Фрагмент книги «Не кормите обезьяну! Революция сочувствия. 30 дней жизни по велению сердца»
Глава 5. А Земля-то круглая!
Выход из цикла беспокойства
Большой мир
Глава 6. Необходимые чувства
Все идет своим чередом
«Приветственное дыхание»
Приветствие неприятных ощущений
Возможности для практики
Глава 7. Болтовня обезьяны
Благодарите обезьяну
Время для беспокойства
Используйте разные техники
Глава 8. Цель и план
Как работают ценности
План экспансии
Глава 9. Игра на понижение
Первый уровень
Празднование несовершенства
Поиск неопределенности
Снятие с себя чрезмерной ответственности
Готовимся к взлету
Глава 10. Практическая хвала
Положительный фокус
Повышаем ставки
Совместное обучение
Движемся вперед
Глава 11. Жизнь в новом мире
Экспансивный разум
Осознанная жизнь и достижение ваших целей
Жалость к себе и самооценка
Стойкость к неудачам
Пространство удовольствия
Мир и присутствие
Подведем итоги. Полезные выводы для беспокойного ума
О создателях этой книги
Предисловие
Как написать эффективную и полезную книгу по самотерапии? Многие годы я искал ответ на этот вопрос и обнаружил его в этой книге. Формула успеха сводится к трем вещам: экспертное знание, полное погружение в тему и, самое главное (кроме профессионализма) — глубокое личное понимание предмета изучения. В данном случае важно очень хорошо разбираться во всем, что касается тревоги, а также связанных с ней симптомов и явлений.
Дженнифер Шеннон, по ее личному признанию, открыла для себя много полезных практик, связанных с предметом ее изучения, — страхами и беспокойством. На протяжении своей длительной борьбы с тревожностью и многолетней профессиональной практики Дженнифер узнала несколько важных рецептов. Их она и хотела бы передать своим читателям. Ее послание более чем своевременно, ведь эта книга идеально подходит для общества, переживающего непрестанную тревогу, в которой сегодня пребывают многие из нас.
Это уже третья книга Дженнифер. И в ней она представляет уникальное видение проблемы беспокойства и его лечения, принципы которого изложены просто и в то же время вдохновляюще. Главная метафора источника беспокойства — это так называемый «обезьяний ум», который является древним символом определенных негативных состояний. Но благодаря перу автора эта символика весьма современна и оригинальна.
