Фрагмент книги «Избавление от навязчивых мыслей. Практика сталкинга»
Значение мыслей: мифы и факты
Миф 1. Мысли можно контролировать
Миф 2. Мысли говорят о характере
Миф 3. Мысли отражают внутреннюю сущность человека
Миф 4. Бессознательное может влиять на действия
Миф 5. Чем больше о чем-то думаешь, тем вероятнее, что это произойдет
Миф 6. Чем больше о чем-то думаешь, тем меньше вероятность того, что это произойдет
Миф 7. Навязчивые мысли возникают только у нездоровых людей
Миф 8. Каждая мысль достойна внимания
Миф 9. Повторяющиеся мысли имеют особенную важность
Глава 4
Навязчивые мысли в вопросах и ответах
Глава 5
Как мозг создает навязчивые мысли
Нейробиология тревожных приступов
Реакция на сигнал тревоги
Амигдала обучается бояться
Первый испуг: автоматический сигнал тревоги от амигдалы
Два пути к амигдале
Амигдала и навязчивые мысли
Как внутренние голоса создают навязчивые мысли
Тревожное мышление
Глава 6
Почему до сих пор ничего не помогло
Три фактора, которые не дают добиться нужного результата
Неэффективные стратегии
Глава 7
Что делать с мыслями, когда они возникают
Шесть шагов из замкнутого круга навязчивых мыслей
Что мешает принятию
Некоторые полезные метафоры
Глава 8
Преодоление нежелательных мыслей навсегда
Целенаправленный дискомфорт
Изменение механизма работы мозга: как происходит угасание
Запланированная и эпизодическая практики
Пять составляющих оптимальной практики
Подробности о запланированной практике
Избегайте вовлечения в содержание мыслей
Примеры запланированной практики
Глава 9
Что означает восстановление
Как запустить цикл восстановления
Обратный ход
Поздравления
Глава 10
Когда следует обращаться за профессиональной помощью
Положительно воспринимаемые мысли
Реальные мысли о самоубийстве
Реальные извращения
Если вы перестали понимать, что происходит
Приложение
Рецепт навязчивых мыслей (Чего не следует делать)
