Йога для хорошего сна. 7 минут в день

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

ЗАНЯТИЕ №01

ЗАНЯТИЕ №02

ЗАНЯТИЕ №03

ЗАНЯТИЕ №04

ЗАНЯТИЕ №05

ЗАНЯТИЕ №06

ЗАНЯТИЕ №07

ЗАНЯТИЕ №08

ЗАНЯТИЕ №09

ЗАНЯТИЕ №10

ЗАНЯТИЕ №11

ЗАНЯТИЕ №12

ЗАНЯТИЕ №13

ЗАНЯТИЕ №14

ЗАНЯТИЕ №15

ЗАНЯТИЕ №16

ЗАНЯТИЕ №17

ЗАНЯТИЕ №18

ЗАНЯТИЕ №19

ЗАНЯТИЕ №20

ЗАНЯТИЕ №21

ЗАНЯТИЕ №22

ЗАНЯТИЕ №23

ЗАНЯТИЕ №24

ЗАНЯТИЕ №25

ЗАНЯТИЕ №26

ЗАНЯТИЕ №27

ЗАНЯТИЕ №28

ЗАНЯТИЕ №29

ЗАНЯТИЕ №30

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ В СПИНЕ

РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ НОГ И ОСВОБОЖДАЕМ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ

СТИМУЛИРУЕМ ПИЩЕВАРЕНИЕ

Hélène Jamesse
7 MINUTES PAR JOUR: YOGA DU SOMMEIL

Перевод с французского Анастасии Прохоренко

Жамесс Э.
Йога для хорошего сна / Элен Жамесс ; [пер. с франц. А. Прохоренко]. — М. : КоЛибри, Азбука-Аттикус, 2021.

ISBN 978-5-389-20254-2

16+

Доказано: всего 7 минут занятий йогой могут принести огромную пользу для всего организма, успокоить ум и избавить от бессонницы. Цель этой инновационной программы коротких вечерних йога-тренировок – снять физическое и психологическое напряжение и тем самым подготовить вас ко сну. Вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря, упражнения можно выполнять где угодно, даже прямо в кровати. Благодаря специально подобранным асанам и дыхательным упражнениям ваше тело расслабится, а ум настроится на спокойную волну, вы забудете о тревогах дня и плавно перейдете к здоровому крепкому сну. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все занятия детально проработаны профессиональным преподавателем йоги, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждой позы и упражнения.

© Hachette Livre (Hachette Pratique), 2019
© Hélène Jamesse, текст, 2019
© Прохоренко А., перевод на русский язык, 2021
© Издание на русском языке.
ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2021
КоЛибри®

ВВЕДЕНИЕ

Доказано: всего 7 минут регулярных физических упражнений в день могут принести немалую пользу для всего организма.

Как убедить себя начать?

Эта программа подготовит вас ко сну с помощью простых упражнений, выполняемых в спокойном темпе. Движения, основанные на позах йоги и размеренном дыхании, а также более целенаправленные дыхательные упражнения замедлят вашу физическую и умственную активность, благодаря чему вы будете лучше спать. А здоровый сон — это очень важно. Полноценный сон улучшает общее состояние организма, ночью клетки обновляются, а мозг упорядочивает всю информацию, полученную за день. Этот комплекс вечерней йоги поможет вам лучше себя чувствовать.

Серия тренировок на каждый день

Серия «7 минут в день» предлагает вам комплексные программы оздоровительных тренировок сроком на один месяц. В этой книге вас ждут 30 занятий продолжительностью 7 минут, состоящие из 3 поз йоги — асан — с предварительной разминкой, дыхательным упражнением и короткой релаксацией в конце занятия.

В конце книги представлены 3 последовательности асан, каждая из которых включает в себя основные позы, освоенные вами в ходе ежедневных тренировок.

Для начала во время тренировок вы будете оставаться в заданной позе 30 секунд. Затем, в зависимости от вашего уровня, времени, которым вы располагаете, и, конечно, от того, как вы себя чувствуете, вы сможете довести время выполнения каждой асаны до 1 минуты.

Главное — прислушивайтесь к состоянию своего тела, когда приступаете к практике.

Пара слов о йоге

Йога зародилась в Индии около 5000 лет назад. Она включает в себя разнообразные телесные и духовные практики, от более мягких (хатха-йога) до весьма интенсивных (бикрам-йога).

Одно из направлений йоги — йога-нидра, ее часто называют «йогой сна». Занятия проходят в положении лежа, их ведет учитель, который помогает вам сохранять ясность ума, пока ваше тело полностью расслабляется.

Позы йоги — асаны — часто носят образные наименования: поза зайца, бабочки, посоха, ребенка… и сопровождаются дыхательными упражнениями (пранаяма), названными не менее примечательно: дыхание сияющего черепа, дыхание кузнечных мехов…

…