Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Эта книга посвящается тебе, герой, которого мы все ждали.

А еще…

Моей жене Александре, нашим детям Эмерсону и Элеонор, а также вашим семьям и вашим детям.

Семьи героев, объединяйтесь. Пришло время вырастить новое поколение героев и вместе изменить мир!

Слово Филу Стацу

Предисловие

Я работаю психиатром уже 45 лет. Это очень долгий срок в одной профессии. Многие мои коллеги ушли на пенсию, выгорели. Я же держусь благодаря моим пациентам. Мне повезло, ведь мои пациенты — незаурядные люди. Но их незаурядность заключается не в том, что они преуспели в жизни в общепринятом понимании, хотя и это тоже.

Они незаурядны потому, что не хотят определять себя через эти достижения. Безграничность лежащих перед ними возможностей — вот что определяет их личность. Они не прекращают заниматься творчеством. Работа с ними требует большой самоотдачи, но и приносит огромное удовольствие.

Многие из них работают в шоу-бизнесе (я живу в Лос-Анджелесе) и, соответственно, знамениты. Это не могло не сказаться: меня стали называть звездным мозгоправом, от чего я всякий раз испытываю неловкость. Да, среди моих пациентов было немало актеров, но, кроме того, и бизнесменов, политиков, художников, врачей и т.д. Все они стремились к одному и тому же — максимально раскрыть свой внутренний потенциал.

Как семечко несет в себе способность стать деревом, так и у каждого человека есть душа, где заложен собственный будущий образ. Но этот образ не раскроется сам по себе. Душу нужно тренировать, чтобы она стала достаточно сильной и сумела влиять на мир вокруг. Моя работа заключается в том, чтобы поддерживать и направлять пациентов в процессе тренировки души. Я бы предпочел, чтобы меня называли не звездным мозгоправом, а тренером души.

Перед вами необычайная книга, написанная необычайным человеком — Брайаном Джонсоном.

Говорю это без тени сомнения, потому что годы тесно работал с Брайаном. На каждой встрече я открывал ему то, чему научился сам за 45 лет практики. Мне доводилось сотрудничать со многими, но никому не удавалось поглощать знания с такой неимоверной быстротой, превращая их в собственный опыт, как проделывал он.

Но это лишь половина истории. Тренировка души — индивидуальный процесс. Брайан же гениально умеет объединять людей, воспитывая коллективную душевную силу.

Иными словами, Брайан наделен великим даром, и этот дар постоянно развивается.

Влияние Брайана на жизнь людей, чьи пути пересеклись с его, невозможно переоценить. В современном мире цифровых технологий его называют инфлюэнсером, но, когда я слышу это слово, мне представляется некто, имеющий массу подписчиков в твиттере, или некто из мира моды и дизайна. Такими людьми движет страх потерять популярность, то есть по большому счету страх выпасть из обоймы.

Брайану не свойственно столь поверхностное отношение: он обращается к гораздо более глубокому уровню человеческих способностей, стремится к раскрытию внутреннего потенциала каждого человека — не меньше. И как в каждом из нас заложен нераскрытый потенциал, так и все человечество содержит в себе потаенную внутреннюю силу.

Цель Брайана — раскрыть коллективный потенциал. Без этого шансы на выживание нашей планеты весьма сомнительны.

Но провести человеческий род в целом по пути максимального раскрытия способностей — задача не из легких. Тут требуется ни много ни мало вдохновить каждого человека в отдельности. При чтении задача может выглядеть грандиозной и даже неисполнимой. Но, встречаясь с Брайаном лично, чувствуешь безграничный, почти сверхъестественный энтузиазм, благодаря которому все кажется возможным.

Брайан — мечтатель, и он смел в своих мечтах. Что отличает его от других, так это то, насколько дисциплинированно и рационально он идет к мечте. Большинство книг по самопомощи были написаны лишь для того, чтобы продаваться. Их цель — привлечь внимание читателей, и только. Мы читаем их, чтобы обрести некоторую надежду. Брайан не критикует других, но сам ни за что не стал бы публиковать книгу с такими приземленными целями.

Особенно сейчас. Потому что прямо сейчас мы стоим перед проблемой настолько всеобъемлющей, что под угрозой само наше существование.

Мы столкнулись с врагом, который хочет уничтожить нас. Враг невидим, но мы все ощущаем его присутствие. Хорошенько вглядитесь в институты, на которых держится современное общество.

Правительство, образование, церковь, наука, финансы, медиа, медицина, система юстиции и т.д. В каждой из этих сфер не хватает порядка, лидерства и прозрачности.

На наших глазах мир разваливается на части. Становится миром хаоса, страха и тьмы. Только собрав его снова воедино, мы сможем стать достаточно сильными, чтобы защитить себя. Звучит мрачно и обескураживающе.

И тут появляется Брайан Джонсон.

Он сам не знал того, того не знал и мир, но Брайан готовился к этому моменту всю свою жизнь. К моменту, когда две стороны его души — два главных таланта — сойдутся в гармонии, чтобы победить врага, который превратил наш мир в сущий ад.

Вот два таланта Брайана Джонсона:

1. Его стремление раскрывать героический потенциал в каждом человеке. Помочь вам собраться с духом, чтобы подступиться к чему-то глобальному и пугающему. Брайан называет это современным героизмом. На войне герой всегда стремится к сражению. Конфликт — то, что дает герою вдохновение.

2. Его стремление объединять людей. Будучи единым целым, люди способны к любым свершениям. Проблема в том, что зло разъединяет. Оно подчеркивает наши различия, а не то, что у нас общего.

Брайан доказал мне (и тысячам своих последователей), что можно идти собственной уникальной дорогой к раскрытию личностного потенциала и в то же время быть частью единого человеческого сообщества. Ценности и обычаи, имеющие универсальное значение, он называет добродетелями. Важнейшие добродетели, на которые опирается Брайан, прошли испытание временем и историей, среди них — Любовь, Смелость, Мудрость и Дисциплина.

Это всего лишь предисловие. Я не могу рассказать вам обо всем, что вы прочтете в книге. Но только представьте, какая нам выпала возможность. Мы присутствуем при зарождении нового метода работы с человеком — именно такого метода, который сейчас нужен. Наш мир раздирают противоречия и конфликты, человечество в страхе и смятении, и потому этот метод чрезвычайно актуален.

Нам всем не помешали бы защитные механизмы, чтобы справляться с захлестывающим стрессом, но Брайан разработал нечто большее: он создал программу тренировки для души.

С такой подготовкой самые темные ваши дни, самые сложные проблемы превратятся в источник неукротимой смелости, неиссякаемого энтузиазма и непоколебимой веры в будущее.

Эта книга изменит вашу жизнь. И если нас будет достаточно много, вместе мы изменим мир.

Доктор Фил Стац,

Лос-Анджелес, Калифорния

Приятно познако­миться

День 1. Приступим!

Привет, с вами Брайан. Спасибо, что нашли время открыть эту книгу. Жаль, что мы не можем встретиться лично, чтобы я мог узнать вас получше.

Однако я знаю точно: мы с вами занятые люди, и потому рассчитываю дать вам как можно больше ценной информации за как можно меньшее время, так что давайте сразу приступим.

Начать я хочу с одной маленькой истории.

Но перед этим позвольте рассказать о себе. Помимо того, что я основатель и генеральный директор компании под названием Heroic Public Benefit Corporation (о ней — немного позже), я гордый отец семейства. Мою жену — она же мой лучший друг — зовут Александра, а наших детей — Эмерсон и Элеонор.

Мы живем на небольшом ранчо в штате Техас, недалеко от Остина. У нас три собаки (Зевс, Бумс и Хвост — двое из них выбрали нас сами), кот (Стоик Герой — тоже появился в нашей жизни по собственному желанию), восемь курочек и петух Счастливчик.

Итак… Мой десятилетний сын Эмерсон недавно увлекся шахматами. И когда я говорю «увлекся», то имею в виду — серьезно (!) увлекся шахматами.

Где-то год назад мы узнали о замечательном сайте — ChessKid.com. Его создал один из любимейших мной учителей Майк Кляйн (также известный как FunMasterMike). Он придумал способ не просто учить детей играть в шахматы, а сделать так, чтобы они полюбили игру и получали от нее удовольствие.

Эмерсон обучается на дому, поэтому у него много свободного времени для шахмат. И за последние десять месяцев он провел сотни (!) часов, занимаясь шахматами и всем, что с ними связано.

Чтобы было понятнее: он смотрит чемпионаты мира по шахматам с тем же восторгом, с каким я в свои десять лет смотрел Мировую серию Главной лиги бейсбола!

Короче говоря, он без ума от шахмат. Он победил в первенстве штата Техас в своей возрастной группе, и сейчас его заветная мечта — стать гроссмейстером.

Теперь вы в курсе дела.

Я пишу это субботним вечером. Вношу последние штрихи в книгу и думаю, с чего бы мне хотелось начать ваше знакомство с концепцией аретé.

Мне кажется, события нынешнего утра могут отлично проиллюстрировать, как эта мудрость претворяется в жизнь.

Ну, без дальнейших церемоний… Приступим!

P. S. Если уж речь зашла о том, чтобы больше узнать друг о друге, приглашаю вас на нашу социальную тренинговую платформу HEROIC.

Вы сможете связаться со мной (и остальными членами нашего доблестного сообщества) и найти еще много полезного, посетив: Heroic.us/Activate

Арете

Понятно даже ребенку

Я человек организованный и день свой планирую четко.

Сегодня утром я закончил работу пораньше, чтобы заняться кое-чем очень важным.

Что за особый случай?

Эмерсон участвует в турнире гроссмейстерской шахматной академии Остина.

Поэтому я выхожу из кабинета раньше обычного и захожу в кухню, предвкушая прекрасный день.

И… Эмерсон заявляет, что не хочет ехать.

Я. Серьезно? В чем дело, приятель?!

ЭМЕРСОН (повесив голову). Не знаю, просто не хочу, и все.

Я. Хм-м-м. Интересно. А давай мы с тобой прогуляемся и побеседуем об этом?

ЭМЕРСОН. Давай.

Мы выходим на тропинку, идущую вокруг нашего ранчо.

Элеонор с мамой выходят вслед за нами.

Прежде чем отправиться по тропинке в противоположную сторону, жена сообщает мне:

— Он сказал, что не хочет ехать, потому что боится, что не выиграет! Может быть, вам стоит поговорить об этом.

«Обалдеть. Конечно же, стоит», — думаю я.

Беру Эмерсона за руку, и мы идем.

Я крепко сжимаю его ладошку, что на нашем секретном языке рукопожатий означает «Я тебя люблю».

Он отвечает мне тем же, слегка сжимая мою ладонь.

Я. Мама говорит, ты не хочешь ехать, потому что думаешь, что не сможешь победить.

ЭМЕРСОН. Ага.

Я (улыбаясь). Парень. Конечно, ты не победишь в этом турнире. Ты же будешь играть против крутейших ребят! Помнишь, что Ник [тренер] сказал вчера, когда его пригласили играть в элитном турнире, в котором у него совершенно нет шансов на победу?

ЭМЕРСОН. Ну да. Сказал, что ужасно рад, ведь будет играть с очень сильными соперниками, и это возможность испытать себя и стать лучше.

Я. Вот именно. Победа или опыт. А опыт — тоже победа, так ведь? Так что поехали!

ЭМЕРСОН. Ага.

Разговор занял ровно половину круга. Сойдясь на том, что опыт — тоже победа, мы наткнулись на маму с Элеонор, которые шли с другой стороны.

Приветственно ударив друг друга в ладоши, мы продолжили путь.

Я. Послушай, приятель. Этот голос в твоей голове — тот, что подкидывал причины, по которым тебе не стоит ехать на турнир… Понимаешь, о чем я?

ЭМЕРСОН. Да.

Я. Ну так вот…

(Останавливаюсь, опускаюсь рядом с ним на колено и заглядываю ему в глаза.)

У нас у всех есть такой голос в голове.

Я хочу, чтобы ты сейчас очень внимательно меня выслушал…

Если ты будешь принимать решения, доверяясь этому голосу, то…

(Делаю паузу.)

То ты никогда не достигнешь того, о чем мечтаешь.

Точка.

Твой дедушка Фил называет его «Часть X». Все мы слышим этот голос в своей голове. Он всегда (!!!) с нами.

И… Одна из самых важных вещей, которой ты должен научиться, — это умение справляться с этим голосом.

Эмерсон смотрит на меня огромными глазами. Замер. Весь внимание.

Я поднимаюсь, и мы идем дальше.

Снова беру его за руку.

Сжимаю его ладошку: «Я люблю тебя».

Он сжимает в ответ мою: «Я тебя тоже».

Я. Тогда… Вот как мы поступим с этим голосом.

Во-первых, нужно признаться себе, что в тебе говорит Часть X. Ты начинаешь, жаловаться, ныть и придумывать оправдания, почему не хочешь делать то, что на самом деле вообще-то хочешь.

Просто признай, что слышишь этот голос.

Потом попробуй мыслить целенаправленно и спроси себя: «Чего я хочу?»

Мы смотрим друг на друга. Я вижу, что он понимает, о чем я.

Я. Итак… Чего ты хочешь от жизни?

ЭМЕРСОН. Ну, я хочу быть счастливым и…

Я. Вот именно.

(Закатываю рукав толстовки на левой руке и показываю ему свою татуировку: примерно 2,5 см высотой, чуть больше 12 см в длину! — HEROIC.)

Ты хочешь быть ГЕРОЕМ, лучшей версией себя, вести достойную и счастливую жизнь, делиться с миром тем, что имеешь.

ЭМЕРСОН (кивает). Да!

Я. А… ты знаешь, как этого добиться?

ЭМЕРСОН. Помогать людям?

Я. Отличный ответ. Да. Точно. И в этом случае тебе нужно…

(Закатываю второй рукав толстовки и показываю ему татуировку: 2,5 см высотой, 10 см в длину! — на правой руке — ARETÉ.)

Помнишь, что это означает?

ЭМЕРСОН. Вроде да…

Я. Это древнегреческое слово. Оно переводится как «добродетель», «доблесть» или «совершенство», но его истинное значение гораздо глубже: «быть лучшей версией себя каждую минуту своей жизни».

(Еще раз останавливаюсь, поднимаю правую ладонь и держу на уровне глаз параллельно земле.)

Видишь эту линию? Это лучшая версия тебя.

(Поднимаю левую ладонь и держу так же, но примерно на 30 см ниже.)

Видишь эту линию? Это не лучшая версия тебя.

Теперь смотри… Видишь расстояние между линиями?

Эмерсон кивает.

Я. Как ты будешь себя чувствовать, если расстояние будет таким большим?

ЭМЕРСОН. Не очень хорошо?

Я. Вот именно.

А что, если убрать разрыв между тем, на что мы способны, и тем, какие мы сейчас? Если стать лучшей версией себя? Каково это будет, как думаешь?

ЭМЕРСОН. Будет здорово!

Я. Нет! Будет потрясающе! В эту игру мы все играем каждый день. Убирая разрыв и выбирая то, что помогает нам стать лучшей версией себя, мы испытываем глубокое удовлетворение и радость.

У древних греков и философов-стоиков было даже специальное слово для такого. Они называли это эвдемонией.

Эмерсон кивает, чтобы показать, что он понимает.

Мы продолжаем прогулку.

Я. А знаешь что? Помнишь голос, который убеждал тебя, что не нужно ехать сегодня на турнир?

ЭМЕРСОН. Еще бы!

Я. Не очень-то он помогал тебе принять верное решение, правда?

ЭМЕРСОН. Да!

Я. Вот зачем мне эти татуировки — HEROIC и ARETÉ.

Сжимаю его ладонь: «Я люблю тебя».

Он сжимает мою: «Я тебя тоже».

Вот таким образом, мои дорогие начинающие герои, можно показать ребенку силу арете.

Цель моей книги — помочь вам привнести мудрость арете в жизнь и активировать ваш героический потенциал.

Как убрать разрыв

Целенап­равленное мышление

Теперь, когда вы познакомились с моей семьей и услышали о главной игре жизни, хочу представить вам самый мощный инструмент, который поможет преодолеть отделяющий нас от нашей лучшей версии разрыв и жить с арете, активируя свой героический потенциал.

Этот инструмент называется целенаправленным мышлением.

Давайте вернемся на тропинку к нашему разговору с Эмерсоном.

Первая его часть заняла около 10 минут: один круг длиной около километра.

А вот с чего мы начали второй круг.

Я. Ладно. Жить с арете, чтобы стать Героем, — вот главная цель жизненной игры. А сейчас давай поговорим о шахматах.

Я улыбаюсь ему.

Он улыбается в ответ.

Я. Скажи, чего ты хочешь, когда речь идет о шахматах?

ЭМЕРСОН. Хочу стать гроссмейстером.

Я. Знаю. Здорово! Уверен, что у тебя получится.

Сжимаю его ладонь. Он сжимает мою в ответ.

Я. Итак… Что тебе нужно делать, чтобы стать гроссмейстером?

ЭМЕРСОН. Продолжать тренироваться!

Я. Точно! А еще?

ЭМЕРСОН (задумывается на минуту. Потом выпаливает, как будто в голове вспыхнула лампочка). Участвовать в турнирах!

Я. Именно!

Подмигиваю, сжимаю ладошку. Улыбается и жмет мою ладонь.

Я. В общем… Голос в твоей голове, который убеждал не ехать сегодня на турнир, помогал ли он тебе делать то, что необходимо, чтобы достичь желаемого?

ЭМЕРСОН. Нет!

Я. Именно!

Подмигиваю, сжимаю ладошку. Улыбается и жмет мою ладонь.

Я. Вот это и есть целенаправленное мышление. Когда четко понимаешь, чего хочешь и что для этого нужно делать. Важно замечать, когда Часть X завладевает твоим разумом и пытается направить в неверную сторону. (Смотрю на Эмерсона.)

Согласен?

ЭМЕРСОН (смотрит на меня). Да!

Я. Ну что… готов зажечь сегодня на турнире? Готов к победе или опыту?

ЭМЕРСОН. Да!

Я. Вперед, герой!

Конечно же, речь совсем не о моем сыне.

Речь о вас.

Помните о главной игре жизни.

Подсказка: Арете = Героизм

И…

Помните о целенаправленном мышлении.

Поймите, чего вы хотите.

Поймите, что нужно для этого сделать.

Угомоните свою Часть X.

И начните делать то, что должны.

Уберите этот разрыв.

Выдайте все, на что вы способны.

Прямо сегодня.

Страх и лень

Мудрость от дедушки Фила

Мне нравится вот так вместе гулять, поэтому давайте еще немного пройдемся.

Мы использовали нежелание Эмерсона участвовать в турнире как иллюстрацию к разговору об арете, о том, как стереть расстояние до лучшей версии себя, о целенаправленном мышлении и о том, как быть Героем.

Я пропустил важную предыдущую часть нашего разговора.

Прежде чем прийти к тому, что Арете = Героизм, что нужно убирать разрыв, отделяющий тебя от твоего внутреннего Героя, мы беседовали о двух вещах, которые Фил Стац (мой духовный наставник, а также дедушка и крестный Эмерсона) называет главными препятствиями на пути к счастливой жизни.

Внимание, вопрос…

Как ВЫ думаете, что это за две вещи?

(Барабанная дробь.)

И ответ…

Фил Стац, цитируя своего любимого учителя Рудольфа Штайнера, говорит, что самые главные препятствия к реализации нашего героического потенциала — страх и лень.

Повторю…

Два первейших препятствия, которые не дают вам активировать ваш потенциал Героя, очень и очень просты.

СТРАХ и ЛЕНЬ.

Остановитесь на минуту и подумайте. Подумайте обо всем, чего хотите добиться в жизни.

Кем вы хотите стать?

Вглядитесь. Проникнитесь.

А теперь… Что мешает убрать разрыв, отделяющий вас от лучшей версии себя?

Если вы будете честны с собой, то увидите, что в большинстве случаев проблема вовсе не снаружи.

Это ваши собственные страх и лень.

Понимаете?

Знайте: у Героя хватит сил на двоих.

Наше секретное оружие — любовь.

Итак… Ради кого вы готовы трудиться не покладая рук, чтобы побороть свой страх и свою лень?

Серьезно.

Ради кого вы готовы трудиться не покладая рук, чтобы побороть свой страх и свою лень?

Я тружусь изо всех сил, чтобы побороть СВОЙ страх и СВОЮ лень, ради моей жены, моих детей, моих друзей, моей команды, нашего сообщества и…

Ради ВАС.

День 1. Все готово.

Вперед, Герой.

Характер или недостатки проек­тирования

Правила игры

После того как мы извлекли драгоценные крупицы мудрости из нашего утреннего разговора с Эмерсоном, давайте обратимся к вечерним событиям того дня, где тоже найдем кое-что полезное.

Если вам интересно, Эмерсон отлично провел время на турнире. Выиграл две партии, а из двух проигранных вынес важные уроки.

Мы решили отпраздновать это, поиграв в лазертаг по пути домой.

И вот мы заходим в клуб в предвкушении прекрасного вечера.

Однако в последнюю минуту перед нами заканчивается набор группы! Эх!

Следующий набор будет слишком поздно, мы не сможем его дождаться.

Ведущий предлагает присоединиться к этой группе, но тогда мы пропускаем бо́льшую часть инструктажа, который обязательно проводят с каждым до начала игры.

Эмерсон уже играл в лазертаг на этой неделе и знает правила. Я не играл лет примерно сорок.

«Ну это же лазертаг. Что там сложного», — думаю я и говорю:

— Отлично, спасибо!

Мы присоединяемся к финальной части инструктажа. Затем надеваем снаряжение и проходим на арену.

И…

Я играю просто ужасно.

(Закадровый смех.)

Да, я очень, очень, очень плох.

Чтобы вам было понятнее, чуть раньше на этой неделе Александра ходила сюда с Эмерсоном и сыграла настолько скверно, что набрала минус 99 очков.

Парень, работавший в тот день, сказал, что никогда не видел такого разгромного счета. Мы потом всей семьей смеялись над этим.

И вот…

Прошло 10 минут из 20 игровых, и у меня — минус 100 очков.

Фейспалм.

Моя психическая устойчивость быстро улетучивается.

(Закадровый смех.)

Говорю себе: «Из ряда вон. Я просто кошмарен. Надо уходить, прямо стыд какой-то».

Затем присматриваюсь получше к статистике на табло.

Прямо над строкой позора с моими минус 100 очками, я вижу данные о количестве оставшихся патронов. У меня 1000 зарядов!

Это довольно странно, ведь я уверен: ровно столько патронов было в начале игры и, уж поверьте, я вовсю их расходовал. У меня мозоль на пальце от спускового крючка!

И тут…

Я кручу в руках ружье и случайно натыкаюсь на кнопочку сзади.

Нажимаю ее, нажимаю спусковой крючок и…

Ружье начинает стрелять!

Я слышу это!

Какой прекрасный звук!

Короче говоря, я включаю режим «морского котика» и начинаю веселиться вовсю. В конце игры мой счет — четыреста с чем-то очков — второе место после Эмерсона.

И знаете, о чем я подумал?

Я вспомнил о Би Джее Фогге.

Возможно, вам известно, что Би Джей руководит лабораторией поведенческого проектирования в Стэнфордском университете.

Его исследования вдохновили Джеймса Клира на написание книги «Атомные привычки»1, а Чарльза Дахигга на книгу «Власть привычки».

И он написал собственную книгу под названием «Нанопривычки».

Я еще поделюсь лучшими идеями всех трех авторов, когда мы начнем превращать вас в того, кто с мастерством ниндзя закрепляет необходимые привычки и избавляется от ненужных, а пока расскажу, что вспомнил в связи с книгой Би Джея, пока снимал снаряжение для лазертага.

Вкратце: Би Джей говорит, если у вас уже были неудачные попытки изменить свое поведение, вполне вероятно, что проблема не в вас, а в «недостатках проектирования», то есть в ошибке подхода.

Иными словами, с вами все в порядке, вы просто не знали, как эффективно менять свое поведение.

Играть в лазертаг гораздо проще и гораздо веселее, если знаешь правила. Так и в жизни.

Пришло время пройти инструктаж «Как играть в игру жизни», которого у нас никогда не было.

P. S. Александра просит передать вам, что в тот раз тоже пропустила часть инструктажа, где участников учили стрелять из лазера, потому что в это время пыталась поймать Элеонор. То есть она тоже не знала, как надо стрелять. Ха-ха. Хештег: #родственныедуши.

Лучше с избытком

Если сомневаешься, сделай больше

Один из моих любимых героев — Уильям Макрейвен.

Будучи четырехзвездным адмиралом, он возглавил Командование специальными операциями ВС США.

Его речь на церемонии вручения дипломов в Техасском университете в Остине называлась «Заправляй кровать». Он написал несколько замечательных книг, одна из которых основана на том выступлении и называется так же: «Заправляй кровать». Еще две: мемуары «Морские истории» (Sea Stories) и «Кодекс Героя» (The Hero Code).

В книге по лидерству «Мудрость лягушки-быка» (Wisdom from the Bullfrog) адмирал Макрейвен делится 18 военными афоризмами, которые помогали ему в жизни.

Один из них звучит так: «Если сомневаешься, сделай больше».

Давайте рассмотрим пример и попробуем применить мудрость из той книги к структуре этой.

Возможно, вы знаете, что при поступлении в одно из самых элитных военных подразделений в истории — в спецназ «морские котики» — кандидаты должны пройти серьезный курс подготовки.

И, естественно, подготовка сопряжена с невероятными физическими и психическими нагрузками. Лишь 20% кандидатов способны завершить курс.

А теперь немного углубимся в прошлое.

6 июня 1944 г. генерал Дуайт Эйзенхауэр возглавил высадку союзных войск в Нормандии, существенно повлиявшую на ход Второй мировой войны.

Согласно документам из библиотеки Эйзенхауэра, подразделения, участвовавшие в высадке, включали в себя 7000 кораблей и десантных судов, укомплектованных более чем 195 000 моряков, солдат и офицеров. Почти 133 000 военнослужащих из США, Британского Содружества и стран-союзников высадились в День Д.

Итак… Прежде чем 3000 десантных судов подошли к пяти участкам побережья Нормандии, кто прибыл туда под покровом ночи, чтобы расчистить им путь?

Предшественники «морских котиков» США, лучшие спецы по подводным подрывным работам, — они обнаружили и уничтожили все препятствия, которые могли бы помешать высадке.

Все это подводит нас к Макрейвену и шестнадцатому принципу лидерства из его великолепной книги. И тут у меня вопрос.

Знаете, как «морских котиков» обучают рассчитывать количество взрывчатых веществ, необходимое для уничтожения подводных преград?

Если насчет количества есть сомнения, их учили и учат: «Всегда лучше с избытком». Макрейвен объясняет: «Больше энергии, больше концентрации, больше мощности, чем кажется необходимым. В ситуации неопределенности это единственный способ гарантировать успех».

Вот о чем я думал, когда решал, как выстраивать мою книгу.

Я мог бы написать стандартные 200–300 страниц, включить в нее пару десятков (или даже сотню) идей, способных изменить жизнь.

Но я решил сделать больше и предложить вам книгу, где почти на 1000 страниц будет 451 идея, способная изменить жизнь.

Я хочу, чтобы вы почувствовали взрывную мощь этих идей, пока мы будем работать над уничтожением препятствий, лежащих на пути к раскрытию вашего потенциала. Так мы сумеем выиграть в войне между добром и злом, которую мы ВСЕ ведем каждый день.

Помните: когда сомневаетесь — делайте больше.

Настало время активировать ваш героический потенциал.

451°

Энергия активации

Вы когда-нибудь слышали об энергии активации?

Это химическое понятие. Согласно словарю, «минимальное количество энергии, необходимое для проведения реакции».

Простой пример: вода кипит только при 212° по Фаренгейту (100° по Цельсию). При 100 °F не кипит, при 200 °F не кипит. И даже при 210° и 211 °F.

Шипеть будет, кипеть нет.

Хотите, чтобы закипела? Включите нагрев на полную и доведите до 212 °F. Тогда случится «заветная реакция», и вода закипит.

То же происходит и с огнем.

Атомы углерода и водорода спокойно сидят себе в бумаге. А кислород так же спокойно летает себе в воздухе весь день напролет.

Но они не вступят в реакцию, способную поджечь бумагу, пока не будет достигнут определенный порог. Лишь нагревание до 451° по Фаренгейту создаст количество энергии, способное запустить магический танец огня.

400 °F? Ничего. 449 °F? Нет, все еще ничего. 451 °F? Вот оно! Да будет огонь!

Это энергия активации.

Вот почему в книге 451 идея, любая из которых может помочь вам подняться на следующий уровень. И если все пойдет по плану, мы активируем ваш героический потенциал.

Под рукой

Ваш философский арсенал

Эпиктет — мой любимый учитель.

Бывший раб, затем вольноотпущенник, который проповедовал (и практиковал!) стоицизм в Древнем Риме. Он обучил тех, кто впоследствии обучал императора-философа Марка Аврелия. Его труды также лежат в основе современной когнитивно-поведенческой психотерапии.

Один из его учеников тщательно записывал его беседы (спасибо, Арриан!) и собрал его мудрость в труде «Энхиридион: краткое руководство к нравственной жизни».

В переводе с греческого «энхиридион» (ἐγχειρίδιον) означает «руководство». Но еще важнее то, что это слово состоит из двух частей — ἐγ («в, на») и χέρι («рука»).

Чтобы было понятнее, то же слово использовалось в значении «кинжал».

Мудрость Эпиктета (как и мудрость всех великих античных философов) являлась не столько книгой, сколько клинком в руке (или орудием, или — в случае с «морскими котиками» — взрывчаткой). Эту мудрость всегда была под рукой — годилась к применению в любой жизненной ситуации.

Философы-стоики показывали нам, что мы должны быть воинами разума, а не просто библиотекарями, хранящими книжные идеи у себя в голове. У них была целая коллекция оружия/методов, которые можно назвать их «арсеналом».

Вот так я хочу, чтобы вы смотрели и на эту книгу.

451 идея о том, как вместе перейти от теории к практике, а от практики — к мастерству, как закрыть разрыв между тем, кем мы способны стать, и тем, кем мы являемся, активировать наш героический потенциал и показать миру, на что мы способны.

Не когда-нибудь.

СЕГОДНЯ.

Обучение. Введение в предмет

Чередование и интервальное повторение

Будучи профессиональным философом, за 15 последних лет я изучил более 500 лучших книг по древней философии и современной науке и скомпилировал почерпнутую из них мудрость в сборник «Философские заметки».

Также я создал более пятидесяти часовых мастер-классов, для которых отобрал лучшие идеи из этих книг с целью помочь вам оптимизировать каждую грань вашей жизни.

В нашем приложении Heroic есть курсы для начинающих по всем сферам:

• «Целеполагание»;

• «Продуктивность»;

• «Уверенность»;

• «Питание»;

• «Сон»;

• «Любовь».

Еще у нас есть курс «Обучение», где я рассказываю о лучших идеях из лучших книг, посвященных обучению, в частности: «Запомнить всё», «Думай как математик» и «Как мы учимся» (How We Learn).

На этих занятиях мы говорим о концепции, которую ученые называют чередованием. Идея проста: когда вы хотите что-то усвоить, лучше чередовать различные виды упражнений, чем делать одно и то же снова и снова.

Например, был такой эксперимент с бейсболистами. Если сначала выполнить 15 подач по дуге (кервболов), а затем столько же прямых подач (фастболов), то отбивающему будет казаться, что у него все прекрасно получается. Но, строго говоря, в этом случае необходимые навыки почти не совершенствуются: в настоящей игре спортсмены не знают, какую подачу предстоит отбить в следующий момент.

В науке это называется иллюзией беглости, и это большая угроза эффективности обучения.

Что же с чередованием?

Случайный порядок кервболов и фастболов заставит отбивающего подстраиваться под разные типы подач, то есть будет держать его в тонусе и, следовательно, поможет развивать навыки, необходимые в реальной игре.

Конечно, это сложнее стандартного подхода, когда вы знаете, к чему готовиться. Но, увы, именно так происходит обучение.

Я думал об этом, когда планировал, как лучше всего подать вам 451 идею для изменения жизни. Как вы увидите, мы будем сознательно чередовать темы в пределах глав, посвященных нашим семи целям.

Кроме того, мы будем держать в поле зрения еще один ключевой аспект курса «Обучение»: интервальное повторение.

Суть угадывается по названию: если мы хотим по-настоящему что-то закрепить, следует повторять это с определенными интервалами.

Говоря о повторениях, хочу привести слова Дэниела Койла из книги «Талантливые подонки: 52 способа разбудить в себе гения»: «У повторения плохая репутация. Нам кажется, что это скучно и совершенно лишено вдохновения. Ужасная ошибка. Повторение — самый мощный инструмент, способный улучшить наши навыки, потому что в нем задействован встроенный механизм, позволяющий мозгу работать быстрее и точнее».

Чередование и интервальное повторение. Вот что нужно Герою.

P. S. Знаете, что еще помогает учиться? Учить других. Если вам нравится то, чему вы учитесь, поделитесь с другими.

P. P. S. Я писал «Героя своей жизни», памятуя о двух других книгах: «Война за креатив» Стивена Прессфилда и «Война и мир» Льва Толстого.

Прессфилд — один из моих любимых авторов. Его внушающие надежду и в то же время применимые на практике сочинения всегда вдохновляют. Именно так я люблю писать.

В его научно-популярных книгах одну микроглаву, способную изменить жизнь к лучшему, можно прочесть за какие-нибудь две-три минуты.

К такому стремился и я.

Но…

Мне хотелось написать не только суперпростую, легкочитаемую книгу, которую можно открыть на любой странице и за пару минут начать менять свою жизнь. А еще хотелось, чтобы в книге были плотность и вес.

Плюс…

Мы получали тысячи сообщений от членов нашего сообщества Heroic, в которых они писали, почему так ждут книгу, — это чрезвычайно воодушевляло. Я хотел, чтобы моя книга оправдала их надежды…

«Брайан — один из превосходных философов нашего времени. Если в книге будут собраны результаты трудов его жизни, то она будет на вес золота».

«Вся мудрость человечества, нацеленная на процветание в жизни, в одной книге — о таком можно только мечтать!»

«Эта книга станет классическим руководством, как "Семь навыков высокоэффективных людей" и "Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей". На все времена».

«Это будет лучшая книга в современной истории саморазвития. Точка».

(Алмазы рождаются под давлением! Ха!)

Размышляя, как же написать книгу, которая сможет соответствовать таким ожиданиям, я пришел к выводу, что нужно создать нечто, способное объединить в себе «Войну за креатив» и «Войну и мир».

Емкие микроглавы + плотность кирпичной кладки.

Вы можете начать с первой страницы и планомерно проработать все семь целей (с чередованием и интервальным повторением!).

А можете открыть книгу на любой странице и (хотелось бы надеяться) найти вдохновение в одной из 451 идей буквально за пару минут.

Выбирай свой путь, Герой.

ВПЕРЕД!

Семь целей

Для активации вашего героического потенциала

Все кажется так легко и просто, да?

Но возникает вопрос: «КАК мы будем активировать ваш героический потенциал?!»

Прежде чем перейти к деталям, мне хотелось бы отступить от темы и еще немного рассказать вам о себе.

Как я уже упоминал, я основатель и генеральный директор компании Heroic Public Benefit Corporation. Наша миссия — помочь 51% людей мира преуспеть в жизни к 2051 г.

Из последних 25 лет половину я был основателем и гендиректором, другую половину — философом.

Как основатель и гендиректор, я собрал более $25 млн, что вошло в историю краудфандинга, создал и продал две социальные платформы.

Как философ и учитель, я помог миллионам людей со всего мира и создал приложение и методику, которые, как научно доказано, меняют жизнь.

Вам, должно быть, интересно, что значит Heroic?

Мой друг и наставник Джон Макки, сооснователь и бывший генеральный директор компании Whole Foods, выразился очень лаконично и элегантно: «Heroic — лучшая в мире платформа для саморазвития».

Нам повезло работать с самыми выдающимися деятелями: известными писателями, руководителями компаний из списка Fortune 100, офицерами, спортсменами, тренерами.

С помощью программы Heroic Coach мы обучили более 10 000 человек более чем из сотни стран.

Используя базовую программу подготовки в приложении Heroic и продвинутую программу, лежащую в основе нашего 300-дневного курса Heroic Coach, мы объединили древнюю мудрость, современную науку и практические инструменты в семь целевых ориентиров.

В этой книге представлена 451 идея, способная изменить жизнь. Все они распределены по семи целевым ориентирам — фундаменту наших протоколов, способность которых изменить жизнь научно доказана.

Давайте коротко рассмотрим, как сформулированы эти целевые ориентиры в программе обучения приложения Heroic, а также в нашей сертификационной программе подготовки коучей.

Цель I: Понять суть игры

Первым делом мы должны убедиться, что играем именно в ту игру, которая нам нужна. Дело в том, что в нашем нездоровом обществе велика вероятность ошибиться с игрой.

Мы пригласим древнегреческого философа Аристотеля (как представителя древней мудрости) и ведущего ученого в области позитивной психологии Мартина Селигмана (как представителя современной науки) и спросим обоих о главном смысле жизни.

Подробности чуть позже, но знайте: их ответы совпадают слово в слово.

К концу главы вы четко представите и игру, в которую предстоит играть, и то, как делать это хорошо.

Если ваш опыт похож на то, что испытали тысячи моих учеников, то это, скорее всего, изменит вашу жизнь.

Цель II: Выковать антихрупкую уверенность в себе

Разобравшись c главной игрой, мы начнем учиться играть в нее хорошо, что подведет нас ко второму целевому ориентиру.

Мы будем выковывать антихрупкую уверенность в себе.

К моменту окончания совместной работы мы пройдем путь от хрупкости к стойкости, а затем — к антихрупкости, с которой жизненные неурядицы будут делать нас лишь сильнее.

Это требует уверенности в себе.

И тут место для этимологической викторины. Знаете ли вы, от какого слова произошло слово «уверенность»?

Правильно, от слова «вера». Вовсе не обязательно верить в то, что все в жизни всегда будет прекрасно, но важно верить, что, как бы все ни обернулось, вы справитесь с любой ситуацией.

Это антихрупкая уверенность в себе. Повысив ее лишь на 10%, вы сумеете изменить свою жизнь.

Как же ее сформировать? Так же, как мы выстраиваем доверие в отношениях: выполнять то, что обещали.

Применительно к нашим целям в приложении Heroic мы помогаем сформировать протокол — набор ежедневных действий, которые помогут вам не терять связь с лучшей версией себя.

Но самое интересное дальше. Мы поможем вам написать новый алгоритм вашей жизни.

Это работает следующим образом: чем хуже вы себя чувствуете, тем более должны быть привержены своему протоколу.

Как поступает большинство людей, если становится плохо или слишком трудно?

Перестают делать то, что помогло бы оставаться в строю и двигаться к совершенству.

Но не мы. Чем нам хуже, тем тщательнее мы придерживаемся протокола.

Это билет в неуязвимость. У вас по-прежнему будут случаться взлеты и падения, ведь вы человек, но… Взлеты будут выше, а падения не так болезненны, что просто потрясающе.

Цель III: Оптимизировать большую тройку

После того как мы разберемся с игрой и усвоим правило №1, настанет время упростить процесс саморазвития.

Это и есть наша третья цель: оптимизировать то, что мы называем Большой Тройкой — Энергию, Работу, Любовь.

Если вы хотя бы раз ступали на путь саморазвития, вам известно, что процесс может очень быстро показаться неподъемным.

Над этим нужно работать. С чего нам начать?

Фрейд говорил, что счастливая жизнь сводится к двум вещам: работе и любви. Это немногое, в чем я готов согласиться с уважаемым доктором, но…

Если ваш уровень энергии ниже оптимального из-за неправильного образа жизни, вам придется очень трудно и в работе, и в любви.

Итак, Большая Тройка: Энергия, Работа, Любовь.

Мы поможем целенаправленно повышать уровень энергии, чтобы вы стали энергичнее, чем когда-либо, чтобы могли более продуктивно и качественно работать и в то же время любить и поддерживать гармоничные взаимоотношения (и с собой, и с теми, кого любите).

Именно так мы упростим процесс саморазвития, чтобы вы последовательно шли к лучшей, героической версии себя.

Цель IV: Создать образцовый день

Теперь пора переходить от теории к практике и мастерству.

Мы поможем вам стать мастером по созданию образцовых дней.

Мы рассмотрим утренние и вечерние ритуалы и покажем, почему, как ни парадоксально, успешный день берет начало еще в конце дня предыдущего.

Мы поговорим о простых, но ключевых переменах в поведении, которые могут буквально за ночь изменить жизнь, а затем станем систематически вводить изменения в поведение высшего уровня. С их ежедневной помощью получится максимально раскрываться в Энергии, Работе и Любви.

Таким образом, мой дорогой Герой, мы поможем тебе стать более энергичным, продуктивным и гармоничным в отношениях, чем когда-либо раньше.

Цель V: Владеть собой

Все это подводит нас к пятой цели: совершенствовать три уровня самодисциплины — структурную, реактивную и экспансивную.

Мы также обратимся к искусству и науке изменения поведения, чтобы вы овладели мастерством введения новых и избавления от старых привычек и стали тем, кем стремитесь стать.

Что нужно знать в первую очередь? Как мудро использовать силу воли, чтобы вводить привычки, работающие на автопилоте посредством алгоритмов.

Если вы почувствовали отклик, остановитесь на мгновение и спросите себя: какая одна привычка, если начать следовать ей прямо сейчас, могла бы максимально изменить вашу жизнь?

Серьезно.

Что бы это могло быть? Какая одна вещь, начни вы делать ее регулярно, способна привнести максимально положительные изменения в вашу жизнь?

Потрясающе.

Теперь представьте: вы владеете собой настолько, что можете добавлять и удалять привычки просто силой воли. В этом заключается суть пятого целевого ориентира.

Цель VI: Управлять основами

Пришло время шестой цели. Пора управлять основами.

У нас их семь: еда, движение, сон, дыхание, концентрация, празднование и процветание. Каждая из основ базируется на наборе поведенческих схем, которые мы вместе будем отрабатывать.

Что это значит?

То, что высота здания зависит от прочности его фундамента.

Очень важно понять, что успех (и возможность стать лучшей, героической версией себя) напрямую зависит от приверженности базовым принципам.

Дойдя до этого места, вы почувствуете мощную движущую силу, и, опять же, если вы похожи на тысячи людей, с которыми мне довелось работать раньше, то внезапно обнаружите, что можете легко изменить некоторые ключевые моменты своего поведения в каждой из основ, хотя, возможно, безуспешно пытались сделать это годами.

Это наделит вас невероятной силой и изменит вашу жизнь.

Цель VII: Активировать свои суперспособности

Мы подошли к финальной цели. Время активировать потенциал супергероя. Я называю это Силой Души.

Ганди говорил об этом. Мартин Лютер Кинг — младший говорил об этом в свое…