Фрагмент книги «Женщины, которые слишком много беспокоятся. Похорони своего бывшего»
Из чего состоит тревожность?
Спирали беспокойства: реакция на реакцию
Распознаем спирали беспокойства
Часть вторая. СТРАТЕГИИ ПОБЕДЫ НАД БЕСПОКОЙСТВОМ
Глава 3. КАК ОТСЛЕДИТЬ СИГНАЛЫ И ПУСКОВЫЕ МЕХАНИЗМЫ БЕСПОКОЙСТВА
Как объективно отслеживать процесс беспокойства?
Выявляем самые первые витки спирали беспокойства
Избавляемся от старых привычек
Приобретаем новые привычки: четыре основные стратегии
Научные свидетельства в пользу нашего подхода
Глава 4. КАК ВЫРАБОТАТЬ НОВУЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ
Оценивайте свои мысли объективно
Беспокоиться вовсе не обязательно
Глава 5. КАК НАУЧИТЬСЯ СМЕЛО СМОТРЕТЬ В ЛИЦО СВОИМ СТРАХАМ
Смелое поведение: как не дрогнуть перед тем, чего раньше избегали
Выйдите из зоны комфорта
Поставьте крест на поведении, диктуемом спиралью беспокойства
Глава 6. УСПОКОЙТЕ ТЕЛО И УМ
Когда не следует прибегать к релаксации?
Дышите медленно и глубоко
Расслабьте мышцы
Релаксация с помощью образов
Применяйте навыки релаксации
Глава 7. КАК НАУЧИТЬСЯ СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ НА НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ
Что такое осознанность?
Превратить неосознанные действия в осознанные
Ешьте осознанно
Дышите осознанно
Осознанно проводите досуг
Часть третья. ПОВОДЫ ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА И ЕГО РАЗНОВИДНОСТИ
Глава 8. БЕСПОКОЙСТВО ОБ ОТНОШЕНИЯХ
Отношения как причина для беспокойства
Выработайте новую точку зрения
Смело смотрите в лицо своим страхам
Успокойте тело и ум
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Глава 9. БЕСПОКОЙСТВО О РАБОТЕ И КАРЬЕРНОМ УСПЕХЕ
Выработайте новую точку зрения
Смело смотрите в лицо своим страхам
Успокойте тело и ум
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Глава 10. БЕСПОКОЙСТВО О ЗДОРОВЬЕ И БЕЗОПАСНОСТИ
Выработайте новую точку зрения
Смело смотрите в лицо своим страхам
Успокойте тело и ум
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Глава 11. МЫСЛИ НАПОСЛЕДОК
БЛАГОДАРНОСТИ
ИСТОЧНИКИ
