Йога. 7 минут в день

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

ЗАНЯТИЕ №01

ЗАНЯТИЕ №02

ЗАНЯТИЕ №03

ЗАНЯТИЕ №04

ЗАНЯТИЕ №05

ЗАНЯТИЕ №06

ЗАНЯТИЕ №07

ЗАНЯТИЕ №08

ЗАНЯТИЕ №09

ЗАНЯТИЕ №10

ЗАНЯТИЕ №11

ЗАНЯТИЕ №12

ЗАНЯТИЕ №13

ЗАНЯТИЕ №14

ЗАНЯТИЕ №15

ЗАНЯТИЕ №16

ЗАНЯТИЕ №17

ЗАНЯТИЕ №18

ЗАНЯТИЕ №19

ЗАНЯТИЕ №20

ЗАНЯТИЕ №21

ЗАНЯТИЕ №22

ЗАНЯТИЕ №23

ЗАНЯТИЕ №24

ЗАНЯТИЕ №25

ЗАНЯТИЕ №26

ЗАНЯТИЕ №27

ЗАНЯТИЕ №28

ЗАНЯТИЕ №29

ЗАНЯТИЕ №30

ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ (вариация)

ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ (вариация 1)

ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ (вариация 2)

Bakary Sissako
7 MINUTES PAR JOUR: YOGA

Перевод с французского Екатерины Иванкевич

Сиссако Б.
Йога. 7 минут в день / Бакари Сиссако ; [пер. с франц. Е. Иванкевич]. — М. : КоЛибри, Азбука-Аттикус, 2021.

ISBN 978-5-389-20229-0

16+

Доказано: всего 7 минут занятий йогой могут принести огромную пользу для всего организма. Комплексная программа коротких ежедневных йога-тренировок поможет вам восстановить форму, сбросить лишний вес, укрепить мышцы, развить гибкость, повысить выносливость к нагрузкам и стрессу, улучшить эмоциональную регуляцию и качество сна, снять телесное и эмоциональное напряжение. Тренировки можно выполнять в любое время дня и где угодно, вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все занятия детально проработаны профессиональным тренером по йоге и фитнесу, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждой позы и упражнения.

© Hachette Livre (Hachette Pratique), 2017
© Bakary Sissako, текст, 2017
© Laetitia Sala, иллюстрации, 2017
© Иванкевич Е., перевод на русский язык, 2021
© Издание на русском языке.
ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2021
КоЛибри®

ВВЕДЕНИЕ

Доказано: 7 минут регулярных и интенсивных физических упражнений в день могут принести немалую пользу — такие тренировки укрепляют мышцы и помогают сбросить лишний вес.

Как убедить себя начать?

Регулярная физическая активность:

поддерживает ваш энергетический баланс, улучшая соотношение между теми калориями, которые вы получаете с пищей, и теми, которые вы расходуете;
оказывает благотворное влияние на здоровье, снижая риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного кровяного давления;
тренирует легкие, укрепляет мышцы, развивает гибкость и чувство равновесия, делая вас выносливее к нагрузкам и стрессу, а также повышает качество сна.

Серия т…