Сбрось бремя забот – скажи психическим нагрузкам «Нет»! 7 ключей для равноправной семейной жизни

УДК 159

ББК 86.42

М77

Marie-Laure Monneret

Exit la charge mentale!

7 clés pour une vie de couple égalitaire

Иллюстрации и дизайн обложки Ирина Орлова

Перевод с французского Зоя Святогорова-Лиже

Монрэ М.-Л.

Сбрось бремя забот — скажи психическим нагрузкам «Нет»! 7 ключей для равноправной семейной жизни. — СПб.: ИГ «Весь», 2018. — 160 с.

ISBN 978-5-9573-3394-4

Свадьба, медовый месяц, счастливая семейная жизнь. Почему же спустя время пропадают нежность друг к другу и желание помочь, поддержать в быту, а на их место приходит раздражительность, обиды, усталость? Женщины расстроены тем, что муж не ценит их заботу о детях и доме, мужчины сердятся, что дома их не уважают, не считаются с их мнением. Как выйти из этого замкнутого круга взаимных обид и претензий?

Ведь у супругов есть общая цель — наладить домашнее хозяйство так, чтобы жена и муж не чувствовали себя ущемленными и чрезмерно загруженными. Когда один из супругов берет на себя непосильное количество дел, он в итоге перегорает эмоционально и становится раздражительным, а это ведет к конфликтам в семье и недовольству друг другом.

Семейная пара — это не два враждующих лагеря, а два человека, которые любят и уважают друг друга и желают другому счастья. Эта книга является практическим пособием по освобождению от психических нагрузок в быту. Автор описывает семь ключей для создания равноправной семейной жизни и приводит конкретные способы, как организовать домашние дела так, чтобы все были счастливы.

Тематика: Психология / Практическая психология

ISBN 978-5-9573-3394-4

ISBN 978-2-412-03336-4 (франц.)

Оглавление

Введение

Глава 1. Психические нагрузки — что это?

1. Определение

2. Психические нагрузки — как узнать, что вы им подвержены?

Глава 2. Чем объясняются психические нагрузки?

1. Внешние причины

2. Внутренние причины

Глава 3. Результаты воздействия и последствия психических нагрузок

1. Стресс

2. Напряженность между партнерами

3. Трудности концентрации внимания

4. «Стеклянный потолок»

5. Потеря уверенности в себе

Глава 4. 7 ключей к свободе от психических нагрузок

Ключ № 1: изменить свои взгляды

Ключ № 2: научиться общаться

Ключ № 3: разделение ответственности

Ключ № 4: бороться на предприятии за признание права отцов на семейную жизнь

Ключ № 5: справляться со своим стрессом

Ключ № 6: рассчитывать свое время

Ключ № 7: вырабатывать умение сосредоточиться

Выбрать дистанционную работу

Заключение

Введение

Жюли чувствует себя на грани стресса. Ей кажется, что вся хорошо налаженная жизнь ее дома и ее семьи держится исключительно на ее плечах. Она не просто заботится обо всем, она должна при этом думать обо всем, все организовывать, планировать, предусматривать и держать в голове: чтобы кто-нибудь непременно встретил детей из школы, чтобы все в семье были сыты и здоровы... и при этом, разумеется, успешно выполнять свою работу.

Жюли страдает тем, что называют психическими нагрузками, в данном случае это касается домашнего хозяйства. Первоначально понятие «психические нагрузки» относилось исключительно к профессиональной сфере и касалось служащих, чье сознание никак не могло отрешиться от мыслей о работе — они преследовали их и во внерабочее время, и в личной жизни.

Сегодня психические нагрузки в области домашнего хозяйства затрагивают в основном женщин, поскольку именно они более всего заняты ведением хозяйства и воспитанием детей. Ответственность за дом и за семью постоянно занимает их мысли, даже когда они на работе. Эти так называемые домашние психические нагрузки были признаны и о них стали говорить совсем недавно. Во Франции эта проблема проявилась в виде комикса «Так спроси!», вызвавшего большой интерес и опубликованного в книге «Другой взгляд» (Издательство Massot, 2017). Автор Эмма на материалах своего блога не так давно поставила вопрос о давлении психических нагрузок на женщин. Журналистка Титью Лекок также посвятила очерк «Освобожденные. Битва за права женщин разворачивается перед корзиной с грязным бельем» (Издательство Fayard, 2017) проблеме психических нагрузок и неравноправного распределения домашних обязанностей. В прежние времена женщины немного говорили об этой проблеме, а если и говорили, их не принимали всерьез.

Как мы увидим в дальнейшем, воздействия и последствия психических нагрузок многочисленны и глубоки. Груз ответственности за дом и за детей становится источником стресса.

Постоянные мозговые перегрузки не дают сосредоточиться на работе, а это в свою очередь замедляет движение к равенству между мужчиной и женщиной в сфере трудовой деятельности. Психические нагрузки создаются не только множеством обязанностей, требующих выполнения, но и тем, что женщина сознает: она одна отвечает за все.

Получается, что домашние дела отнимают время, а ответственность... отнимает радость жизни!

Жюли представляется, что выйти из этой ситуации возможно, лишь договорившись с господином Временем о том, чтобы ее рабочий день продолжался не 24 часа, а 48. А если бы она поговорила об этом с Ромэном, ее партнером?

Психические нагрузки — проблема, с которой столкнулась Жюли, однако в действительности это проблема обоих партнеров. В этой книге мы вместе с Жюли и Ромэном пройдем по пути их поисков лучшего устройства семейной жизни, то есть лучшего распределения обязанностей, с тем чтобы облегчить тяжкий груз и воздействие психических нагрузок, которые давят на их семейный очаг.

В отличие от двух вышеупомянутых произведений, которые я вам советую прочитать в качестве дополнения, данная книга не пронизана идеологией и не призывает к борьбе. Она не пытается защищать какое-либо дело и не стремится кого-либо обвинять, а лишь старается подойти вплотную к проблеме, чтобы найти решения. Равенство не считается принципом; главное — перераспределение ответственности, с тем чтобы каждый партнер мог развиваться и нашел свое достойное место, не ущемляющее прав другого, в атмосфере взаимного уважения и душевного комфорта обоих.

В этом и заключается специфика методов коучинга: при решении проблемы исходить из того, что все мы отличаемся друг от друга, так что не существует универсального решения, каждое решение индивидуально. Коучинг ищет и подводит нас к пониманию того, что следует изменить, чтобы перейти от проблемной ситуации к ситуации желаемой. Эту желаемую ситуацию, если говорить конкретно, будете определять и создавать именно вы, вдвоем.

Для этого мы предлагаем вам комбинацию, состоящую из семи ключей. Их можно использовать одновременно. Не надо думать, что это некое волшебное средство — стоит им только воспользоваться и все тотчас же наладится; необходимо принимать во внимание определенные запросы и ожидания каждого из партнеров, и только вы знаете, каковы они, или имеете возможность открыть их для себя. Только вы двое можете составить собственную связку ключей.

Однако прежде давайте уточним, что именно мы подразумеваем под домашними психическими нагрузками, и попытаемся более конкретно определить их границы.

Глава 1. Психические нагрузки — что это?

1. Определение

Психические нагрузки — это понятие, которое появилось в 1970-е годы применительно к служащим, сознание которых не могло отрешиться от офисных проблем даже после окончания рабочего дня. Оно распространилось на все типы наемных работников вслед за эволюцией выполняемых работ: на смену физическим нагрузкам пришли нагрузки психические.

Еще через десять лет, в 1984 году, в статье социолога Моник Эколь, озаглавленной «Обычная организация жизни вдвоем», появилось понятие домашних психических нагрузок. Это понятие выявило проблему умственных нагрузок, в которые выливаются для женщин повседневные домашние обязанности, нагрузок, которые не отпускают их, даже когда они на работе. Их мозг постоянно гнетет ответственность: как лучше распланировать, наладить и организовать все те домашние дела, которые ложатся на них.

В противоположность психическим нагрузкам менеджеров, когда профессиональные проблемы вторгаются в личную жизнь, домашние психические нагрузки выходят за пределы семейной жизни, вливаясь в сферу профессиональную. Так женщины используют каждую свободную минутку в течение рабочего дня для того, чтобы договориться о визите к педиатру, дополняют список домашних дел, которые необходимо переделать, во время затянувшихся совещаний и т. д. Быть может, подобное противопоставление проблем даст нам интересную подсказку относительно соответствующих приоритетов у мужчин и у женщин?

Даже при том что домашние обязанности все более равномерно распределяются между мужчиной и женщиной, женщина тем не менее остается руководителем предприятия под названием «домашний очаг». Как семейный руководитель она постоянно несет эти психические нагрузки, ее мозг непрерывно загружен. Она более не является единственным исполнителем, но должна дирижировать семейным оркестром! Вот почему мы говорим о психических нагрузках.

Они становятся особенно ощутимыми, когда на свет появляются дети, поскольку до этого управление семьей является более сбалансированным, и управлять ею намного проще, а ответственность не так тяжела. С появлением детей семейный очаг превращается в настоящую семью; женщина вынуждена планировать распорядок дня для каждого члена семьи, продумывать все домашние дела,…