Мотивационное консультирование — путь к личностным изменениям

В нашем самокритичном сознании мотивация — это импульс, который мы можем получить только извне. Однако такой подход редко помогает. Автор этой книги задает важные вопросы, учит прислушиваться к нашим глубинным желаниям. Вместо того чтобы искать мотивацию, она искусно помогает создать поддерживающую среду внутри нас. Настоятельно рекомендую.

Стивен К. Хейс, кандидат наук, основоположник терапии принятия и ответственности (ACT)

По мере того как мы все лучше понимаем психологию, у людей появляется возможность применять ее принципы в своей жизни. В этой книге Мишель Драпкин доходчиво рассказывает об основных тезисах сорокалетних исследований в области мотивационного консультирования (МК), которые можно использовать для формирования мотивации к переменам.

Уильям Р. Миллер, кандидат наук, профессор психологии и психиатрии Университета Нью-Мексико

Эта книга — просто сокровище! Я работала вместе с Драпкин в течение многих лет и видела, какой методикой она пользуется и как помогает людям. Эта книга объединяет ее знания, прекрасные навыки общения, эмпатию и юмор. Из текста каждый вынесет что-то свое и настроится на позитивные изменения в своей жизни. Я очень рад познакомиться с этим ценным трудом, оказывающим благотворное влияние на других.

Джек Гроппель, всемирно признанный исследователь в области человеческой работоспособности, известный тренер, автор десятков книг и научных публикаций

Методика мотивационного консультирования красной нитью прошла через всю эту книгу. Доктор Драпкин наполнила ее собой. Она невероятный напарник! Вы познакомитесь с добрым, веселым, отзывчивым, открытым и мудрым психологом. Она готова стать вашим главным помощником, чтобы вы достигли своих целей. От вас потребуются некоторые усилия, но ее присутствие поможет осуществить то, что ранее казалось невозможным.

A. Том Хорват, кандидат наук, член Американского совета по профессиональной психологии, президент группы практической восстановительной психологии и автор книги Sex, Drugs, Gambling, and Chocolate (на русский язык не переводилась)

Если вы работаете над достижением какой-то цели дольше, чем готовы признать, оставьте попытки и возьмите в руки эту книгу! Доктор Драпкин предлагает простую, понятную, увлекательную и ценную методику, которая поможет найти мотивацию, обойти преграды и сохранить энтузиазм в процессе перемен.

Дебора Грейсон Ригель, магистр социальной работы, тренер по коммуникациям и автор книги Go to Help (на русский язык не переводилась)

Нам сложно изменить свое поведение, особенно если вы на 100 % не уверены в том, что хотите этого. На помощь приходит доктор Драпкин с книгой «Мотивационное консультирование — путь к личностным изменениям». Она дает четкие, вдохновляющие, а главное — мотивирующие советы! Я очень рекомендую эту книгу всем, кто размышляет о переменах и нуждается в мудром наставнике, чтобы пройти этот путь.

Джилл Стоддард, кандидат наук, автор книги Imposter No More (на русский язык не переводилась) и соведущая подкаста Psychologists Off the Clock

Я никогда не читала книгу, в которой голос автора звучал бы так ясно. Юмор, эмпатичность и взгляды Мишель Драпкин наполняют каждую страницу. Согласно духу мотивационного консультирования это ваш путь. Однако Мишель будет рядом на каждом шагу, напоминая, что амбивалентность — это нормально.

Сет Гиллихан, кандидат наук, ведущий подкаста Think Act Be и автор книги Mindful Cognitive Behavioral Therapy (на русский язык не переводилась)

Какое прекрасное руководство по преображению жизни! Спасибо, Мишель Драпкин, за то, что находишься радом и ведешь нас по пути к желаемым переменам. Такие эксперты в области перемен встречаются редко. Автор еще и дарит ощущение того, что нас поддерживают в ежедневном процессе — движении к той жизни, о которой мы действительно мечтаем.

Джефф Фут, кандидат наук, клинический психолог и соучредитель Центра мотивации и изменений (Center for Motivation and Change, CMC), а также центра «Основа для перемен» (CMC: Foundation for Change)

Если вы ищете вдохновение, чтобы двигаться вперед и жить в соответствии со своими ценностями, книга «Мотивационное консультирование — путь к личностным изменениям» — это то, что нужно. Мишель Драпкин интересно, остроумно и осмысленно рассказала, как кардинально трансформировать свою жизнь. Она предлагает читателям сфокусироваться, выбрать цель и взять на себя осознанное обязательство прийти к ней. Книга незаменима для осуществления реальных долгосрочных перемен!

Робин Д. Уолсер, кандидат наук, автор книги «Терапия принятия и ответственности: путь к сердцу клиента», соавтор книг «Тренинг навыков терапии принятия и ответственности. Руководство терапевта» и Meaningful Couple (на русский язык не переводилась), доцент Калифорнийского университета в Беркли

Если вы стремитесь достичь устойчивых изменений в своей жизни или хотите найти руководство по разработке плана изменений для других, Мишель Драпкин предлагает понятную и увлекательную схему, которая вам поможет. Я дизайнер и использую МК уже несколько десятилетий; после прочтения этой книги я зарядилась энергией и нашла способы стать лучше. Перемены даются нелегко, но с книгой «Мотивационное консультирование» под рукой точно будет проще.

Эми Бучер, кандидат наук, главный специалист по поведению в компании Lirio и автор книги Engaged (на русский язык не переводилась)

Оглавление

Предисловие

Введение. Мотивационное «чтооооооо?»

Что такое мотивационное консультирование?

Где мои манеры?

Наш путь по этой книге

Научная база МК

Способность + Возможность + Мотивация = Перемены

Как пользоваться этой книгой

Готовы начать?

Часть 1. Вовлечение

Глава 1. Приступаем к работе: поиск своего «почему»

Самосострадание

Стабилизация

Что такое ценности?

Радикальное принятие

Идем дальше

Часть 2. Фокусировка

Глава 2. Понимание того, что вы хотите изменить

Амбивалентность

Готовность к переменам

Идем дальше

Глава 3. Ищем цель: не давите

Наращиваем мышцы осознанности

Отслеживаем прогресс

Идем дальше

Часть 3. Побуждение

Глава 4. Учимся говорить о переменах

Виды изменяющих высказываний

Насколько сильны ваши слова?

Начинаем планирование

Идем дальше

Глава 5. Расскажите о своих положительных переменах

Кто входит в ваш круг общения?

Погружаемся в ОАРР

Открытые (они же гибкие) вопросы

Рефлексия

Резюме

Аффирмации

Бонус: спрашиваем разрешения

Применяем все это к вашим позитивным изменениям

Идем дальше

Часть 4. Планирование

Глава 6. План

Задействуем мозговой штурм, чтобы определить, как двигаться к переменам

Время оценки

Тщательно выбираем отправную точку

Взбираемся по горе перемен

Идем дальше

Глава 7. Остаемся вовлеченными и поддерживаем мотивацию

Поощрения

Триггеры

ГЗОУ и базовые потребности

Работаем с рецидивами

Задействуем сильные стороны

Идем дальше

Эпилог. Вступаем в новую жизнь

Оглянитесь вокруг

«Предупреждающие знаки»

Бросьте себе спасательный круг

Готовность к переменам: новый взгляд

Благодарности

Библиография

Об авторе