Привычка быть храбрым. Как принять свои страхи, отпустить прошлое и жить полной жизнью

УДК 159.9

ББК 88.6

С25

Kate Swoboda

The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past,

and Live Your Courageous Life

Дизайн обложки Новиковой Ирины

Перевод с английского Бабейкиной Дарии (главы 1–2),

Фоминой Анны (главы 3–7)

Свобода К.

Привычка быть храбрым. Как принять свои страхи, отпустить прошлое и жить полной жизнью. — СПб.: ИГ «Весь», 2019. — 224 с.

ISBN 978-5-9573-3488-0

Знакомо ли вам, каково это: желать чего-то большего в своей жизни, но бездействовать в нерешительности, потому что впереди угрожающе замаячили страх и неуверенность в себе? Не имеет значения, что вы делаете, насколько большое или маленькое изменение вам хотелось бы осуществить, — включается привычка бояться, и вы застреваете на месте.

Для того чтобы сдвинуться с мертвой точки, нужно изменить привычки, связанные с реакцией на страх. По-настоящему разобраться в себе и избавиться от старых сценариев поведения, а не вести бессмысленную войну со страхом — для этого нужна невероятная храбрость. Но не сомневайтесь: смелость можно воспитать в себе.

Храбрецами не рождаются; храбрость — это определенный набор стратегий, которые вы можете изучить и практиковать до тех пор, пока они не станут вашей второй натурой.

Кейт Свобода

Тематика: Психология / Практическая психология

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

Оглавление

Предисловие

Введение

Как разобраться в том, из чего состоит привычка быть храбрым

От страха к храбрости

Вопрос, который стоит перед вами

Глава 1. Самая храбрая из скрытых в вас сущностей

Что же такое ваша самая храбрая сущность

Представить себе День свободы

Храбрость в вашей системе ценностей

Определить главную целевую зону

Причина, по которой вы это делаете

Глава 2. Привычки и решительность

Сила привычки

Как проявляется ваш страх

Прояснить, в чем конкретно состоят ваши страхи

Четыре распространенные привычки, в которых выражается страх

Двигаться вперед

Глава 3. Соединение с телом

Логика не работает

Сканирование тела

Соединение с телом и озарения

Контейнирование переживаний

Что дальше?

Глава 4. Непредвязятое слушание

Разгадка слов критика

Ваш лучший друг (совершенно не умеющий общаться)

Самый большой секрет вашего критика

Взлом кода критика

«Повтори, пожалуйста!»

Удовлетворение потребностей критика

Что дальше?

Глава 5. Переписывание ограничивающих сценариев

Что такое сценарий

Выявление ограничивающего сценария

Опровержение ограничивающих сценариев

Переписывание ограничивающих сценариев

Собираем все вместе

Что дальше?

Глава 6. Находить единомышленников и создавать сообщества

Построение отношений, основанных на храбрости

Укрепление взаимоотношений

Пора устанавливать контакт

Сложные отношения

Восстановление отношений

Волновой эффект

Что дальше?

Глава 7. Размышление о храбрости

Рост как процесс

Размышление и обзор

Куда двигаться дальше?

Благодарности

Список литературы

Вопросы читателям и руководство для книжного сообщества

Об авторе

Предисловие

Жизнь долгая и непростая и требует от каждого немалой храбрости. У нас будет много моментов, когда, отвечая на призыв этой прекрасной книги, мы будем чувствовать свой страх, но все равно бросимся вперед, нырнем в глубины, из которых вернемся преображенными. Одно из событий, сильнее всего повлиявших на мою жизнь, было именно таким. В 1998 году мне пришел первый счет на погашение образовательного кредита. Открыв конверт, я пришла в ужас. С минуту я смотрела на счет, моргала и не могла прийти в себя. Как же мне теперь платить такую кучу денег каждый месяц?

Я только что закончила магистратуру по соматической психологии, и меня вдохновляло, что мои знания дают возможность помогать людям. Но моя прекрасная университетская программа не изменила моего отношения к деньгам как к табу и не научила нас, студентов, как на основе того, что мы освоили, построить прибыльную карьеру. Я отчаянно избегала традиционного пути, понимая, что в корпоративном мире буду чувствовать себя лишней. Тем не менее я не видела иных вариантов карьеры, равно как не представляла, как заработать на выплату образовательного кредита и на то, что требуется мне для комфортной жизни.

Я понятия не имела, как разобраться с этой головоломкой. Началась паника. Я всерьез задумывалась о том, чтобы собрать вещи, сбежать из страны и закончить свои дни, бродяжничая по миру и скрываясь от банков. К счастью, я передумала. Я сделала глубокий вдох, немного успокоилась и почувствовала во всей полноте мои стыд и страх. Мне нужно было со всей решимостью взяться за эту задачу: как построить карьеру, занимаясь делом, которое я люблю, делиться с людьми тем, что у меня хорошо получается, и чтобы при этом хватало денег оплачивать счета.

Я спрашивала себя и не видела ответов. Я просто верила, что смогу создать что-то новое, хотя еще и не представляла, что именно это будет. Я «была готова идти по неизвестному пути», а именно так определяет храбрость Кейт Свобода. Книга, которую вы держите в руках, помогла мне глубже разобраться в таких ситуациях, как та, о которой я рассказала, когда требуется мужество; она подарила мне инструменты для работы и вдохновила пробовать разные решения с их помощью.

Храбрость может быть поистине масштабной, меняя человеческие жизни, но храбрым можно быть и в более интимные моменты. Каждый раз, когда мы делаем выбор в пользу чуть большей осознанности, честности или сострадания, мы поступаем храбро. Быть ранимой — это храбрость. А иногда требуется беспрецедентная смелость просто для того, чтобы спросить себя, чего мы на самом деле хотим.

Итак, почему иногда мы делаем решительный выбор, а в других случаях уклоняемся от него (или бежим куда глаза глядят)? Ответ Кейт воодушевляет: это вопрос практики. Кейт заявляет, что смелость — это привычка. Это мышца, которую мы будем делать сильнее с каждой маленькой или большой победой, шаг за шагом. Это означает, что любой, у кого есть немного терпения и кто готов учиться, сможет применить привычку храбрости... и будет достигать в этом все больших успехов.

Тем не менее это усилие должно быть мягким. Ругая себя, мы не добьемся устойчивых изменений, и метод «жесткой любви» просто не годится там, где есть потребность в эмоциональном исцелении. Я пошла по неизвестному пути от того перекрестка, которым стал для меня счет на выплату образовательного кредита, и мне нужны были вся осторожность и мягкость, на какие я была способна. Размышляя над вопросами денег и карьеры, я пришла к глубокой внутренней работе, к принятию собственной ценности, задумалась о расширении возможностей и безопасности. Шаг за шагом я нашла свой стиль творческого предпринимательства и, опираясь на свои способности и образование, стала наставником, который помогает другим на их пути решать финансовые проблемы, а также многие другие задачи.

Сегодня я наставник по финансовому здоровью. С огромным удовольствием я наблюдаю, как участники моего сообщества каждый день делают смелый выбор. Я аплодирую им за то, что они набрались храбрости взглянуть на свой кредитный рейтинг (который их до смерти пугал), и советую им отпраздновать то, что они все же решились на неприятный разговор о деньгах со своим близким человеком. Я снова и снова напоминаю им, насколько это отважный вызов — сменить привычные шаблоны, сделать дерзкий новый выбор, и все это с любовью и с особым шиком.

Для героических путешествий — таких, как путешествие, в которое отправляешься ты, дорогой читатель, — мало одних только логики и детально проработанного плана. Для глубокой, значимой трансформации требуются разум и эмоциональная чуткость, решимость и настойчивость. Вот о каких слагаемых успеха пойдет речь в этой книге.

Если вы проявили мужество, просто решившись ее прочитать, то теперь наберитесь терпения. Кейт не станет грозить пальцем, призывать к дисциплине, не прикрикнет, требуя, чтобы вы одной силой воли преодолели свой страх. Вместо этого она ободряюще скажет: все мы боимся, и стыдиться здесь нечего. (Вот это новость!) Она поможет вам совершить невероятное и чудесное: подружиться со страхом. Она убедит вас довериться этому тихому, ранимому голосу надежды внутри вас и поступать храбро, создавая ту жизнь, которую вам на самом деле хотелось бы.

Эти страницы наполнены вдохновением. Вы найдете здесь много полезных стратегий и ощутите много тепла. Эта книга — не поверхностная мотивационная болтовня; она практична и при этом глубоко сердечна, как и сама Кейт.

Я счастлива, что теперь у нас есть прекрасная книга Кейт, которая проведет по всем закоулкам и широким проспектам нашей жизни, всюду, где требуются решимость и мужество. Как было бы здорово, если бы каждый из нас мог чуть дальше продвинуться в своем развитии — легко и осознанно! Желаю всем нам с любовью и пониманием наблюдать за происходящим, — любовью, которая станет и прибежищем, и путеводной звездой. Впустите в свое сердце идеи, которые несет эта книга, и пусть она вдохновит нас жить более полной, богатой, настоящей жизнью, в которой мы будем принимать смелые решения.

Бари Теслер, наставник по финансовому здоровью, автор книги «Денежное искусство»1

Введение

Вот что удивительно: тот самый день, когда ты принимаешь твердое решение изменить свою жизнь, приходит неожиданно. Например, у меня. Было обычное холодное декабрьское утро в Сан-Франциско, — точно такое же, как и любое другое утро. Я проснулась от ненавистного звука будильника. Надела ненавистную жесткую рубашку и строгий костюм. Села в машину, с отвращением думая о том, как буду добираться на работу. Только одного я ждала с нетерпением: как только закончится мой рабочий день и совещание, которое так жестоко назначили в последний час дня перед рождественскими праздниками, я смогу вернуться домой и две недели обо всем этом не думать.

На совещании двое моих коллег заговорили о том, что в рождественские праздники нам придется найти время, чтобы подготовить планы нового проекта, а мои мысли притом были далеко. И тут меня осенило: я больше не хочу этим заниматься. Никогда.

Я всегда была практичным человеком, не особенно впечатлительным. Со мной редко случалось то, что можно было бы назвать «сильным потрясением», однако это произошло. У меня закружилась голова, когда я прямо там, сидя в своем кресле, осознала: это правда, пусть и совершенно неожиданная. Я не хочу больше этим заниматься — но как давно возникла эта идея? Я столько сил потратила, чтобы получить эту работу, так старалась показать опытным коллегам, на что способна, а вся моя зарплата уходила на кредит за образование и очередной неудобный костюм. Я с готовностью работала сверхурочно и соглашалась войти в состав разных комитетов. Люди из отдела кадров по секрету сказали мне, что скоро намечается подбор кандидатов на одну из позиций, и если я буду претендовать на повышение, то успех мне обеспечен.

Я столько раз говорила себе и всем окружающим, что именно такую жизнь я желала. И я добилась того, к чему стремилась. Всю жизнь выкладываясь по полной, пришла к этому. И вот сейчас, после стольких усилий, в моей голове совершенно недопустимая мысль: больше я не хочу этим заниматься, никогда.

Эта истина не давала мне покоя все рождественские каникулы, хотя я и старалась отвлечься. Больше я не хочу этим заниматься, никогда. Я не хотела быть на этой работе и носить эти костюмы, несмотря на все привилегии, которые они дают. Не хотела проводить Рождество за подготовкой нового проекта, и все ради того, чтобы произвести впечатление на коллег, которые будут не столько работать, сколько препираться и показывать друг другу, кто тут главный. Я не хотела, чтобы через год и еще через год все так же проходила моя жизнь.

Некоторое время я, уже почувствовав желание все изменить, гнала прочь эту истину, потому что ветер перемен всегда приносил мне довольно сильный страх. Этот страх заставлял меня сопротивляться. Я еще больше работала, чтобы отвлечься от ощущения того, что в моей жизни что-то не так. Я искала дополнительные задачи, чтобы получить хорошие отзывы от начальства и коллег. Но «за кулисами» страдала от мигрени и разного рода болей и мучилась от сильнейшей усталости. Я была раздраженной, была подавленной, но не подавала вида и улыбалась, кивала, при этом уверяя себя, что приму меры и справлюсь. Нет, это не был взрывной инсайт, как показывают в кино или по телевизору или описывают в мотивирующих книгах, которые мне случалось читать.

Поначалу я раз за разом возвращалась к тому, что, как я понимала, было правдой: я больше не хочу этого делать. При этом то и дело спрашивая себя, чего на самом деле я хочу. Я решила взять за отправную точку те ответы, которые у меня возникли, хотя первоначально они казались слишком наивными или совершенно нереалистичными. Хочу писать. Хочу провести лето в Италии, где буду изучать итальянский. Хочу работать с людьми, помогая сделать их жизнь лучше. Хочу учить их.

Сегодня, оглядываясь назад, я могу более четко объяснить то, что только начинала понимать в этот решающий момент поисков и неопределенности. Во-первых, стоит прислушиваться к таким сигналам, как неудовлетворенность и недовольство. Внутри всех нас есть правдивая часть нашего существа, не соглашающаяся лгать и притворяться, что все в порядке, когда на деле это не так. Эта часть будет заявлять о себе через такие чувства, как переутомление, обида, оцепенение или тоска. Ты не в восторге от собственной жизни? Перестань думать, что это чувство — проблема, от которой нужно скорее избавиться, и вместо этого повнимательнее разберись, почему оно вообще возникло.

Во-вторых, наши потребности важны. То, что мы хотим видеть в нашей жизни, имеет значение, и не играет роли, что это — совсем простое желание или дерзкая мечта. Это не имеет ничего общего с эгоизмом, ведь часто мы способны по-настоящему отдавать или поддерживать других, когда наш собственный внутренний колодец полон. Наши желания достойны внимания и заслуживают того, чтобы вы ставили их на первое место.

В-третьих, стремление к тому, чего мы желаем, всегда будет связано с каким-то страхом или неуверенностью в себе. С этим ничего не поделаешь. Нет идеальных храбрецов. Ни одного. Чтобы идти к тому, чего вы действительно хотите, вам потребуется снова и снова возвращаться к собственным страхам, принимать и понимать их. Нельзя просто перестать бояться и приступить к свершениям. Мы должны изучить наши страхи и работать с ними и через них.

Меняться непросто. Мало «решить, что отныне все будет иначе». Все мы подчас мыслим по определенным схемам и следуем выработанным привычкам. Если мы хотим смелым, решительным образом поменять нашу жизнь, то должны также понять, как привычные способы существования поддерживают нас на пути к этим изменениям или, напротив, мешают им. Мы совершаем одни действия и избегаем других.

Если вы ясно видите, как страх и сложившиеся привычки влияют на наше поведение в моменты перемен, то сможете понять, какой путь приведет к настоящей трансформации. Мы реагируем на страх хорошо знакомыми способами и гораздо более предсказуемо, чем сами сначала предполагали. Вот почему так важно увидеть, в чем состоит наша типичная реакция, к которой мы прибегаем не задумываясь в моменты стресса, в сложной ситуации или тогда, когда хотим что-то изменить. Понять роль страха в повседневной жизни, преодолеть его и сформировать новые, храбрые привычки — именно так вы меняете свою жизнь.

С того непростого Рождества прошло уже более десяти лет, и сегодня у меня совершенно другая жизнь. Разобравшись со своими реакциями, вызванными страхом, и с теми поведенческими факторами, которые определяют, удастся ли сделать жизнь лучше, я стала лайф-коучем. Работала с клиентами, которые, как и я, хотели что-то изменить в своей жизни, но не были уверены в том, как это сделать. Мало-помалу сфера моей практики сузилась, и я сосредоточилась на вопросах страха и храбрости. Позже от индивидуальной работы я перешла к занятиям на выездных мероприятиях, тренингах, программах и семинарах. Я выслушала тысячи часов историй от моих клиентов и штудировала исследования в области бихевиоризма и нейропсихологии, благодаря чему узнала некоторые важнейшие факты о человеческом поведении и о влиянии страха, возникающего при необходимости перемен.

Понять роль страха в повседневной жизни, преодолеть его и сформировать новые, храбрые привычки — именно так вы меняете свою жизнь.

Мы все знаем, каково это: желать чего-то большего в своей жизни, но бездействовать в нерешительности, потому что впереди угрожающе замаячили страх или неуверенность в себе. Не имеет значения, чего вы желаете, насколько большое изменение вам хотелось бы осуществить, — включается наша привычка бояться, и мы застреваем на месте. Для того чтобы сдвинуться с мертвой точки, нам нужно изменить привычки, связанные с нашей реакцией на страх. Чтобы вырваться с того места, где вы застряли, по-настоящему разобравшись в себе и избавившись от старых привычек, а не вести бессмысленную войну со страхом, нужна невероятная смелость. Но не сомневайтесь: смелость можно воспитать в себе. Храбрецами не рождаются; храбрость — это определенный набор стратегий, которые вы можете изучить и практиковать до тех пор, пока они не станут вашей второй натурой.

Стоя перед аудиторией, где собрались многочисленные участники семинара, или проводя онлайн-курс, в какой-то момент я обращаюсь к присутствующим: «Итак, в чем на самом деле состоит ваше заветное желание, что вы хотите изменить?» Одни люди хотят сделать что-то конкретное, достичь определенной цели, а другие желают изменить сам образ жизни. Вот лишь некоторые из ответов на мой воп…