Фрагмент книги «Психотерапия на каждый день. 100 техник для счастливой и спокойной жизни»
Интернет-мем, источник неизвестен
В начале была цель.
Без стремления стать лучше мы, люди, не стали бы развиваться и до сих пор ютились в сырых пещерах, как в каменном веке. Цели и задачи мотивируют нас и не дают сбиться с пути к самореализации.
Цели, которые мы ставим перед собой, сознательно или бессознательно, определяют направление действий и могут существенно влиять на всю нашу жизнь. Поэтому к определению жизненных целей стоит подходить более вдумчиво, чем к вопросу, какие носки сегодня хотелось бы надеть.
Едва ли стоит дожидаться смертного часа, чтобы спросить себя, почему вы стали воспитателем детского сада, хотя терпеть не можете детей. Или зачем накопили кучу денег — просто ради того, чтобы ее накопить.
Прежде чем очертя голову кидаться за новым журавлем в небе, вероятно, стоит получше присмотреться к синицам, которые уже есть у вас в руках. Как определить, нужно ли вам менять жизнь к лучшему? Сначала следует понять, насколько вы сейчас счастливы, удовлетворены и свободны, верно?
Техника 1. Пять свобод
Первопроходец семейной психотерапии Вирджиния Сатир описала так называемые пять свобод, которые могут помочь человеку раскрыть свой базовый потенциал (Satir et al., 1991):
Свобода видеть и слышать то, что есть сейчас, а не было, должно быть или когда-нибудь будет.
Свобода высказывать то, что действительно чувствуешь и думаешь, а не то, чего от тебя ожидают.
Свобода руководствоваться собственными чувствами, а не притворяться.
Свобода просить о том, что тебе нужно, а не ждать разрешения.
Свобода брать на себя ответственность за риск, а не перестраховываться, отказываясь пробовать новое.
Попробуйте оценить степень своей свободы, опираясь на эти пять критериев.
Если придете к выводу, что вам не помешало бы побольше свободы, учтите это при формулировании целей.
Лучше всего ставить перед собой цели, которые помогут вам быть собой, жить здесь и сейчас, выражать и принимать собственные чувства, с большей решимостью заботиться о себе, преодолевать страхи и неуверенность.
