5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

УДК 159.9

ББК 88.6

Б89

Jeffrey Brantley and Wendy Millstine

Five Good Minutes of Mindfulness:

Reduce Stress, Reset, and Find Peace Right Now

Дизайн обложки Александра Свиридова

Перевод с английского Мадины Козыревой

Брэнтли Д., Миллстайн В.

5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас. — СПб.: ИГ «Весь», 2022. — 208 с.

ISBN 978-5-9573-3978-6

Темп современной жизни и информационный шум вгоняют человека в постоянный стресс, заставляя испытывать напряжение и психологический дискомфорт. В бесконечной гонке можно потерять себя, утратить спокойствие и равновесие. Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн предлагают читателю пятиминутые практики, которые в любой момент жизни помогут обрести почву под ногами и достичь внутренней гармонии.

Где бы вы ни находились (дома, в офисе, на природе или в городе), вы везде сможете провести пять хороших минут осознанности. Простые ритуалы, приведенные в этой книге, позволят вам обрести чувство умиротворения и спокойствия.

«Мы верим, что пять минут времени преобразуют ваш опыт в нечто гораздо более мощное и интересное. Упражнения в этой книге нацелены на достижение покоя и расслабления, углубление осознанности и связи с жизнью, а также укрепление отношений с близкими.

Когда вы полностью сосредоточены, ваши пять минут действительно становятся временем, проведенным с пользой».

Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн

Тематика: Психология / Практическая психология

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ISBN 978-5-9573-3978-6

ISBN 978-1-68403-866-4 (англ.)

© 2022 by Jeffrey Brantley, Wendy Millstine

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022

Содержание

Отзывы о книге

Примечания издателя

Посвящение

Предисловие

Основная часть. Что такое пять хороших минут?

Почему пять минут утром?

Обучение на практике

Упражнения и занятия

Что произойдет дальше?

Ваш путь к настоящему моменту

Инструкции к осознанному дыханию

Сформулируйте намерение

Действуйте искренне

Часть 1. Замедление и расслабление

1. Дышите осознанно

2. Глубоко расслабьтесь

3. Пожелайте себе безопасности

4. Живите в настоящем моменте

5. Спокойствие на пяти пальцах

6. С добрым...

7. Мгновенное ах-х-х...

8. Тихий приют

9. Свобода от напряжения

10. Станьте горой

11. Освободитесь от ловушки

12. Спокойствие в животе

13. Доктор в деле

14. Бросайте

15. Спустить напряжение

16. Следите за своей скоростью

17. Сердечный вопрос

18. Восстановите свой естественный ритм

19. Плывите вдаль

20. Ритуал освобождения

21. Красный свет, синий свет

22. Довольно следить за часами

23. Терпение в пути

24. Сделайте перерыв на встряску

25. Со мной в безопасности

26. Укротитель напряжения

27. Расслабляющий напиток для ума

28. Ночи, усыпанные звездами

29. Утешайте себя

30. Освобождение этого дня

31. Создавайте внутренний покой

32. Мантра тела

Часть 2. Ценить то, кто вы есть и что имеете

33. Радостное восхищение

34. Возрождение света

35. Откройте дверь для любви

36. Письмо от сердца

37. Вы ваш лучший друг

38. Подведите итоги вашей жизни

39. Вытаскивайте себя из ямы

40. Перемотка сновидений

41. Позвольте себе быть свободными от боли

42. Церемония награждения

43. Оживите свой кухонный ландшафт

44. Вы в первую очередь

45. Прощай, мистер Злодей

46. Пятизвездочная ценность

47. Взгляд изнутри

48. Взгляните на себя по-новому

49. Круговорот любви

50. Распутайтесь

51. Кусочек за кусочком

52. Билет на Луну в один конец

53. Гармония с реальностью

54. Цените себя

55. Подружитесь с собой

56. Вера

57. Нет угрюмому началу дня

58. Выполняйте обязательства

59. Освободите свое сердце

60. Самосохранение прежде всего

61. Снизьте требования к себе

62. Проявляйте благодарность за прожитый день

63. Непринужденная простота

64. Развивайте в себе любознательность

65. Чуточку признательности

Часть 3. Связь с другими людьми и миром вокруг

66. Тренируйте «мышцы доброты»

67. Внимание к звукам

68. Дар природы для вас

69. Цените любимого человека

70. Отдавайте

71. Безмолвная гармония

72. Импульс жизни

73. Благословения вам

74. Дорогие друзья и коллеги

75. Научиться слушать внимательно

76. Дорога в конце дня

77. Там, где живет счастье

78. Радость — это мы вместе

79. Отправляйтесь в поход

80. Глядя на вас

81. Светлячки сострадания

82. Нет боли, нет вины

83. Необычное в обычном

84. Доза восхищения

85. Находите радость в чужой удаче

86. Сострадательное отношение

87. Алтарь любви

88. Найти океан в морской раковине

89. Этот несносный человек и вы

90. Почувствуйте свою связь со всем сущим

91. Глазами ребенка

92. Предлагайте прощение

93. Покой в красоте

94. Ваш семейный круг

95. Сбросьте с себя обиду

96. Питомец, который вас любит

97. Свобода ото всего

98. Никогда в одиночку

99. Открытость тайне человеческого бытия

Об авторах