Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости

УДК 615.82+612

ББК 55.83

Д79

Внутреннее оформление, иллюстрации

и дизайн обложки Орловой Ирины

Дубинина Г.

Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости. — СПб.: ИГ «Весь», 2020. — 176 с.

ISBN 978-5-9573-3582-5

Галина Дубинина — президент Международной ассоциации тренеров по гимнастике для лица, практикующий тренер с 1991 года, автор более 30 программ по фейсфитнесу. В своей книге она рассказывает, как сохранить и восстановить молодость и красоту лица естественным и безопасным способом — с помощью гимнастики для лица.

В книге вы найдете простые действенные упражнения и комплексы, техники самомассажа, благодаря которым сможете избавиться или уменьшить возрастные изменения на лице, такие как морщины, темные круги под глазами, второй подбородок, носогубные складки, а также вернуть себе сияющую кожу и подтянутый овал лица. Кроме того, вы узнаете, как определить, к какому типу старения вы относитесь, какие упражнения подходят именно вам, какие существуют особенности ухода за кожей, в зависимости от ее типа. Книга снабжена наглядными иллюстрациями с техникой выполнения упражнений и самомассажа.

«Бог создал женщину для украшения мира, для того чтобы ею любовались, складывали о ней песни и оды, писали стихи и поэмы, вдохновлялись, восхищались и наслаждались ее красотой. В этой книге я хочу напомнить вам о том, кто вы есть на самом деле и, может быть, помочь вернуть или найти себя, ту, которая может сделать мир добрее и ярче. Станьте той, какой вы всегда хотели и можете быть. Все в ваших силах!» (Галина Дубинина)

Тематика: Медицинская литература / Популярная и нетрадиционная медицина

ISBN 978-5-9573-3582-5

Оглавление

Вступление

Глава 1. Для кого я написала эту книгу

Женщине столько лет, на сколько она выглядит

Печальная статистика

Проблемы в разном возрасте и их решение

Отправная точка жизненных перемен

Легче сохранить, чем исправить

Глава 2. Как работает гимнастика для лица

Почему в нашей стране не уделялось внимание лицу, в отличие от тела?

Когда нам перестает нравиться свое тело, мы знаем, что делать. А когда лицо?

Отчего кожа «сияет»

«Мышцы в тонусе» — что это значит?

Как работает гимнастика для лица

Формируем правильную осанку. Упражнения

Глава 3. Мифы индустрии красоты

Ваше лицо — ваша визитная карточка

Откуда берутся заблуждения

Недостаточный срок апробации

Цена вау-эффекта

«Галка, ты отнимешь у нас работу!»

Здоровая альтернатива пластической хирургии

Глава 4. От чего зависят молодость и красота

Мое идеальное утро

Зарядка для лица

Начните с малого

Комплексный подход

Режим отдыха

Как превратить гимнастику для лица в привычку и изменить себя

Глава 5. Быть женщиной

Что мы потеряли?

Как я потеряла, а потом нашла

Секрет красоты по-корейски

Где чудеса не работают

Как любовь и забота женщины о себе наполняет ее и улучшает взаимодействие со Вселенной

Глава 6. Что нами движет?

Любовь или страх?

Старение — злая шутка природы

Поставьте возраст «на паузу»

Верните себе свою ценность

Кто быстрее получает результат?

Глава 7. Возвращение к себе. Ключ к жизненным переменам

Переключить волну

Любовь — источник молодости

Глава 8. Занятия как шаг к умению слышать себя

Лицо как зеркало жизни

Умение расслабляться — залог успеха

Глава 9. Алгоритм успеха

Шаг первый: понять свой запрос. Что вы хотите изменить и какого результата достичь? Как это сделать?

Шаг второй: поставить цели

Шаг третий: понять причину произошедших изменений на лице. Как выявить причину?

Шаг четвертый: выбрать метод устранения причины. Каковы критерии?

Шаг пятый: поддерживать полученный результат: как это сделать? Регулярность занятий

Упражнения, которые вы можете выполнить прямо сейчас

Глава 10. Искусство маленьких шагов

Упражнения, которые можно делать в любом месте и в любой ситуации

Глава 11. Типы старения. Рекомендации к каждому типу

Начинаем диагностику

Особенности ухода по типам кожи

Уход за кожей в зависимости от места проживания

Противопоказания к выполнению гимнастики для лица

Противопоказания для самомассажа

Послесловие

Приложение. Дневник красоты

Шаг 1. Сотавьте список недостатков

Шаг 2. Список целей

Шаг 3. Подбор комплекса упражнений

Шаг 4. Ежедневник красоты

Шаг 6. Промежуточные результаты и контроль

Шаг 7. Корректировка

Вступление

На обложке этой книги мое фото, на нем мне 54 года. Знаете, меня совершенно не смущает вопрос о моем возрасте, и я думаю, что с каждым годом мне будет все приятнее отвечать на него. Почему? Потому что мое лицо — это лучшее доказательство того, что я верно выбрала дело своей жизни и что оно работает. Что я знаю, как сохранить молодость и красоту, и могу научить этому других женщин. Это моя визитная карточка, которая лучше всяких слов говорит о пользе гимнастики для лица. А еще, признаюсь, мне нравится видеть удивление, а иногда и восхищение на лице тех, кто спрашивает меня о возрасте.

А как вы? Что вы чувствуете, когда у вас интересуются, сколько вам лет? И от чего зависят ваши чувства в этот момент? Этот вопрос я адресую женщинам от 35 лет. До этого возраста обычно мы всем довольны и нам кажется, что эта красотка в зеркале никогда не исчезнет. Но, увы, в жизни есть вещи, которые неизбежны, например старение. В природе все циклично: процесс зарождения, роста, расцвета и увядания. Как вы думаете, в каком возрасте наступает расцвет и когда приходит черед следующей ступени цикличности у человека? Процесс физического роста заканчивается в 25 лет, а дальше начинается период увядания, старения, как бы это смешно ни звучало, особенно сейчас, в наше время, когда возрастные рамки значительно сдвинулись. Вспомните своих родителей, бабушек и дедушек: если раньше пик расцвета, как в личной, так и социальной жизни, приходился на 20–30 лет, то сейчас и в 40, и в 50 лет, а порой и позже люди вступают на путь профессиональной реализации или новых отношений. Поэтому выглядеть достойно, быть подтянутой, красивой и энергичной в любом возрасте — это не прихоть, а жизненная необходимость современной женщины.

Когда я сказала, что процесс увядания, а попросту старения, начинается после 25 лет, я не собиралась вас расстраивать — я только хочу, чтобы вы понимали, что само собой ничего не сохранится, и с каждым годом будут все больше проявляться возрастные изменения. Посмотрите на людей старшего возраста, они тоже были молодыми, но время берет свое. Уверяю вас: в наших силах приостановить, замедлить этот процесс, а иногда и повернуть вспять. Только при условии, что для сохранения здоровья, красоты, молодости вы готовы приложить старания. В первую очередь нужно разобраться, какой путь вам подходит, и приниматься за дело. Не бойтесь, что теперь все ваше время будет занято. Достаточно 5–10 минут в день, главное — регулярно. Разве ваша красота не стоит того?

Выглядеть достойно, быть подтянутой, красивой и энергичной в любом возрасте — это не прихоть, а жизненная необходимость современной женщины.

О поддержании молодости и красоты уже написано много книг. В интернете есть масса видео с упражнениями для тела, а также программы сбалансированного питания, ухода за телом и лицом, описания дыхательных практик, информация о поддержании водного баланса и еще много всего. Да, это все необходимые составляющие методик сохранения здоровья, красоты, привлекательности, женственности, сил, молодости, задора, уверенности в себе, своей неповторимости и индивидуальности.

И однажды, приняв решение не сдаваться возрасту и остановить возрастные изменения раз и навсегда, вы начинаете придерживаться всех этих советов и рекомендаций, добросовестно выполняя каждый пункт прочитанного материала. Но времени на все не хватает, и уход за собой перерастает в тяжелый труд и обузу, особенно если результата пока не видно. Энтузиазм пропадает, и постепенно вы возвращаетесь к привычному для вас режиму. С вами бывало подобное?

В этой книге я хочу рассказать о том, что, стремясь сохранить молодость и красоту, вовсе не обязательно себя ломать и кардинально менять образ жизни. Можно и нужно оставаться собой, и для начала просто задумайтесь: что вы хотите видеть в зеркальном отражении? какую себя?

Отложите книгу и подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя: какие черты вам особенно нравятся? Что вы считаете своими плюсами? Например, хороший цвет, открытый взгляд, красивая форма бровей, губ...

Запишите все и не скупитесь на комплименты себе: __________

Теперь запишите, что вам хочется улучшить. Например, овал лица, состояние кожи или убрать морщинки на лбу, уменьшить носогубные складки...

Записывайте, зная, что все это реально: __________

Для лучшей мотивации я предлагаю вам найти фото, на котором вы себе очень нравитесь. Конечно, если вам сейчас 50 лет, то не стоит брать фото студенческих лет, а вот фото пяти-, десятилетней давности вполне подойдет. Главное, чтобы оно вам очень нравилось. Если фото в распечатанном виде — прикрепите его к зеркалу, если в электронном — поставьте в качестве заставки на свой телефон. Теперь оно будет самым красноречивым образом напоминать вам о цели ваших занятий и вдохновлять вас!

Отыщите такое фото прямо сейчас, запомните этот образ и знайте, что все возможно сделать самой, своими руками, причем без жестких диет и дорогостоящих процедур, предлагаемых косметологами и пластическими хирургами. Вы можете сохранить свое лицо и тело, еще больше полюбить себя, обрести уверенность, раскрыть свою индивидуальность и потенциал и просто стать более счастливой. Причем в любом возрасте!

Одна из моих учениц говорила: «Жизнь — это скоростной поезд». Мы живем в век изобилия информации и нехватки времени. Ежедневно мы стараемся максимально выполнить все намеченные планы, но, бывает, не успеваем, откладываем, потом наверстываем упущенное, дел становится все больше, а времени все меньше, и мы начинаем «бежать» по жизни. Сегодня, завтра, послезавтра... Так идут недели, месяцы, год…