Женщины, которые слишком много беспокоятся. Похорони своего бывшего

Хазлетт-Стивенс Холли, Евгения Королёва

Подробнее

Фрагмент книги «Женщины, которые слишком много беспокоятся. Похорони своего бывшего»

Из чего состоит тревожность?

Спирали беспокойства: реакция на реакцию

Распознаем спирали беспокойства

Часть вторая. СТРАТЕГИИ ПОБЕДЫ НАД БЕСПОКОЙСТВОМ

Глава 3. КАК ОТСЛЕДИТЬ СИГНАЛЫ И ПУСКОВЫЕ МЕХАНИЗМЫ БЕСПОКОЙСТВА

Как объективно отслеживать процесс беспокойства?

Выявляем самые первые витки спирали беспокойства

Избавляемся от старых привычек

Приобретаем новые привычки: четыре основные стратегии

Научные свидетельства в пользу нашего подхода

Глава 4. КАК ВЫРАБОТАТЬ НОВУЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ

Оценивайте свои мысли объективно

Беспокоиться вовсе не обязательно

Глава 5. КАК НАУЧИТЬСЯ СМЕЛО СМОТРЕТЬ В ЛИЦО СВОИМ СТРАХАМ

Смелое поведение: как не дрогнуть перед тем, чего раньше избегали

Выйдите из зоны комфорта

Поставьте крест на поведении, диктуемом спиралью беспокойства

Глава 6. УСПОКОЙТЕ ТЕЛО И УМ

Когда не следует прибегать к релаксации?

Дышите медленно и глубоко

Расслабьте мышцы

Релаксация с помощью образов

Применяйте навыки релаксации

Глава 7. КАК НАУЧИТЬСЯ СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ НА НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ

Что такое осознанность?

Превратить неосознанные действия в осознанные

Ешьте осознанно

Дышите осознанно

Осознанно проводите досуг

Часть третья. ПОВОДЫ ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА И ЕГО РАЗНОВИДНОСТИ

Глава 8. БЕСПОКОЙСТВО ОБ ОТНОШЕНИЯХ

Отношения как причина для беспокойства

Выработайте новую точку зрения

Смело смотрите в лицо своим страхам

Успокойте тело и ум

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Глава 9. БЕСПОКОЙСТВО О РАБОТЕ И КАРЬЕРНОМ УСПЕХЕ

Выработайте новую точку зрения

Смело смотрите в лицо своим страхам

Успокойте тело и ум

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Глава 10. БЕСПОКОЙСТВО О ЗДОРОВЬЕ И БЕЗОПАСНОСТИ

Выработайте новую точку зрения

Смело смотрите в лицо своим страхам

Успокойте тело и ум

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Глава 11. МЫСЛИ НАПОСЛЕДОК

БЛАГОДАРНОСТИ

ИСТОЧНИКИ

Читай без интернета

Любимые книги всегда доступны для чтения без доступа к интернету. Для этого всего лишь нужно загрузить книгу на устройство.

Мы в Telegram

@patephoneapp