Фрагмент книги «Дышите спокойно. Йогическое дыхание. Дыхательная гимнастика по А. Н. Стрельниковой для оздоровления организма»
Я посвящаю эту книгу всем своим ученикам, которые на протяжении многих лет учили меня применять инструменты осознанности в реальной жизни. Спасибо вам за восприимчивость, смелость и готовность отнестись к своей тревожности с большим состраданием. Без этого источника вдохновения я бы не написал эту книгу.
Я также посвящаю эту книгу вам, читатели. Пусть эти инструменты послужат в исследовании и понимании боли, вызванной вашей тревожностью. Пусть эти слова помогут вам облегчить эту боль.
Содержание
Введение. Беспокойство и инструменты для его уменьшения
Инструмент «Наблюдение»
1. Осознанность
2. Направляйте прожектор своего внимания
3. Наблюдение за своим беспокойством
4. Отмечание
5. Спокойная пауза
6. Снежный ком беспокойства
7. Медитация «Сканирование тела»
Инструмент «Дыхание»
8. Учащенное дыхание и паника
9. Медленное дыхание
10. Глубокое дыхание животом
11. Расслабляющее дыхание
12. Дыхание пчелы
13. Осознание дыхания
Инструмент «Заземление»
14. Прикосновение к земле
15. Ощущение своего тела
16. Успокаивающее прикосновение
17. Медитация для ходьбы
18. Заземление на природе
Инструмент «Принятие»
19. Ожидание против реальности
20. Сопротивление принятию
21. Готовность испытывать тревогу
22. От принятия к благодарности
Инструмент «Выбор»
23. Намерения помогают направлять решения
24. Работа с привычками
25. Привычки определяются контекстом
26. Поведенческое избегание
27. Выбирайте присутствие здесь и сейчас
Инструмент «Выбери свою историю»
28. Переосмыслите тревожную реакцию тела
29. Прививка
30. Формируйте стрессоустойчивость
31. Бороться или не бороться
32. Деприоритизация эго
Инструмент «Доброта»
33. Сострадание
34. Самосострадание
35. Исследование сострадания
36. Создание своего инструмента доброты
37. Медитация сострадания
Понимание системы «отдыха и пищеварения»
38. Блуждающий нерв и тревога
