Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий
УДК 159.9
ББК 88.6
А56
Melissa Alvarez
The Simplicity of Cozy:
Hygge, Lagom & the Energy of Everyday Pleasures
Дизайн обложки Ирины Орловой
Перевод с английского Ирины Вышеславцевой
Альварес М.
Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий. — СПб.: ИГ «Весь», 2019. — 224 с.
ISBN 978-5-9573-3409-5
В этой книге Мелисса Альварес рассказывает о концепциях уюта, возникших в разных странах: хюгге (Норвегия), лагом (Швеция), сису (Финляндия), ваби-саби (Япония) и многих других. Все они не только и не столько о физическом комфорте. Но и о достижении душевного спокойствия, стойкости в трудные времена, умении наслаждаться повседневными радостями и поддерживать глубокие и осмысленные отношения — с самим собой и своими близкими.
Воспользовавшись советами и выполняя упражнения, предложенные Мелиссой Альварес, вы привнесете уют в дом и офис, сбалансируете свой внутренний мир, подружитесь с собственными эмоциями и научитесь черпать силы и вдохновение в общении с природой. Энергия уюта — у вас внутри, и вы можете получить к ней доступ в любой момент.
Заворачиваться в плед и зажигать свечи необязательно. Но и не помешает.
Тематика: Психология / Практическая психология
Published by Llewellyn Publications Woodbury MN 55125 USA. www.llewellyn.com
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Содержание
Предупреждение
введение
Глава первая
Хюгге и другие культурные идеалы уюта
Что такое хюгге, история, датские корни
Как узнать хюгге
Духовный рост с помощью хюгге
Похожие культурные концепции уюта
Рядом с уютом: дополнительные культурные концепции для хорошего здоровья
Душевные связи с уютом в разных культурах
Глава вторая
Создание уюта для понимания глубины смысла
Создание уюта для комфорта
Чувство близости, теплота, любовь и включение
Озарите светом свою жизнь
Создание уютного дома
Можете ли вы принести уют на работу?
Уют среди сумасшествия
Энергия уюта
Почувствуйте уют для расширения своего сознания
Глава третья
Создание личного уюта
Разговор со своим высшим «Я»
Вы значительны
Забота о разуме, теле и духе
Баланс между работой и жизнью
Распорядок дня, ритуалы, норма и знание о том, чего ожидать
Спокойствие в одиночестве
Говорить «нет» — это нормально
Глава четвертая
Принятие моментов своей жизни
Значимые моменты
Осознание жизни в настоящем
Принятие тишины
Принятие честности
Упростить и замедлить темп
Оставьте технологии позади
Социальные сети
Жить в моменте
Изучение мелочей
Минималистичный подход
Беспорядок может помешать вам
Отпустить то, что больше не служит вам
Импульсивное поведение
Частота момента
Глава пятая
Станьте осознаннее
Что такое осознанность?
Энергия самоосознавания
Осознанность и личностный рост
Развитие спокойной концентрации
Размышлять, чтобы меняться
Нахождение баланса в своей духовности
Создайте осознанные отношения через осознанность
Сделайте паузу и поразмышляйте о смене направления
Преодоление препятствий на пути к осознанности
Внимание к деталям
Осознанность не осуждает
Сделать осознанность приоритетом
Глава шестая
Проводите время на природе
Соединяйтесь с природой
Дождливые дни
Огородничество для разума, тела и духа
Принести природу в дом
Энергия природы
Духовный рост через природу
Очарование пребывания в лесу
Дух животных
Выберите место силы
Частота времен года для духовного роста
Глава седьмая
Эмоциональный уют
Измените свое отношение
Боритесь с самосаботажем
Идти дальше, несмотря на разочарования
Прощение
Поиск священного
Щедрость
Отпустите обиду
Реалистичные и нереалистичные ожидания
Размышляйте и планируйте
Глава восьмая
Улучшите свое духовное здоровье
Йога
Рейки
Танец
Путешествия
Направленная медитация
Выражайте себя
Станьте волонтером
Цените искусство
Заключение
благодарности
Посвящение
Эта книга посвящается моему мужу Хорхе, который принес в мою жизнь столько уюта, тепла и любви. Я буду любить тебя всегда и вечно.
Предупреждение
Прошу обратить внимание, что информация, опубликованная в данной книге, не предназначена для постановки диагноза или назначения лечения, не заменяет консультацию лицензированного врача или профессионального психолога. И автор, и издатель рекомендуют в случае, если вам необходима медицинская помощь, получить консультацию практикующего врача, перед тем как применять техники, предложенные в этой книге.
введение
Жизнь — это путешествие, состоящее из уроков и ведущее к развитию души. На этом пути мы все исполняем разные роли и проходим разные уроки. В этой жизни одна из моих ролей — обучать всему духовному, помогать другим научиться соединяться с внутренней частью их сущности, которая делает их тем, чем они являются по духу, а также видеть и понимать больше, чем можно увидеть глазами.
Я работала с энергией колебаний, частотой, на протяжении длительного времени, даже до того, как это явление получило название «частота». Я учу других, как чувствовать энергетические связи во всем, что они делают, как понимать и чувствовать свою собственную частоту, как поднимать свою частоту и соединять ее с частотой других людей, животных, мест и ситуаций. Книга «Простота уюта» родилась по причине частотной связи с ежедневными ситуациями, в которых мы оказываемся. На ее создание повлияла мысль о том, что мы можем соединиться с энергией простейших моментов нашей жизни и позволить этой энергии влиять на наше движение вперед и позитивное развитие. Книга позволит вам создать огромный позитив для себя, поскольку вы осознаете свою способность вносить ощущение уюта во все, что делаете, включая способ вашего мышления и подход к вашему духовному пути.
«Простота уюта» — это книга об ощущении уюта, которое возникает, когда вы узнаете сущность своей души через связь с божественным и вселенским сознанием. Это ресурс, который вы можете подключать снова и снова, особенно когда чувствуете себя выведенным из равновесия. Я надеюсь, что «Простота уюта» поможет вам вернуться в строй в неспокойные времена и что мои слова осветят ваш путь и помогут сосредоточиться на простых и уютных повседневных моментах вашей жизни. Возрастающее осознание, которое несет с собой ощущение уюта, может помочь вам, хотя бы на мгновение, подняться над проблемами и оценить позитивную сторону вашей жизни. Вы можете стать лучом света не только для себя, но и для тех, кто находится вокруг вас.
Уют — это способ жизни для многих людей во всем мире. Это частотная связь на очень личном уровне, она может волшебным образом изменить вашу центральную духовную сущность. Когда вы смещаете свою энергию, начинаете осознавать мелочи, простую жизнь, когда соединяетесь с тем, что требуется вашей сущности для роста, это ведет к радости и счастью. Все части вашего стиля жизни влияют на уют, который вы ощущаете ежедневно. Пришло время создать новую теплую частотную связь внутри вашего образа жизни. Уютная жизнь — это подарок, который вы преподносите сами себе.
Вступить на путь уюта не так просто, как мыслить позитивно. Конечно, иногда это легко, но часто требует активного выбора и осознания того, что вы делаете этот выбор, чтобы придать вашему образу жизни больше уюта. Это глубокое чувство внутри вашего центрального духовного существа, чувство понимания себя и того выбора, который вы совершаете на уровне души. Все это связано с выбором, и именно вы должны его сделать. Уют, духовность и сознание связаны с космосом божественного знания и определяют вас как духовное существо в его чистейшей сущности.
Когда вы чувствуете очарование уюта, это может наполнить вас энергией трансформации. Простое действие — стать более чутким к возможностям уюта — может превратить вашу жизнь, наполненную стрессом, в жизнь, где вы станете более расслабленным и счастливым. Это не случится в мгновение ока, но, когда вы станете более осознающим, вы изменитесь. Если вы хотите вести дневник, запишите то, что стали осознавать, чтобы можно было обратиться к ним в будущем. Уют даст вам чувство внутреннего спокойствия и поможет лучше понимать окружающий мир.
Любовь, бескорыстие, радость, забота и сострадание — вот ключи к уютной жизни. Когда вы вставляете эти ключи в замки своей жизни, вы открываетесь чудесам, которые предлагает Вселенная.
Вы постоянно учитесь и растете на духовном уровне. Вы учитесь на своих ошибках, совершенствуетесь на пути открытия себя и воплощаете все то, чем являетесь как духовное существо. Вступление на путь частотной связи уюта — это узнавание истины внутри вашей души, проживание правды, оценка себя и тех, кто находится вокруг вас, через ваш ежедневный опыт.
Теперь пришло время стать единым со своей Божественной Сущностью, открыть двери своих тайн и быть благодарным за каждый шаг на своем пути. Вы держите эти ключи в своих руках. Зависит от вас, воспользуетесь ли вы ими, чтобы расширить возможности собственной души, или позволите лежать рядом без дела. Это ваш выбор — осознавать уют в своей жизни, который несет с собой просветление.
Для тех людей, кто научился открываться осознанию, быть в моменте, вступил на путь уюта, эти вещи часто становятся образом жизни. Они так сплетаются с их существом, что происходят бессознательно. Это часть того, как эти люди себя ведут и как взаимодействуют с другими. Датчане являются ярким примером таких людей, и мы обсудим их концепцию уюта под названием «хюгге» в первой главе.
Я надеюсь, что книга «Простота уюта» даст вам возможность создать душевные связи с моментами вашей жизни и почувствовать благодарность за все, чем вы являетесь, и за весь ваш опыт. Эта книга написана как руководство для начинающих, и в ней присутствуют упражнения, которые помогут вам совершенствовать простоту уюта и ощущать ее, что будет способствовать духовному росту.
Я приглашаю вас присоединиться ко мне, и я поведу вас в путешествие. Я также приглашаю вас поучаствовать в Задаче уютной трансформации. Это задача, рассчитанная на тридцать дней (или больше). Вы можете приступить к ней в любой момент, когда будете готовы. Работа над этой задачей поможет вам изменить мыслительные шаблоны и направление ваших действий так, чтобы вы смогли вступить на путь уюта и привнести в вашу жизнь больше радости, счастья, получать удовольствие от моментов. Вы найдете подробности задачи в конце этой книги, поэтому помните о ней во время чтения (или ознакомьтесь с ней до того, как начнете читать). Будет весело, давайте сделаем это!
Глава первая
Хюгге и другие культурные идеалы уюта
Что для вас значит уютная жизнь? Для меня это тепло внутри моего дома, внутри моего существа, в отношениях между мной и моей семьей и друзьями. Это чувство радости и счастья. В этой главе мы рассмотрим различные культурные практики по всему миру, которые приносят чувство удовлетворенности жизнью. Вначале давайте сосредоточимся на датской практике хюгге.
Что такое хюгге, история, датские корни
Хюгге используется в датской культуре как описательный термин, отражающий датский стиль жизни. Поскольку он характеризует различные качества образа жизни, у него нет какого-то конкретного определения. Понятие «хюгге» возникло в Норвегии в XVI веке и тогда же впервые появилось в некоторых датских письменных источниках. Оно происходит от норвежского «хюгга», что значит «успокаивать».
Если вы хотите объяснить кому-то, что такое хюгге, вполне уместным описанием будет следующее: это датский обычай находить удовольствие в простых вещах, превращать обычное в необычное, добавлять больше смысла в каждый аспект своего дня и делать каждый момент особенным, по-настоящему в нем присутствуя. Это чувство благополучия, которое дает тем, кто практикует хюгге, уютное чувство глубокого удовлетворения. Это праздник тепла, дружеских отношений, уважения к другим людям, к семье, благодать. Это рост осознания своего внутреннего «Я», людей и мира вокруг вас. Это создание радостной атмосферы, которая сообщает чувство безопасности, комфорта и эмоционального тепла.
Переживание хюгге обогащает вашу жизнь и приносит вам больше счастья с помощью концентрации на обычных повседневных моментах, на которые мы часто не обращаем внимания в суматохе дня.
В Скандинавских странах, особенно зимой, дни короткие и может быть очень холодно. В некоторых районах температура понижается до минус сорока пяти градусов по Цельсию. Если вам когда-нибудь приходилось оставаться в помещении во время снежной бури или других погодных катаклизмов, вы знаете, что такое раздражение, вызванное одиночеством, но, если за окном минус сорок пять градусов, тепло камина, горячая чашка кофе или чая и домашний уют становятся еще желаннее. Скорее всего, практика хюгге появилась с целью привнести больше тепла, света и счастья во время холодной пасмурной зимы, чтобы легче переносить необходимость оставаться в помещении. Она помогала через позитивный настрой мыслей облегчить грусть, депрессию, заменить их чувством уюта, тепла и начать ценить простые радости жизни. Другими словами, хюгге помогало людям преодолевать тяготы зимы. Со временем эта практика распространилась на все времена года и на все время суток. Ее до сих пор используют чаще всего во время темной зимы, чтобы на фоне ледяной бури снаружи ощутить уютное тепло.
Хюгге переносит людей в те времена, когда вещи были простыми, в те дни, когда было меньше стресса, больше дружеских отношений и понимания. Когда мир не был легко доступен через интернет и вам надо было задумываться о том, как радоваться жизни, не полагаясь на компьютеры, технологии и смартфоны. Хюгге основано на том, чтобы сделать вашу окружающую среду доброжелательной, теплой и гостеприимной. Связи с другими людьми также являются основой хюгге. В прошлом существовала практика — сидеть возле камина с бодрящими напитками и рассказывать истории. Когда мы вспоминаем те времена, мы чувствуем связь с уютом хюгге и с созданием этой части культуры. Вам не надо быть датчанином, чтобы ощущать хюгге. Вы можете находить мир, удовлетворение и радость в мелочах, особых моментах, вне зависимости от места вашего проживания.
Как узнать хюгге
Как вы думаете, когда вы ощущаете хюгге? Вначале может быть немного сложно определить, что является хюгге, а что нет, но, немного попрактиковавшись, вы сможете моментально распознавать хюгге. Одно можно сказать наверняка: вы не купите хюгге в магазине или с рук. Его надо переживать. Хюгге — это чувство. Вы можете также думать о нем как об эмоции, настроении или душевном состоянии. Когда вы переживаете хюгге, вы чувствуете безопасность, теплоту и уют. Хюгге дает ощущение расширения возможностей, потому что вы ощущаете истину момента на уровне души. Хюгге может собрать все части вашего существа вместе в один момент. Вы можете физически находиться в среде, привлекательной для вас. Вы можете быть эмоционально удовлетворенным и мысленно расслабленным.
Скажем, вы находитесь в ресторане с уютным освещением, в отдельной кабинке, где не осознаете присутствия всех прочих людей вокруг вас, и обедаете в одиночестве, потому что на работе в течение дня вас осаждают люди и вам требуется немного времени для себя. Это хороший момент, чтобы мысленно расслабиться и отпустить весь эмоциональный стресс, который вы испытывали. Вы ждете свой заказ и попиваете напиток, в то время как события дня уходят из вашего разума, тела и духа. Вы чувствуете соединение с радостью и счастьем простого бытия. Теперь давайте предположим, что вы рассказали другу о вашем обеде в одиночестве и о том, как этот обед помог вам найти время, чтобы подумать, отпустить негатив и принять позитив, перезарядиться. Вы рассказали об этом другу, он увидел в ваших глазах спокойствие и расслабленность, которой не было вчера, и он может захотеть попробовать то же самое, чтобы п…