Счастье здесь. Второй шанс счастья. 99 + 1 способ быть счастливее каждый день

Содержание

Благодарности

От автора

Предисловие

Что такое счастье с точки зрения науки, биоэнергетических и физических процессов

Что мешает нам чувствовать себя счастливыми?

Все начинается с любви к себе

Стресс — главная болезнь XXI века

О страхах и сомнениях

Одиночество

Об ограничениях

Об обидах и прощении

Зависть

Токсичные люди

Влияние окружающей действительности

Почему люди приходят и уходят?

Мусор в голове и доме

Самокритика и критика

Счастье здесь, сейчас и всегда

Осознанность

Эмоциональный интеллект

Куда мы идем? Желание. Намерение. Цель

О поиске предназначения

Уверенность в себе. Градус самооценки

Взаимосвязь внешнего и внутреннего

Универсальные законы жизни

Сила слова

Великая сила благодарности

Сила добра

Сила визуализации

Сила энергии

Сила тишины

Сила оптимизма

Отношения. Как строить?

Женщина в семье

Карьера. Деньги. Успех

Карьера

Здоровье. Психосоматика и вторичные выгоды

ВСД — не приговор

Путь к себе

Любовь к себе

Быть счастливым — просто.

Если вы держите в руках эту книгу и читаете эти строки, значит, ваша жизнь уже меняется к лучшему.

Благодарности

Хочу выразить большую благодарность и признательность за помощь в создании этой книги любимому издательству «Весь», дружба и продуктивное сотрудничество с которым продолжаются много лет, и я надеюсь, будут еще более длительными. Мои книги, выпущенные издательством «Весь», всегда особенные, потому что созданы с большой любовью. Благодарю моего редактора от издательства — Марию Медведеву, за мудрость, чуткость и уважение к личности автора.

Благодарю моего личного редактора — Екатерину Алферову.

Моих любимых — Екатерину Бутурлим и Евгению Долгорукую, за мудрость жизни, за любовь и поддержку, за бесценный опыт личностного развития.

Моего любимого, за то, что всегда верит в меня, вдохновляет и наполняет любовью и энергией жизни!

И моих дорогих мамочку и старшего брата, за их любовь, возможность жить, творить и дарить людям знания и радость жизни.

А также всех моих читателей, подписчиков блогов, клиенток, вдохновляющих меня на новые книги и новые достижения.

От автора

Я — Ольга Ангеловская, специалист по трансформационной психологии, гештальт-терапии, женский психолог-консультант, специалист по работе с метафорическими ассоциативными картами, психологическим Таро, арт-терапевт, автор трансформационных мандал, писатель и просто человек, стремящийся постигать жизнь и проживать ее максимально глубоко и счастливо. Более 15 лет я помогаю людям обретать себя, справляться с трудностями, избавляться от негативных сценариев, находить в себе ресурсы для перемен к лучшему! Тысячи, десятки тысяч сообщений, писем, звонков от людей, которым я помогла, кто читал мои книги, мой блог, прошел через мои личные консультации — самая большая награда для меня, как для специалиста и как для человека.

На протяжении жизни я обретала бесценный опыт преодоления проблем со здоровьем, сложностей с принятием себя и любви к себе, а также глубоких переживаний во взаимоотношениях. И я научилась принимать каждый день своей жизни с огромной благодарностью! Я благодарна жизни за этот опыт, потому что не на теории, а на практике постигала психологию, психосоматику и прочую мудрость, обретая опыт и знания, которые в дальнейшем пригодились мне для написания моих книг и работы с людьми. Я точно знаю, как быть по-настоящему счастливыми несмотря ни на что. Жизненный опыт, подкрепленный высшим профессиональным образованием, многолетней практикой и разнообразными эффективными проверенными методиками, дает мне возможность предоставлять качественную помощь нуждающимся в ней.

В своих книгах я стремлюсь донести до моего читателя радость бытия и рассказать о безграничных возможностях, спрятанных в душе каждого человека. Я хочу, чтобы каждый человек обрел свой истинный путь, открыл источник своей внутренней силы, мудрости и гармонии. Я не могу изменить весь мир, но могу помочь измениться людям, которые ко мне обращаются и читают мои книги и мои блоги! И если хотя бы один человек изменит свою жизнь к лучшему благодаря моему небольшому, но важному делу... Я буду знать, что живу и работаю не зря.

Я надеюсь и верю — эта книга даст многим из вас потенциал для внутренних перемен, личностного роста и вдохновение для счастливой жизни!

Предисловие

Каждый из нас, отвечая на вопрос: «К чему вы стремитесь, какова цель вашей жизни?», ответит: «...быть счастливым».

Понятие о счастье у каждого свое. Кто-то видит абсолютное счастье в материальном благополучии, кто-то — в назначении на желаемую должность, кто-то — в постижении духовных истин, рождении детей или путешествиях по всему миру. А кому-то достаточно чашки крепкого ароматного кофе ранним утром и поцелуя любимого человека перед сном. Для кого-то счастье в его самореализации, личном деле, бизнесе, а для кого-то — в просмотре доброго фильма, укутавшись в плед с любимым человеком. Для кого-то это яхты, дома на побережье, строчки в рейтингах, а для кого-то — уютная квартирка, наполненная смехом детей, любовью и запахом сдобных булочек. Для кого-то счастье — любить и быть любимым. А для кого-то — достичь успеха и покорить мир. Вывод один — мы все стремимся к внутренней гармонии, ощущению радости и получению удовлетворения. Но, как известно, счастье у каждого свое, и идем мы к нему разными путями, получая удовлетворение разными способами. Высшее счастье, по мнению большинства, — благополучие во всех значимых сферах жизни. И это верно. Только где же конечная точка, и в чем же заключается это самое абсолютное счастье?

Ежедневно мы ставим для себя маленькие задачи и огромные цели: подписать контракт, выйти замуж за конкретного человека, сделать свой проект популярным, купить что-то дорогостоящее, слетать на Бали, провести все выходные в спортзале, желая сделать свое тело безупречным. Почему же, достигая определенных высот, в скором времени мы вновь чувствуем себя неудовлетворенными? Потому что ни материальное, ни духовное потребительство не способно заполнить внутреннюю пустоту, а все вышеперечисленные цели — это всего лишь то, что дает нам энергию счастья... Но... Свет всегда идет от источника, а значит, его нужно зажечь внутри. И в этом случае, наоборот — совершенно непостижимым образом желаемые вещи и предметы, люди и события начнут притягиваться к вашему внутреннему источнику света.

Каких бы высоких целей вы ни достигали, сколько бы волшебных практик ни применяли, вы не станете счастливым, пока не усвоите две простые истины. Счастье — это ПРОЦЕСС. Счастье — это понятие вневременное. Не нужно думать, что оно таится где-то в туманном будущем, и уж точно не стоит искать его в ушедшем прошлом. Оно здесь и сейчас. Счастье, оно не в новых автомобилях и платьях, не в шикарных квартирах, желанных людях, модных тусовках, карьерных взлетах. И даже не в деньгах. Хотя все это прекрасные возможности развивать и укреплять свое счастье. Счастье — ВНУТРИ ТЕБЯ, в твоем сердце. Если твои душа и сердце закрыты для счастья, если ты не умеешь получать удовольствие от процесса жизни, ты не найдешь его нигде и ни в чем.

Важно осознать, что внешние факторы, другие люди и события могут быть лишь объектами, на которые ты направляешь свое счастье, в которых ты его хранишь и приумножаешь. Но ИСТОЧНИК внутреннего вдохновения — в ТЕБЕ.

Сердце каждого человека, его ум, разум, сознание и подсознание — это аккумуляторы, хранители энергии счастья. В каждом человеке энергии счастья настолько много, что оно могло бы наполнить светом каждого из семи миллиардов человек. Так в чем же причина того, что многие люди в современном мире не чувствуют себя счастливыми? Как открыть в себе источник этой энергии и силы? Как научиться просыпаться каждый день с желанием жить полной жизнью? В этой книге вы найдете ответы на эти и многие другие волнующие вопросы об обретении радости, настоящего счастья и смысла жизни. Вы научитесь мыслить позитивно, любить себя и находить главные ресурсы внутри, а не бежать за ложными целями.

Что такое счастье с точки зрения науки, биоэнергетических и физических процессов

Нисколько не удивлю вас, если скажу, что феномен счастья изучается на протяжении всего периода сознательного существования человечества. На данном этапе счастье исследуется психологами, учеными, философами, эзотериками и духовными практиками всего мира. Чего только не придумывают искатели и великие умы, чтобы разгадать самый главный секрет. На самом глобальном уровне мировыми специалистами выведен универсальный индекс счастья, отражающий благосостояние людей. Показатели зависят от продолжительности жизни, субъективной удовлетворенности собственной жизнью и экологической обстановкой. К слову, в список самых «счастливых» стран мира вошли далеко не самые богатые государства.

Поскольку ощущение внутреннего комфорта напрямую зависит от состояния организма, а внутренний комфорт и покой — одна из самых важных составляющих счастья, поговорим об ощущении удовлетворения и гармонии на физическом уровне.

Знаете ли вы, что физиологическое ощущение счастья тесно связано с «гормонами счастья» — эндорфинами, серотонином и дофамином? Это и есть основные регуляторы жизненного «кайфа».

Если в гормональной системе человека существует сбой, данные нарушения непосредственно ведут к депрессиям, нарушениям в работе эндокринной системы, невротическим расстройствам, хронической усталости, апатии, различным тяжелым заболеваниям и печальным последствиям.

Именно выработка эндорфинов приводит человека к эйфории, вводит в состояние блаженства. Эндорфины контролируют деятельность эндокринных желез, являются реакцией на стресс, уменьшают боль и влияют на эмоциональное состояние человека.

Не менее интересный гормон — серотонин. Данный гормон является питанием для головного мозга и вырабатывается в шишковидной железе человека. Он отвечает за двигательную активность, процессы возбуждения, влияет на раздражительность, работу мозга и организма в целом.

Если эндорфины дают, в основном, кратковременные состояния эйфории, то серотонин создает чувство счастья и долговременной удовлетворенности.

Другой гормон, тесно связанный с серотонином, — дофамин. И ему мы уделим особое внимание.

Дофамин является одним из химических факторов, влияющих на удовольствие, и частью «системы поощрения» мозга. Именно этот удивительный гормон заставляет нас добиваться целей, включает процессы мотивации, отвечает за сексуальное удовольствие и любовь к сладкому. «Прекрасно, давайте стимулировать выработку этих волшебных нейромедиаторов, и все будем счастливыми!» — скажете вы. Но все не так просто. Если постоянно стимулировать выработку того или иного гормона, рано или поздно вы потеряете способность что-либо чувствовать, и наступит полное эмоциональное выгорание.

Что же делать? Выход есть.

Необходимо жить осознанно и контролировать свои мысли. При появлении негативных мыслей нужно сразу же осознавать их, заменяя на позитивные установки или хотя бы на нейтральные мысли, чувства и эмоции, которые не будут погружать вас в тоску и депрессию. Не обязательно, и даже не нужно постоянно держать себя на уровне восхищенного позитива. Это и невозможно, потому что жизнь насыщена разными событиями и не всегда логично быть в приподнятом, возвышенном и радостном настроении. Но сохранять себя на нейтральном уровне, который не позволит вам проваливаться в негатив, — возможно. Долгое время была очень популярна позитивная психология и множество практик позитива, но, как психолог, могу вам сказать, что да, во многом здесь есть смысл, однако не всегда это уместно и полезно. Жизнь человека, который изо всех сил, искусственно пытается постоянно держать себя на самой высоте чувств, мыслей и эмоций, становится такой же искусственной, не настоящей и теряет свой смысл, вкус, и главное — потенциал развиваться через опыт проживания.

Благоприятно настраивать себя, свои чувства и эмоции, как музыкальный инструмент, на счастье и позитив. Но в сложные моменты старайтесь хотя бы не выпадать из уровня покоя и равновесия, иначе вы будете попадать в зону тоски, депрессии, апатии и бессилия. Вначале это будет нелегко, но со временем войдет в полезную привычку, меняющую вашу жизнь к лучшему. Эту привычку можно и нужно вырабатывать, несмотря ни на какие внутренние сопротивления.

И еще немного полезной информации. Существует еще гормон окситоцин, отвечающий за удовлетворение и безопасность, а также женские и мужские гормоны пролактин и тестостерон, но подробно останавливаться на них мы не будем. Стоит отметить только, что здоровую выработку всех вышеперечисленных гормонов на самом примитивном уровне провоцируют: физическая активность (секс, спорт); классическая или медитативная музыка; такие продукты как шоколад, бананы, сыр; ультрафиолет; смех; общение с детьми и животными; взаимодействие с природой (вода, огонь, кислород). Ну и, конечно же, аффирмации.

Аффирмации

Аффирмации — психологический прием, полюбившийся уже многим. Это некое самовнушение, самонастройка своего мозга, сознания и подсознания.

Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Чтобы повторение аффирмации было максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:

●Утверждение должно быть сформулировано как факт, причем в настоящем времени.

●Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.

●Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость, драйв и страсть.

●Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной.

●Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чувствовать счастье и любовь.

●Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично. Еще лучше самому сформулировать ее для себя.

●Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы.

●В конце аффирмаций можно добавить: «Я получаю намного больше, чем ожидаю».

Утверждение должно давать направление движения и не иметь отрицания. (Например, во фразе «Я принимаю себя таким, какой я есть» имеется указание на установку в подсознании «оставаться таким».) Отрицание ничего не создает. Из этого следует, что оно не дает подсознанию информации о развитии какой-либо установки.

Отрицание вообще не воспринимается на подсознательном уровне.

Типичные ошибки при использовании аффирмаций

●Сомнения и отрицательные мысли.

●Механическое, без вовлечения эмоциональной сферы, прочтение аффирмации.

●Противостояние возникающим в процессе повторения аффирмации чувствам.

●Аффирмации часто путают с визуализациями, создавая видеоролики желаемых образов с использованием наложенных на изображение (или произносимых) текстов. Важно понимать разницу в применении между визуализациями и аффирмациями. Смешение аффирмаций с визуализациями создало широкое поле для всевозможной «самодеятельности», не приводящей к результату и подрывающей на корню саму идею аффирмаций.

Как применять аффирмации

Аффирмации можно произносить про себя, читать вслух, многократно записывать или даже петь. Например, можно выставлять аффирмацию в своем браузере в виде домашней страницы, которая будет открываться перед глазами всякий раз при его запуске, тогда аффирмация срабатывает автоматически.

Аффирмации

Я люблю себя.

Я — индивидуальность.

Я люблю свою индивидуальность.

Я уважаю себя. Уважаю свое тело. Уважаю свой внутренний мир.

Благодарю за жизнь, за счастье, за любовь!

Я живу в абсолютной гармонии с собой, миром и людьми.

Я с радостью и благодарностью принимаю эту жизнь, все события и всех людей в моей жизни.

Я молод, здоров, красив, полон сил, и моя внутренняя сила всегда со мной.

Я открыт для благополучия и изобилия.

Благодарю жизнь за то, что одарила меня здоровьем, красотой, моим телом, моей внешностью. Благодарю с любовью.

Мои мечты сбываются, все, что я создаю, делаю, говорю, приносит мне успех.

Я абсолютно спокоен и уверен в будущем.

Я одобряю и люблю свою внешность, тело, мысли, действия и поступки.

Настраивая себя на позитивный лад, мы даем мозгу команду, что «все в порядке», стимулируя выработку нужных гормонов в нашем любимом организме.

Не стоит забывать и о том, что активность нужно чередовать с отдыхом — здоровый сон помогает нормализовать все процессы в организме. Отдых — дает возможность нашему организму переключиться, набраться сил. Многие, в погоне за счастьем, удачей, успехом, деньгами забывают об этом, загоняя себя в очередное истощение, которое, опять же, приводит к тоске, апатии, депрессии. Отдых — это жизненная необходимость. И если ваша обычная жизнь насыщенна и активна, то отдых должен быть спокойным и пассивным. Если же образ жизни в основном сидячий, то отдых, как раз наоборот, должен быть активным — прогулки, плавание и т. д. Если ваш организм просит вас, уговаривает полежать на диване и посмотреть душевные добрые фильмы — это не лень! Это необходимость! Дайте своему организму то, что он просит.

Отдых — это жизненная необходимость. И если ваша обычная жизнь насыщенна и активна, то отдых должен быть спокойным и пассивным. Если же образ жизни в основном сидячий, то отдых, как раз наоборот, должен быть активным — прогулки, плавание и т. д. Если ваш организм просит вас, уговаривает полежать на диване и посмотреть душевные добрые фильмы — это не лень! Это необходимость!

И самое главное, организм должен работать правильно, и следить за его нормальным функционированием — первоочередная задача. Любите свой организм!

Формула счастья

Переходя к изучению счастья древними мыслителями, первым делом обратимся к Аристотелю. В античной этике проблема счастья являлась центральной категорией, и именно он определил счастье как «деятельность души в полноте добродетели». Восточная философия провозглашает недостижимость счастья в материальном мире. Восточные мыслители ведут нас по пути духовного достижения счастливой жизни. Основой этого пути становится чистота души.

Только вдумайтесь в слова великого мудреца Далай-ламы:

«К счастью можно прийти двумя путями. Первый путь — внешний. Приобретая лучшее жилище, лучшую одежду, более приятных друзей, мы можем в той или иной степени обрести счастье и удовлетворение. Второй путь — это путь духовного развития, и он позволяет достичь счастья внутреннего. Однако эти два подхода не равноценны. Внешнее счастье без внутреннего не может длиться долго. Если жизнь рисуется вам в черных красках, если вашему сердцу чего-то недостает, вы не будете счастливы, какой бы роскошью себя ни окружили. Но если вы достигли внутреннего спокойствия, то можете обрести счастье даже в самых тяжелых условиях».

Затрагивая тему эзотерики, можно увидеть, что все эзотерические течения в конечном итоге направлены на получение абсолютной гармонии, ощущения счастья и покоя души и тела.

В позитивной психологии применяется наиболее простая формула счастья:

Счастье = глубокое удовлетворение жизнью + максимум положительных эмоций + минимум негативных эмоций.

Причем положительные эмоции связаны со счастьем в настоящий момент, а глубокое удовлетворение — с реализованностью и счастьем в долгосрочном периоде.

Авторитетное мнение. Зарубежные гуманистические психологи, в частности К. Роджерс, говорят нам о том, что только самопознание дает человеку способность к личностному росту, самосовершенствованию — это и является необходимым условием достижения полноты жизни, ощущения радости жизни, осознания смысла жизни.

Теперь мы с вами знаем, что думает о счастье наука и как к нему относится наше тело. Подводя итоги, можно сказать, что счастье — это особое состояние удовлетворенности. Быть счастливым — это быть довольным собой, окружающим миром и своим местом в этом мире! Как прийти к этому волшебному состоянию, будем разбираться далее.

Что мешает нам чувствовать себя счастливыми?

Первая причина отсутствия ощущения полного счастья — разбалансированность. Когда человек правильно распределяет время для работы, учебы, достижений в финансовой сфере, заботы о собственном здоровье, когда сил достаточно на общение с друзьями, семьей, детьми, да еще и остается желание заниматься общественной деятельностью, хобби, духовным ростом и стилем — человек счастлив! В жизни царит гармония. Как только одной из жизненных сфер мы уделяем больше внимания, а другие сферы страдают — наступает дисбаланс, и мы теряем ощущение счастья.

Стоит проанализировать ситуацию, понять, какой сфере жизни уделяется недостаточно внимания, и восстановить баланс.

Данное упражнение можно проделывать ежемесячно или в тот период, когда кажется, что «что-то пошло не так», — прописывать наиболее значимые лично для вас жизненные ценности.

Что еще? Нежелание брать на себя ответственность за свою жизнь. Часто ли вы обвиняете окружающих в своих неудачах, а себя жалеете? Такое поведение ошибочно и лишь усиливает чувство неудовлетворенности и безысходности.

Мы становимся счастливыми только тогда, когда осознаем, что именно мы сами притянули и создали каждую ситуацию своей жизни. Беря на себя ответственность, мы даем сигнал подсознанию, что готовы распоряжаться своей жизнью правильно! За этим неизменно следуют новые счастливые события.

Есть люди, которые каждый день находят причины для радости, а есть те, кто каждый день ищет причины для расстройств. Выбор всегда за человеком — как воспринимать себя, окружающих людей, этот мир, что отдавать им и что принимать. Только осознавая себя и свою ответственность за свою жизнь, мы наполняемся счастьем.

Только осознавая себя и свою ответственность за свою жизнь, мы наполняемся счастьем.

Внутренняя пустота усугубляется еще одним фактором. Эффект мнимого благополучия. Вспомните, у каждого в окружении есть такой человек, который стремится всеми возможными способами показать, что у него все хорошо, хотя это не так. Это, прежде всего, лицемерие перед самим собой. В таком случае мы еще больше теряем себя, свою внутреннюю радость и свою внутреннюю свободу. Впоследствии наше тело начинает говорить с нами посредством психосоматики, заставляя быть честными перед собой хотя бы через болезнь.

Психосоматика

Психосоматика (др.-греч. ψυχή — душа и σῶμα — тело) — направление в медицине (психосоматическая медицина) и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.

В рамках психосоматики исследовались и исследуются связи между характеристиками личности (конституциональные особенности, черты характера и личности, стили поведения, типы эмоциональных конфликтов) и тем или иным соматическим заболеванием.

В альтернативной медицине популярно мнение, что все болезни человека возникают по причине психологических несоответствий и расстройств, зарождающихся в душе, в подсознании, в мыслях.

Болезни человека возникают по причине психологических несоответствий и расстройств, зарождающихся в душе, в подсознании, в мыслях.

Наиболее изучены психологические факторы следующих заболеваний и симптомов: бронхиальная астма, синдром раздраженной толстой кишки, эссенциальная артериальная гипертензия, головная боль напряжения, головокружения, вегетативные расстройства типа панических атак (часто называемые вегетососудистой дистонией).

Соматические заболевания, обусловленные психогенными факторами, называют психосоматическими расстройствами.

По классификации психолога Лесли ЛеКрона, причинами психосоматических реакций могут выступать следующие факторы.

Конфликт — к образованию психосоматического симптома может приводить внутренний конфликт между различными частями личности. Обычно одна из этих частей осознана, другая скрыта в бессознательном. Борьба между двумя противоположными желаниями или тенденциями может приводить к условной победе одной из частей. Но тогда вторая часть начинает «партизанскую войну», признаком которой и могут стать психосоматические симптомы.

Язык тела — в некоторых ситуациях тело физически отражает то состояние, которое могло бы быть выражено одной из образных фраз ряда: «это одна сплошная головная боль», «я его не перевариваю», «из-за этого у меня сердце не на месте», «у меня связаны руки». Тогда болит определенный орган, сложно дышать, возникают мигрени, нарушается работа желудочно-кишечного тракта и т. д.

Мотивация или условная выгода — к этой категории относятся проблемы со здоровьем, которые приносят определенную условную выгоду их обладателю. Образование симптома происходит на бессознательном уровне, это не обман и не симуляция. Симптом реален. Но он «обслуживает» какую-то определенную цель.

Опыт прошлого — причиной болезни может стать травматический опыт прошлого, чаще — тяжелый детский опыт. Это может быть какой-либо эпизод, либо длительное воздействие, которое хоть и произошло давно, но продолжает эмоционально влиять на человека в настоящем. Этот опыт как бы отпечатывается в теле. И ждет, когда найдется способ его переработать.

Идентификация — физический симптом может образовываться вследствие идентификации с человеком, имеющим подобный же симптом или заболевание. Как правило, это происходит при сильной эмоциональной привязанности к этому человеку. Часто этот человек может умереть, умирает или уже умер. То есть присутствует страх его потерять и потеря фактически уже случилась.

Внушение — симптомы могут возникать посредством внушения. Это происходит, когда идея о собственной болезни принимается человеком на бессознательном уровне автоматически, то есть без критики. Вольно или невольно внушить симптом могут люди, обладающие большим авторитетом или случайно оказавшиеся рядом в момент особого эмоционального накала.

Самонаказание — в некоторых случаях психосоматический симптом выполняет роль бессознательного самонаказания. Оно связано с реальной, а чаще воображаемой виной, которая мучает человека. Самонаказание облегчает переживание вины, но может существенно осложнить жизнь.

Для лечения психосоматических заболеваний используются различные виды психотерапии и альтернативная медицина.

Подробную таблицу болезней и их психосоматических причин разработала одна из основателей движения самопомощи, автор более тридцати книг по популярной психологии — Луиза Хей. Эту таблицу можно найти в ее книгах.

Наряду с нечестным отношением к себе, нелюбовь к себе также разрушает изнутри. Почему мы так счастливы в детстве? Потому что в нас нет самокритики, мы любим себя безусловно, как и весь мир вокруг. Сердца наши наполнены радостью и добром. Но со временем, взрослея, социум навязывает свои правила, рамки, ограничения, диктует обязательства: как мы должны выглядеть, где работать, как отдыхать, какие цели выбирать. Из-за косых взглядов окружающих мы теряем себя, свою индивидуальность, начинаем критиковать себя, теряем ощущение уверенности и вместе с ними любовь к себе. Надрываемся, пытаемся соответствовать всем этим правилам, но без внутренней гармонии впадаем в уныние и недовольство. И даже когда достигаем каких-то высот, подгоняем свои тела под современные стандарты, забиваем гардероб самыми трендовыми вещами, зарабатываем кучу денег — мы не чувствуем себя счастливыми. Мы оглядываемся на общественное мнение и делаем не то, что желает сердце. И только те, кто не обращает внимания на общественную диктатуру, сохраняют свою индивидуальность и живут в своем счастливом мире.

Почему мы так счастливы в детстве? Потому что в нас нет самокритики, мы любим себя безусловно, как и весь мир вокруг.

Все начинается с любви к себе

Любовь к себе — основа нашей самооценки.

Когда мы встаем на путь изменения и построения своей счастливой реальности, то всегда возникает вопрос: каким должен быть первый шаг?

Уверена, если вы сейчас читаете эту книгу и размышляете, как изменить себя и свою реальность, значит, вы уже задавались вопросами: «Почему в моей жизни все так? Как я пришел к тому, что я есть, к тому, что я имею?»

Чтобы это понять, нужно дать себе честный ответ на вопрос: «Для кого я все это делаю? Все, что я делаю в своей жизни, все, на что направлены мои мысли, планы, действия, стремления — прежде всего, для кого это? И для чего?» Часто, практически с самого рождения, мы делаем что-то не потому, что хотим так сами, а для того, чтобы порадовать сначала родителей, потом учителей, чтобы добиться похвалы друзей, обратить на себя внимание и т. д.

Мы ходим в кружки и секции, которые выбрали за нас родители, носим одежду, прическу и едим пищу, которую выбирают за нас — те же родители, друзья, мода, общественное мнение. Мы стараемся угодить, произвести впечатление на всех вокруг, но насколько это нужно нам самим?

А потом у нас возникает вопрос «почему». Почему ты любишь, а тебя нет? Почему люди тебя не замечают, а если замечают, то это приносит только раздражение или разочарование? Почему так важно мнение друзей, знакомых и коллег? Почему, когда смотришься в зеркало, не хочется быть тем человеком, который смотрит на тебя из него? Почему мне так не везет?

Ответ один: вы не любите себя.

Слышу сейчас целый хор голосов, отвечающих: «Нет! Я очень люблю себя!» Но если хотя бы один из вышеперечисленных вопросов присутствует в вашей жизни — вы не любите себя.

Что такое любовь к себе? _____

Зачем нужно любить себя? _____

Как полюбить себя? _____

Я постараюсь ответить на эти вопросы.

Любовь к себе часто путают с эгоизмом и гордыней.

Прежде всего — любовь к себе — это самоценность. Самоценность — это внимание к себе, самоуважение. Самоценность — это то, насколько я считаю себя достойным уважения, внимания и любви окружающих, вне зависимости от тех результатов и успехов, которые я в данный момент демонстрирую. Самоценность — это то, как я к себе отношусь, то есть какие чувства я к себе испытываю.

Любовь к себе — это точка опоры, центр тяжести. Ведь если вы осознали и приняли себя, свое предназначение, значит, у вас нет необходимости завидовать кому-то, подражать, гнаться за модой и искать одобрения других.

Любовь к себе — это естественное, замечательное чувство, дарящее радость и счастье как самому человеку, так и его окружению. Люди, любящие себя, находятся в гармонии с собой, они счастливы, они спокойны, уверены в себе, удовлетворены жизнью и дарят любовь и счастье окружающим людям.

Человек без любви к себе подобен сосуду без дна. Сколько бы ему ни говорили близкие, как он прекрасен, талантлив и любим, все это будет утекать, не задерживаясь в нем. Таких людей хорошо видно со стороны: они как будто все время пытаются доказать всему миру, что они хорошие, и поэтому стараются всем угодить, постоянно занимаются «самосовершенствованием», как внешним, так и внутренним. От них так и веет беспокойством и нервозностью. Обиды, капризы, ревность, депрессии, боязнь остаться в одиночестве — это все признаки отсутствия любви к себе.

Приведу простой пример. Ко мне на консультации нередко приходят с вопросами о руководителях: почему начальник меня невзлюбил и постоянно ищет повод ко мне придраться и как-то наказать? Когда мы начинаем разбирать ситуацию, часто оказывается, что человек сам себя не любит, считает недостаточно профессиональным, достойным и т. д. И внутренне сам себя постоянно «подгрызает» и наказывает. Начальник в данном случае всего лишь «считывает» это послание и переводит его в более ощутимую форму. Если человек уверен в себе и в своей работе, разве к такому будет придираться начальство? Конечно, нет.

Как пробудить любовь к себе?

Полюбить себя — не значит подогнать себя под какой-то идеал или стандарты, созданные обществом и глянцевыми журналами. В современном мире предложение «полюбить себя таким, какой ты есть» звучит практически как вызов — особенно для женщин. «Глянец», телевидение, шоу-мир показывают нам, какие женщины и мужчины сейчас востребованы, как надо выглядеть, чтобы стать любимым. И мы видим вокруг людей, у которых нелюбовь к себе проявлена в крайней степени: они готовы бесконечно перекраивать свои тела у пластического хирурга без видимых на то причин, надевать самую модную и дорогую одежду, взахлеб читать «модных» блогеров и «гуру» красивой жизни, следуя их советам и правилам, не задумываясь и не сомневаясь, лишь бы стать таким, как «востребовано».

Любовь к себе никак не связана со стандартами, созданными обществом. Это способность принять себя таким, какой ты есть.

На самом деле любовь к себе никак не связана со стандартами, созданными обществом. Это способность принять себя таким, какой ты есть. Принять свою уникальность и индивидуальность. Принять и самосовершенствоваться. Почувствуйте разницу — самосовершенствоваться и развиваться оттого, что вы себя не принимаете и не любите, или самосовершенствоваться и развиваться из любви к себе, принимая себя и любя себя, желая сделать для себя больше и лучше.

Как уже было сказано, любовь к себе создает точку опоры, которая позволяет реализовывать свой потенциал и свои мечты.

Как можно изменить себя? Как научиться любить и уважать себя?

Нужно изменить внутренние установки. Вот один из самых быстрых и верных путей к любви: нужно работать над любовью к себе. И над своей самоценностью.

Ежедневно. Ежечасно. Здесь и сейчас.

Для того чтобы мечты сбывались, необходимо любить себя.

Для того чтобы реализовываться благостно в обществе, социуме, семье, необходимо любить себя.

Упражнения, при помощи которых можно повысить самоценность

Прощение. Это самое простое упражнение. Возьмите тетрадь или блокнот и напишите: «Я прощаю себя за...» Продолжите эту фразу десять раз. Начните перечислять все то, что вас в себе злит или огорчает. Насколько бы чудовищными вам ни казались ваши недостатки, вы заслуживаете полного принятия. Где-то через неделю местоимение «Я» можно заменить на имена тех людей, которые вызывают злость или раздражение. Попытайтесь найти плюсы в людях, которые вам неприятны. Помимо того, что так можно быстрее научиться объективно оценивать действительность, так вы легче и быстрее сможете научиться находить позитивные стороны в жизни. Продуктивно заниматься данным упражнением каждый день в течение 1–1,5 месяцев.

Похвала. Ни дня не стоит проводить, не похвалив себя. Пусть это будет даже самая мелочь — например, покормленная бездомная собака, или же выгодная покупка. Некоторые люди любят отговариваться — мол, я не могу хвалить себя без толку, ни чего-то хорошего я не совершил. Однако это ложная скромность. Это в большей степени свойство ленивого ума, неумение находить хорошее в мире и в самом себе. Поэтому нужно научиться хвалить себя на постоянной основе.

Поиск позитива. Во многом данное упражнение похоже на предыдущие. Его смысл заключается в том, что нужно научиться находить во внешнем мире положительные вещи. В течение каждого дня необходимо обнаруживать для себя в несколько раз больше позитивных моментов, чем неприятных — начиная от отсутствия очереди в магазине и заканчивая хорошей погодой. Тем, кто находится в депрессии, рекомендую каждый день «собирать» не менее 15 положительных моментов.

Аффирмации

Я люблю и принимаю себя безоговорочно.

Я одобряю себя.

Я уникален и принимаю свою уникальность.

Я уважаю себя, и я достоин уважения других.

Я свободно делаю мой собственный выбор и самостоятельно принимаю решения.

Я легко выражаю свои мысли, и я знаю, что другие уважают мою точку зрения.

Я осознаю свою систему ценностей и уверен в решениях, которые принимаю на основе моего текущего осознания.

Моя самооценка позволяет мне принимать комплименты легко, а также свободно делать комплименты другим людям.

Я принимаю других людей такими, какими они являются, и, в свою очередь, они принимают меня таким, какой я есть.

Я ощущаю любовь и тепло к себе, потому что я уникален и ценен.

Секрет обретения внутренней гармонии невероятно прост: живите в согласии с желаниями собственного сердца и души.

Преградами на пути к счастливой жизни становятся наши непроработанные страхи, стресс и неумение расслабляться, тяжелые обиды, токсичные люди, поступки, продиктованные гневом и злобой, захламленность жизни (речь идет о материальном захламлении и захламлении сознания), ну и, конечно же, негативные эмоции. Как разобраться с привычкой мыслить негативно и проработать этот черный список, будем говорить далее.

Стресс — главная болезнь XXI века

Мы живем в эпоху информационной перегруженности и эмоциональной агрессии. Нервное истощение и внутренний дисбаланс стали нашими постоянными спутниками.

Для каждого из нас слово «стресс» является привычным, хроническим понятием. Мы не придаем значения стрессу и не осознаем, что он незаметно разрушает нас физически, психически и энергетически, вызывая множество болезней. Он разрушает нашу психику, вгоняя в уныние, депрессию и прочие негативные состояния.

Откуда берется стресс? Казалось бы, все очень просто. Стресс — это реакция нашего организма на усталость, перенапряжение, нелюбимую работу, негативные мысли, чувства и эмоции, суету. Начиная с утреннего пробуждения, когда организм просыпается не сам, а по «велению» будильника. Дальше: пробки, нервозное состояние за рулем, или «давка» в метро, общественном транспорте. Напряженные ситуации на работе. Еда, которую мы поглощаем на бегу, не испытывая удовольствия. Дела, которые мы вынуждены делать не потому, что так хотим, а потому, что так нужно. Давление со стороны окружения. Напряженные беседы с друзьями, родными, споры с соседями. Новостные программы по ТВ. И этот список можно продолжать до бесконечности. Современный мир становится для нас стрессом. А перенапряженное сознание и тело воспринимают даже радостные события как повод для усталости. Мы должны научиться слышать себя, получать радость от жизни и всего, что нас окружает. Ученые утверждают, что жить без стресса нельзя. Может быть и так, но контролировать его уровень можно.

Мы должны научиться слышать себя, получать радость от жизни и всего, что нас окружает.

Как работать со стрессом, негативными мыслями, переутомлением, напряжением

Совет 1 — остановите поток негативных мыслей, переключите внимание

В современном мире далеко не каждому человеку удается помнить, что иногда нужно сказать себе «СТОП», выдохнуть и освободить голову от негативных и неприятных мыслей. У неосознанного человека в мозгу постоянно крутится надоедливая скрипучая карусель мыслей о неприятных событиях текущего дня, а также ближайшего и далекого прошлого. И мы никак не можем остановиться. Этот негативный поток затягивает нас, изматывает, забирает все силы, ввергает в уныние, грусть, печаль, депрессию. Беспокойство и желание найти решение не дают нам привести себя в гармонию и покой.

Ключ к проблеме в том, чтобы остановить процесс бесконечного переваривания тревожных мыслей, переключить внимание на что-нибудь другое. На все что угодно. Все, что вас может увлечь и отвлечь. На чтение психологической или эзотерической статьи, книги, интересного позитивного блога. На фитнес, прогулку на свежем воздухе, прослушивание медитативной или классической музыки, медитацию, приготовление вкусной и здоровой пищи, хобби.

Понимая, что вы подходите к критическому уровню эмоционального истощения, переключите внимание. Новая приятная деятельность вновь наполнит силами, энергией и вдохновением. Энергией нас наполняет все, что радует. Поэтому так важно переключиться с негативных мыслей на позитивные действия.

Энергией нас наполняет все, что радует. Поэтому так важно переключиться с негативных мыслей на позитивные действия.

Совет 2 — практикуйте техники релаксации, медитации, визуализации

Если вы хотите научиться управлять собой, своим психологическим состоянием, своими мыслями, хотите снять стресс и усталость, то пришло время для релаксации. Начиная практиковать различные техники релаксации, вы убедитесь, насколько это хорошо избавляет от стресса. И чем чаще и больше вы будете заниматься релаксацией и медитацией, тем меньше стрессовых ситуаций и мыслей будет приходить в вашу голову и жизнь.

Вас перестанут тревожить внешние раздражители, которые тревожили ранее. Метро, общественный транспорт, люди на улице, соседи, сотрудники и начальство, пробки, и все остальное.

Лучшая медитация, которая подарит максимальный релаксирующий эффект — медитация переключения внимания. Сосредотачивайте свое внимание на мантре, мандале или визуализации.

Медитация с мандалой

Для тех, кому с трудом удается останавливать мысленный поток, рекомендую данное популярное медитативное упражнение. Возьмите мандалу. Любого цвета и размера, ту, которая вам больше нравится.…