесь

11. Боль временна, страдание необязательно

12. Не казните себя за ошибки

13. Св-о-о-бо-о-о-ода!

14. Воспринимайте критику просто как отклик

Глава 6. Тело и дух

1. Время для себя — это святое

2. Относитесь к телу, как к храму

3. Полчаса физзарядки. Хотя бы трижды в неделю

4. Устраивайте себе перерывы на отдых

5. Проводите больше времени с семьей

6. Гуляйте каждый день

7. Сила медитации

8. Применяйте аффирмации

9. Пользуйтесь силой визуализации

10. Меняйте язык и ощущения собственного тела

11. Выключите телевизор!

12. Учитесь говорить «нет»!

13. Установите границы и живите припеваючи

Глава 7. Будьте здесь и сейчас

1. Будьте счастливы прямо сейчас

2. Будьте добрыми

3. Готовьтесь

4. Меняйтесь сами

5. Меняйте ход событий: и один в поле воин

6. Прощайте всех

7. Простите себя

8. Не принимайте отказы на свой счет

9. Отпустите прошлое

10. Не завидуйте и не ревнуйте

11. Обращайте внимание на ту жизнь, какая есть сейчас, и наслаждайтесь ею

12. Что бы ни произошло в прошлом, вы уже изменились

13. Перестаньте жить прошлым или беспокоиться о будущем

14. Проявляйте доброту и уважение ко всем

Дополнительная глава из моей книги «30 дней»: важнейший час

Эпилог

Мне нужна ваша помощь

Об авторе

И напоследок…

Введение

Поговорим о самом важном. О самооценке.

Самооценка влияет на все стороны нашей жизни: на отношения с другими, на степень уверенности в себе, на профессиональный успех, счастье, внутреннее спокойствие и результаты, которых мы стремимся достичь в будущем. В ней кроется и основная причина большинства психологических расстройств — не только личностных, но и всего общества в целом.

На протяжении многих лет я видел, как люди совершают резкий рывок и достигают величайших целей, исправив в себе одну-единственную вещь: повысив самооценку.

Люди с низкой самооценкой чаще принимают неверные решения при выборе партнера, программы действий или работы. Они менее мотивированы, хуже работают, реже достигают своих целей и добиваются успеха. А если все же достигают и добиваются, то не умеют по-настоящему этим наслаждаться. Постоянная потребность в одобрении делает их очень зависимыми от мнения других, и они постоянно чувствуют себя жертвами обстоятельств. Они, как правило, очень строги к себе и плохо переносят критику. Низкая самооценка вызывает нездоровое беспокойство, депрессию и многие психосоматические симптомы, включая бессонницу.

Конечно, мои рассуждения носят общий характер, а каждый человек индивидуален и заслуживает отдельного изучения, но это свойства, характерные для людей с низкой самооценкой.

А вот люди с высокой самооценкой отличаются уверенностью в себе. Они ошибаются (как и все мы), но позволяют себе не испытывать чувства вины. Они всегда ищут способы познавать новое, обучаться и расти. Они считают себя достойными, даже когда их критикуют, и позитивно относятся к себе и другим. Без малейшей неловкости признают свои ошибки, недостатки и слабости и живут только настоящим. Иметь здоровую самооценку означает быть довольным собой и верить, что вы заслуживаете того, что может предложить жизнь.

И теперь, когда все последствия низкой и высокой самооценки известны, перед каждым из нас встает вопрос: «Как сделать низкое высоким, нездоровое — здоровым, то есть, как повысить свою самооценку»?

К сожалению, оглядываясь вокруг, мы видим, что работы с самооценкой — непочатый край. Причина в том, что в детстве и юности у нас выработались ограничивающие убеждения, которые укоренились в нашем подсознании, и хотя проще и удобнее всего было бы обвинить в своей низкой самооценке родителей, учителей или кого-то еще, решить проблему это не поможет.

Нам следует взять ответственность на себя и осознать: что бы ни произошло в нашем прошлом, мы способны переписать историю своей жизни и выработать здоровую самооценку. И лучше всего освободиться от всех тайн. Изменить самоощущение, перекроив убеждения о себе, своей жизни, своих способностях и своей внутренней ценности, а книга, которую вы держите в руках, поможет вам в этом. Она поможет вам избавиться от таких разрушительных убеждений, как: «Я беспомощная жертва и не властен над тем, что происходит в моей жизни», «Я недостаточно хорош», «Я не заслуживаю жизненных благ», «Во всех нас есть что-то плохое».

Потратив на работу над своей самооценкой не так уж много усилий и времени, вы будете вознаграждены сторицей: повысится уверенность в себе, улучшатся и социальные, и служебные отношения, да и вообще взгляд на жизнь и окружающий мир станет куда более безмятежным. Вас перестанет волновать чужая критика. Вы сможете свободно выражать свои мысли, чувства и мнения, потому что ваша самооценка больше не будет зависеть от мнения других. Вы будете лучше справляться с препятствиями, беспокойством, депрессией и неизбежными трудностями. Вы просто станете счастливее и начнете больше наслаждаться жизнью.

Звучит заманчиво, не так ли?

Как пользоваться этой книгой

Способов много. Сначала прочитайте книгу полностью и освойте предложенные концепции. Некоторые подойдут вам сразу, и вы легко примете их, с другими — будет посложнее. Не волнуйтесь. Вы не единственный, с кем это случается.

Затем прочитайте книгу второй раз и приступайте к работе. Вы можете выполнять одно упражнение за другим, а можете делать те, которые вам нравятся больше всего. Работайте с книгой в подходящем для вас темпе и не обманывайтесь простотой упражнений. Эти концепции и идеи, невзирая на всю их простоту, могут значительно улучшить вашу жизнь.

В любом случае просто прочесть книгу недостаточно. Если вы хотите улучшить свою самооценку, придется проделать и определенную работу. Обещаю вам, что оно того стоит.

От себя лично: усерднее работайте как раз над теми концепциями, которые вам нравятся меньше всего. Да-да, вы правильно поняли. Над теми, которые ваш ум отталкивает: «Нет. Для меня это неправильно». Ведь не раз бывало, что изучать следовало именно то, что поначалу вы совершенно не хотели и напрочь отвергали. Это игры ума.

Итак, давайте отправимся в путь, цель которого — поднять вашу самооценку… Удачи и приятного чтения!

Глава 1. Всем распоряжаетесь вы

1.Отвечайте за свою жизнь сами

Читайте внимательно, друг мой. Этот урок — один из важнейших во всей книге для улучшения самооценки.

Когда обстоятельства складываются не так, как хочется нам, мы нередко начинаем тут же обвинять в этом Бога, Вселенную или других людей. Очень жаль, что именно мне приходится сообщить вам это: за вашу жизнь отвечает только один человек, и это вы! Не ваш босс, не супруг(а), не родители,…