Стретчинг. 7 минут в день

Hélène Jamesse
7 MINUTES PAR JOUR: STRETCHING

Перевод с французского Оксаны Постниковой

Жамесс Э.
Стретчинг. 7 минут в день / Элен Жамесс ; [пер. с франц. О. Постниковой]. — М. : КоЛибри, Азбука-Аттикус, 2021.

ISBN 978-5-389-20257-3

16+

Доказано: всего 7 минут регулярных физических занятий могут принести огромную пользу для всего организма. Комплексная программа коротких оздоровительных тренировок, состоящих из мягких упражнений на растяжку, помогает обрести подвижность и гибкость, поддержать здоровье суставов, мышц и связок, а также внутренних органов. Растяжка, или стретчинг, обладает отличным расслабляющим и успокаивающим эффектом, снимает телесное и эмоциональное напряжение. Упражнения можно выполнять в любое время дня и где угодно, вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все тренировки детально проработаны профессиональным преподавателем стретчинга и йоги, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждого упражнения.

© Hachette Livre (Hachette Pratique), 2019
© Hélène Jamesse, текст, 2019
© Постникова О., перевод на русский язык, 2021
© Издание на русском языке.
ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2021
КоЛибри®

ВВЕДЕНИЕ

Доказано: всего 7 минут регулярной физической активности могут принести большую пользу.

Как убедить себя начать?

Вы занимаетесь спортом давно и прилежно? Только что приняли решение приступить к занятиям или возобновили их после перерыва? В любом случае стретчинг, или растяжка, — это то, что вам нужно. Если вы регулярно занимаетесь спортом, растяжка до и после тренировки поможет вам избежать травм. Если вы решили заняться физической активностью или вернуться к ней после перерыва, растяжка принесет вам дополнительное удовольствие от занятий, поможет заново открыть для себя возможности своего тела и дыхания.

Серия тренировок на каждый день

Серия «7 минут в день» предлагает комплексные программы тренировок, которые помогут вам привести себя в форму в течение месяца. В этой книге вас ждут 30 занятий продолжительностью около 7 минут, каждое состоит из 6 упражнений — по 3 упражнения для мышц верхней и нижней части тела. В конце книги представлены 3 комплекса, состоящие из основных поз и упражнений, которые вы освоите в ходе ежедневных тренировок.

Для начала во время тренировок вы будете выполнять каждое упражнение в течение примерно 40 секунд, затем второй подход — повторяете всю серию упражнений еще раз. Затем, в зависимости от вашего уровня, времени, которым вы располагаете, и, конечно, от вашей физической формы, вы сможете довести время выполнения каждого упражнения до 1 минуты.

Очень важно прислушиваться к возможностям своего тела каждую минуту, которую вы проводите за растяжкой.

Пара слов о стретчинге

Стретчинг, или растяжка, представляет собой серию щадящих физических упражнений, позволяющих вернуть телу подвижность и гибкость. Растяжка не приводит к росту мышц; с ее помощью вы тщательно растягиваете глубокие мышечные слои и восстанавливаете гибкость суставов. Фасции — оболочки, которые покрывают мышцы, — обретают большую подвижность, благодаря чему связи между всеми внутренними структурами (мышцами, скелетом, внутренними органами) становятся более плавными и мягкими. Это приводит к улучшению вашего здоровья в целом.

Растяжка не требует от вас никаких спортивных достижений. Наблюдайте за своим телом во время выполнения упражнений и не перенапрягайтесь. Занятия растяжкой уменьшают нервное напряжение и одновременно помогают вам очистить мышцы от скопившихся в них токсинов.

Стретчинг обладает отличным расслабляющим эффектом. Сосредоточенность, с которой вы следите за телом и дыханием во время выполнения упражнений, помогает снять телесное и психологическое напряжение.

программа растяжки «Гибкость и расслабление»

Эта программа предлагает вам ежедневно прорабатывать все части тела.

Во время каждого занятия вы последовательно выполняете по три упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела в комфортном для вас темпе, что поможет вам расслабиться. Затем делаете второй подход — выполняете ту же серию упражнений во второй раз. Мы даем указания по правильному дыханию: каждое движение и мышечное усилие сопровождается вдохом или выдохом.

Регулярные занятия стретчингом помогают с…