Современные медитации. 101 способ замедлить темп и соединиться с духом

Оглавление

Введение

Пара слов о мыслях

Что такое медитация?

Как пользоваться этой книгой

Душа и Бог

Глава 1. Расслабление

Достижение тяжести, тепла и расслабления

Замедление дыхания, успокоение тела

Вдыхание блаженства

Освобождение разума

Выход к внутреннему безмолвному озеру

Расширение внутреннего света

Глава 2. Изобилие

Пробуждение внутренних энергий

Поиск правильных вопросов и истины

Изучение просторов внутренней вселенной

Готовность, стабильность и сила

Возвращение к магии настоящего

Пробуждение внутреннего ребенка

Чудеса внутри

Подключение к внутреннему потоку

Самопомощь

Поделиться безмолвным мерцанием

Увеличение энергии

Благодарность

Глава 3. Сердце

Руководство сердца

Путешествие внутрь в поисках любви

Дарование сердца миру

Слушая наставления сердца

Открытие сундука с сокровищами

Открытие сердца

Глава 4. Трансформация

Раскрывая врата к трансформации

Наслаждаться музыкой разума

Генеральная уборка в ментальной комнате

Избавление от старых привычек, внесение нового

Извлечение жизненных уроков

Шаг в бесконечное сознание

Приглашение к обновлению

Очищение жизненного пути светом

Становление наивысшим, самым ярким «Я»

Удаление завесы сомнения

Внутренняя свеча

Изучение ментального коридора

Преодоление всех ограничений

Обращение к энергиям жизни

Достижение легкости

Глава 5. Ангелы

Быть посланником света

Открытие сердца ангела

Пробуждение к полноте бытия

Свет разума, свет мира

Глава 6. Исцеление

Разжечь целительные способности

Вызов сладчайшего сна

Движение под магию музыки

Возникновение энергии клеток

Самоисцеление через любовь

Звук «Ом»

Пробуждение реки жизни

Возрождение во внутреннем потоке

Возвращение к своему сияющему «Я»

На пути солнца

Открывая ладони свету

Подталкивание тела к целостности и здоровью

Комфорт в собственной коже

Приглашение света внутрь

Исцеление звуком

Глава 7. Заземление

Изучение энергии Земли

Ощущение полета

Действие силы тяжести

Возвращение к игре

Воспитание природой

Глубокое погружение в очищение

Дарование сердца природе

Открытие голоса природы

Наполнение дыханием Земли

Прославление святого плода

Объятия энергии дождя

Глава 8. Небеса

Небеса в сердце

Изучение духовного опыта

Глава 9. Душа

Знакомство с душой

Поиск своего центра

Изучение внутреннего звука «Ом»

Наполнение светом

Восстановление внутреннего баланса

Направляя свет в действие

Разжигание внутренней печи

Дыхание души

Возрождение силы

Разделение души и тела

Игра с совершенством

Становление невесомой сияющей звездой

Глава 10. Единство

Вход в сердце незнакомца

Слияние сердец, встреча умов

Открытие сердца для любви

Изучение энергии других

Принятие единства духа

Глава 11. Вселенский дух

Момент познания Бога

Свет в конце туннеля

Наполнение жизни духом

Окрашенные присутствием Бога, затронутые ее светом

Поход к свету

Прославление связи с Богом

Беседа с Богом

Выдыхание света

Слушание любви

Путешествие домой, становление целостным

Принесение света

Обращаясь к солнцу

Прогулка с Богом

Призыв восходящей волны

Руководствуясь светом

Глава 12. Размышления

Размышление в присутствии света

Заключение

Об авторе

Введение

Добро пожаловать, дорогие искатели правды, в царство счастья, исцеления и любви. Здесь мы проявляем инициативу и приносим свет и изобилие в свою жизнь, вместо того чтобы пассивно ждать, пока другие исправят недочеты. Мы внутренние авантюристы, пионеры мистики, мечтатели о лучшем мире. Мы знаем, чего хотим, и готовы приложить все усилия, чтобы этого добиться.

В своем стремлении к пониманию и исследованию духа мы, без сомнения, прочитали изрядное количество книг по самосовершенствованию, каждая из которых указывала правильное направление и пробуждала желание большего. Но по моему опыту, просто не находилось идеального мануала по управляемым медитациям, который погружал бы читателя в самую суть всего этого без лишних рассуждений. Вот почему и для чего родилась эта книга!

Предупреждение: на этих страницах мы говорим о практиках... И я имею в виду практичность!

Если вы ждете книгу, которую сможете прочитать от корки до корки за неделю без особых затрат энергии, то будете разочарованы. Однако если вас привлекает поиск смысла, если вы хотите, чтобы каждая страница становилась источником эмпирического опыта, возможно, вам повезло. Обещаю, эта книга заставит вас задуматься. Готовы ли вы к путешествию?

Книга «Современные медитации» разделена на двенадцать глав, каждая из которых охватывает различные духовные области. В каждом поле вы найдете серию связанных медитаций. Если вы просыпаетесь с горячим желанием перемен, перейдите к главе под названием «Трансформация». Если все, что вам нужно, — это немного расслабиться, для этого есть соответствующая глава, как и для исцеления себя, празднования изобилия и общения с духом. Просто найдите главу и медитацию, которая привлечет ваше внимание, и сразу же погрузитесь в нее.

Я предлагаю вашему вниманию 101 управляемую медитацию или, если сказать иначе, 101 любовную беседу с самим собой. Это невероятно важно, как важна и сама медитация — время, проведенное в нежном разговоре наедине с собой. Результат? Что-то очень показательное, если не сказать больше.

Медитации охватывают все, от простых упражнений на расслабление до творческих визуализаций, от медитаций при ходьбе на природе до исследования пространств иных миров, от упражнений по самооздоровлению до тех, что исцеляют целый мир. Они предлагают простые, но красочные пути к духовности, раскрывающие, как действительно можно прожить жизнь мирным, медитативным образом.

Пара слов о мыслях

Мысли, возможно, являются нашим самым большим достоянием, но, к сожалению, это единственное, что находится в нашем распоряжении в неограниченном количестве. У них есть сила в одно мгновение возвысить нас или, наоборот, низвергнуть с небес. Будучи более внимательными к своему мышлению — больше осознавая энергию, которой позволяем течь через наш разум, — мы можем точно, быстро и осознанно выбирать то направление своей жизни, в котором хотим двигаться. Разговор с самим собой с позиции любви и целеустремленности позволяет создать внутреннюю среду, наполненную красотой и силой. Одна простая мысль, произносимая медленно и убедительно, может вывести нас на совершенно новый уровень сознания.

«Я чувствую сияние в своем сердце, и оно истекает наружу, распространяя тепло». Повторите эту фразу снова медленно, терпеливо — и на сей раз убедительно. «Я чувствую сияние в своем сердце, и оно истекает наружу, распространяя тепло».

Почувствовали что-нибудь внутри? Бьюсь об заклад, что да.

Духовность может быть — и по сути является — очень простой. Речь идет о культивировании и поддержании красивой внутренней среды, сада в глубине, расцветающего с каждой позитивной мыслью, которой мы его питаем. А когда наши сердца теплы и полны, мир вокруг становится бесконечно чудесным местом нашего пребывания. Такова сила позитивного диалога с самим собой. Такова простота духовности.

Что такое медитация?

В каждой книге и у каждого учителя, несомненно, есть свое определение медитации. Итак, что вы подразумеваете под этим понятием?

Медитация может заключаться в том, чтобы просто спокойно сидеть и позволять телу расслабляться. Это может быть прислушивание к своему дыханию и, таким образом, возвращение себя в настоящий момент. Или же самоисследование, когда вы направляете фокус внимания внутрь себя. Это может быть наблюдение и развитие внутренней красоты; возможно, даже переживание совершенства, словно вы наткнулись на драгоценный камень. Это может быть связано с внутренним потоком энергии, когда вы соприкасаетесь с самой вибрацией жизни. Или стремление к глубокому исцелению по мере продвижения к целостности. Или упражнение для развития более глубокого понимания себя и, значит, углубления понимания других. Или понимание природы, жизни и Вселенной — и осознание связи с ними. Это может быть сеанс общения с Богом.

Медитация — это все вышеперечисленное и многое другое. Это и путешествие вглубь, в наш безграничный внутренний мир, и путешествие вовне, во внешнее пространство, и, таким образом, по определению, это практика, бесконечная по своим возможностям.

Одна из распространенных тем в медитации — то, что она ведет нас к большему осознанию и пониманию себя. Медитация приближает к ответу на извечный вопрос: кто я? Уменьшая мысленную болтовню и там самым предоставляя неподвижную, устойчивую платформу, она позволяет нам сосредоточиться на простой красоте настоящего и оценить ее. И именно в тишине настоящего мы можем впервые ощутить нашу внутреннюю жизненную силу. Будучи осознанными только в этот момент, сейчас, мы можем раскрыть мистическое «Я» в центре нашего существа.

Медитации, инициируя это исследование себя, ведут нас к лучшему пониманию тела, эмоций, разума и духа, и, понимая себя целостным образом, мы неизменно улучшаем свое понимание мира. Медитацию можно считать абсолютным образованием — разум становится лабораторией, в которой мы экспериментируем и узнаем о себе — и о жизни.

Более активные личности А-типа — а вы относитесь именно к ним, я уверен! — иногда могут считать медитацию слишком пассивным, повторяющимся действием, которое может быть скучным, неэффективным и расходовать самый важный и драгоценный ресурс — время. Однако медитации никогда не должны становиться утомительными, принудительными или каким-либо образом регламентированными — наоборот, они могут быть сколь угодно динамичными и креативными. Это путешествие — приключение! — мы предпринимаем силой разума. Каждая медитация может быть настолько разнообразной и трансцендентной, насколько мы сами этого захотим. Подумайте о некой возвышающей (или любой вдохновляющей) мысли, найдите время, чтобы поразмыслить над ней, а затем примите возникающие прекрасные чувства. Мысли, сопровождаемые чувствами и переживаниями, — вот что ведет нас к осознанию и истине.

Медитация дает платформу для экспериментов с такими мыслями, чувствами и переживаниями и тем самым позволяет выйти за привычные рамки. Внутреннее путешествие посредством медитаций не ограничено только нашим воображением, а наше воображение, как мы все знаем, не ограничено абсолютно ничем! Вселенная разума — это действительно мир без конца и края.

Медитация, кроме того, имеет сильное лечебное воздействие. Это позволяет соприкоснуться с той глубокой духовной силой, которой мы все обладаем, но часто пренебрегаем. Это дает возможность подключиться к внутренней силе, пробуждая ее и направляя в те области нашей жизни, которые нуждаются в исцелении. Может случиться так, что мы переживаем стресс, или проблемы в отношениях либо со здоровьем, или у нас есть стремление понять себя и мир более полно. Независимо от того, где мы чувствуем себя рассинхронизированными или каким-то образом ослабленными, медитация улучшает наше понимание внутренней среды, позволяя сделать первый шаг к самоисцелению и самотрансформации.

Итак, хотя медитация дает силу исцелять себя, она также несет здоровье окружающему миру. Сосредоточившись внутри на нашей духовной природе и исследуя ее врожденную красоту, мы автоматически начинаем излучать эту энергию вовне. Внесение положительного влияния в наше окружение отныне становится не рутиной, а естественным выражением наполненности сердца. Когда мы сияем, светится и наше окружение. Как говорится, будь той переменой, которую ты хочешь видеть! Медитация — это тоже исследование наших энергий. В разгаре загруженной жизни и в деловой среде такие аспекты, как мир, счастье и любовь, не всегда получают пространство и энергию для распространения. Медитация возвращает к этим резервуарам добра, которые, хотя часто находятся в спящем, даже заброшенном состоянии, в большом количестве присутствуют внутри нас. Это позволяет снова зажечь наш духовный свет, возвращая к жизни внутренний мир, поскольку драгоценности, до этого сокрытые в тени, снова начинают сиять. И какого же лучшего целителя мы можем найти — и для себя, и для всего мира, — чем порция гармонии, счастья и любви!

Когда мы учимся совмещать медитацию с повседневной жизнью, наши миры становятся ярче и значимее. Рутинные действия, какими бы мелкими они ни казались, могут быть наполнены чудесами, превращающими обычное в нечто намного более глубокое. И разве все мы не желаем маленького чуда в нашем мире?

Как пользоваться этой книгой

Чтобы получить доступ к медитативным состояниям, нам прежде всего необходимо научиться расслаблять свое тело — оно ключ к достижению спокойного состояния ума. Первые шесть медитаций в этой книге посвящены физическому расслаблению. Остальные медитации ради краткости не включают описание расслабления, но каждую из них полезно начинать с короткого упражнения на релаксацию. На практике успокоение тела может быть достигнуто за считаные секунды посредством обзора внутреннего тела, нескольких глубоких вдохов, пропевания звука «Ом» или упражнения на визуализацию, во время которого вы переносите свой ум в спокойное место.

Тихая музыка также может быть полезным подспорьем в достижении более глубоких состояний. Если вы не уверены, что лучше подходит для медитации — музыка или тишина, — экспериментируйте. Включите успокаивающую композицию, которая не будет чрезмерно отвлекать вас, затем выберите медитацию из книги и погрузитесь в нее с отношением «Теперь все получится!». Вы можете обнаружить, что музыка — это просто катализатор, поднимающий настроение.

Насколько строго необходимо следовать каждой управляемой медитации? Отвечая на этот вопрос, мы должны помнить, что управляемые медитации — это просто вспомогательная структура, направляющая на внутренний путь. С их помощью мы приходим в место позитива и сияния. Но это делает наш собственный разум, а не слова в книге. И поэтому может случиться так, что, все глубже и глубже погружаясь в одну из медитаций, вы обнаруживаете себя в собственном потоке, на собственном пути, созданном посредством внутреннего диалога. В самом деле, слова могут стать сверхъестественными, ведь чувства подпитывают наш опыт. На этом этапе откажитесь от комментариев или измените их в соответствии с тем, что видите, после чего отправляйтесь в уникальное путешествие к красоте и значимости.

Еще один совет: не спешите. Общество ориентировало нас на достижение результатов, при этом плоды труда считаются более важными, чем процесс движения в заданном направлении. Медитация отличается тем, что не ведет к определенной цели — в конце концов, нет предела глубине счастья, которое мы можем испытать. Это означает, что можно получать удовольствие непосредственно от самого погружения. Медитация — это проявление терпения и наслаждение этим чувством. Речь о том, чтобы посадить семя, а затем наблюдать за возникающим чудом жизни. И в этом пространстве тихого наблюдения возникают чувства и переживания — жизнь.

Медитация — это признание того, что момент, происходящий прямо сейчас, удивителен... по-настоящему идеален. Будьте терпеливы, и вы начнете воочию наблюдать сияние совершенства.

Теперь, когда мы переходим к теме терпения, предлагаю читать текст каждой медитации как можно медленнее и осознаннее, возвращаясь к тем или иным частям, если необходимо. Переходите к следующему предложению только после того, как прочувствовали и сами стали сутью слов, то есть вошли в переживание. Опыт — ключ к продолжительному обучению и росту. Помните, дело не в том, чтобы поскорее закончить медитацию, а в том, чтобы насладиться этим процессом прямо сейчас.

В медитациях я целенаправленно использую повествование от первого лица, обозначая вас, самого медитирующего, чтобы передать наиболее личный опыт. Например: «Я попадаю в место внутренней тишины». Это лучше, чем «Вы попадаете в место внутренней тишины», не так ли?

Что лучше для медитации — держать глаза открытыми или закрытыми?

Интересный вопрос. Для многих людей медитация представляет собой образ йога с закрытыми глазами, который молча сидит в позе лотоса. Но медитация, конечно, не ограничивается подобным. Она может быть тем, чем мы занимаемся, когда просто живем, общаемся с другими людьми, гуляем в лесу, поем песни или даже занимаемся спортом. После небольшой практики она может стать тем, что мы интегрируем в нашу жизнь, принося удовольствие и смысл всему, что делаем, когда переживаем прекрасное сосуществование наших внутреннего и внешнего миров. По этой причине обучение медитации с открытыми глазами может быть очень полезным инструментом. В этой книге есть некоторые размышления, специально призывающие к такому подходу.

Если предпочитаете медитировать с закрытыми глазами, есть несколько путей решения очевидной проблемы чтения управляемой медитации без использования зрения!

1.Прочтите одно предложение и закройте глаза. Дайте себе столько времени, сколько нужно, чтобы прочувствовать то, что вы только что прочитали. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и переходите к следующему предложению, прежде чем снова закрыть глаза. Я бы хотел подчеркнуть основной принцип медитации: терпение. Напоминайте себе о терпении. Медленно продвигайтесь, предложение за предложением, опыт за опытом, и, прежде чем вы сами это осознаете, вы будете очень далеко!

2.Запомните медитацию. Затем в удобное время и в спокойной обстановке проведите себя через нее с закрытыми глазами посредством внутреннего диалога. Эта техника запоминания также полезна для медитаций, включающих физическую активность, таких как ходьба или взаимодействие с другими людьми, когда чтение инструкций было бы невозможным. Еще одна техника медитации, основанная на действиях, — простая визуализация себя, выполняющего эти действия. В чудесном мире внутреннего диалога вы можете беседовать с коллегой или идти по той самой лесной тропинке, о которой рассказывается в медитации поглощения лучей солнечного света, даже когда за окном льет дождь!

3.Соберитесь компанией, и пусть один человек прочитает медитацию, а остальные слушают или следят за ней. Верно — создайте собственный медитационный клуб! И не забудьте меня пригласить... Я с радостью присоединюсь!

4.Мысленно представьте, что ваши глаза закрыты, воспроизводя это ощущение. Не волнуйтесь — это не так сложно, как кажется!

5.Если вы амбициозны, запишите, как произносите описание медитаций под успокаивающую музыку, и создайте собственную аудиокнигу для медитаций!

Душа и Бог

Хотя душа и Бог являются составными компонентами некоторых медитаций, эта книга не имеет религиозных привязок. Она написана просто как руководство к открытию изначального потенциала, той красоты и мудрости, которые мы все храним внутри. Я считаю, что, время от времени привлекая душу или Богав наши медита…