Я с собой дружу. Практический курс бережного отношения к себе

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Предисловие

С каким бы запросом ни обратился к психологу человек, речь все равно пойдет о его отношениях с самим собой. В них корень всех остальных сложностей. Как только внутри устанавливается мир и дружба, налаживается жизнь. А потому тема этой книги — отношение к себе, надеюсь, любимому.

Представь, что где-то на чердаке валяется давно заброшенный ящик со всякими-разными вещами: какие-то из них — совсем как новые, а какие-то лежат глубоко или покрыты пылью. Это ящик твоего бессознательного. Все, что когда-либо происходило с тобой, оказывается в его недрах: реальные события, фантазии, страхи, влечения, мысли, заблуждения. Все, что было тобой воспринято, — там. Огромное множество этих вещей никогда не будет востребовано и не всплывет в твоем сознании, а какие-то ты время от времени достаешь. Но что бы ни лежало в сундучке бессознательного, оно никуда не денется и будет так или иначе на тебя влиять.

Мы заглянем в это хранилище и рассмотрим его содержимое, наведем порядок, стряхнем пыль со старого, что-то переложим поближе, а что-то спрячем поглубже.

Один из основных принципов психологии: если не можешь изменить ситуацию, поменяй отношение к ней. Это действительно дельный совет. На страницах книги мы обсудим различные инструменты, которые помогут придерживаться этого принципа.

Я позволила себе обращение на «ты», чтобы быть ближе к читателю и создать ощущение уютной беседы, словно на маленькой кухоньке в свете абажура. Прежде всего это нужно мне, ведь в книге я раскрываю немало личных историй, чего никогда не делаю в частной практике. Иногда привожу случаи пациентов, соблюдая необходимые правила конфиденциальности, что-то публикую с разрешения. Страницы этой книги наполнены практическими упражнениями и наглядными примерами, чтобы психологические конструкты воспринимались легко и понятно. Будет действительно полезно работать с блокнотом и ручкой, выполнять все предложенные задания. Оговорюсь: тех, кто приходит в психотерапию, я называю пациентами. Именно так принято в психоанализе, к которому я тяготею в работе. Еще точнее было бы сказать «анализанты», но такое обозначение совсем уж чуждо российской аудитории. «Клиенты» же отсылают нас в сферу услуг. Юридически, возможно, это так, но по смыслу наша работа все же ближе к медицинской помощи. Однако слово «пациенты» тоже несет в себе нежелательный смысл, направляет в область болезней, чего совсем не хотелось бы. Так что здесь я буду говорить «клиенты».

Это книга о тебе. Ты окунешься в воспоминания о давно прошедшем, исследуешь свое настоящее и обеспечишь задел на будущее. По элементам разберешь свой жизненный путь, а потом соберешь его в качественно другую картинку. Очень надеюсь, что эта книга станет для тебя исцеляющей.

Ну что ж, в добрый путь!

1.1. Три слова о себе

Плавное погружение в крепкую любовь к самому себе мы начнем прямо сейчас с интересного и быстрого задания.

Представь, что смотришь на свою фотографию, будто бы сделанную только что. Это ты как есть. Фото показывает тебя в той же позе и одежде, в которой ты сейчас. Словно кто-то подловил тебя за прочтением этих строк. Взгляни на себя со стороны. Насколько хорошо ты с собой знаком?

Вопрос звучит глупо, ведь кто, как не ты, знает о тебе все. Поверь, к последним страницам книги это знание расширится.

Очень важно сделать такой шаг к себе — познакомиться. Да, ты живешь с собой много лет, сколько себя помнишь. Однако присмотреться, углубиться, обратить взгляд вовнутрь всегда полезно, и зачастую это влечет за собой удивительные открытия. В череде рутинных дел и бешено мелькающих будней, уверена, ты давно по-настоящему о себе не думал.

О нет, речь не о массажах, кремах, салонах красоты и отпуске. Я говорю именно о тебе.

В моей копилке всяких волшебных психологических штучек есть очень простой экспресс-тест. Я называю его «Три слова о себе». Предлагаю его пройти.

Задание элементарное. Ответь на вопрос: если бы о тебе можно было сказать только три слова, какие это были бы слова? Не читай дальше. Остановись. Запиши, что получилось.

Часто возникают сомнения:

1. А что писать? Что другие обо мне думают или что я думаю о себе?
2. Использовать прилагательные или существительные?
3. Описать положительные или отрицательные качества?

Поясняю:

1. Важно написать именно то, что думаешь о себе ты.
2. Подойдут прилагательные, существительные, хоть наречия. Как тебе угодно!
3. А вот это уже тебе решать.

Давай проанализируем то, что у тебя получилось.

• Есть ли среди этих трех слов отрицательные характеристики?

Если оценки позитивны или нейтральны, то мы идем дальше. А если ты все-таки написал что-то не очень приятное о себе вроде «ленивый», «неуклюжий», «забывчивая» и тому подобное, давай разбираться.

Нужно было назвать всего три слова! Почему же ты предпочел сказать что-то негативное о себе в таких ограниченных условиях?

Как показывает практика, тому есть две причины.

1. Ты действительно не очень хорошего мнения о себе. Вполне вероятно, за этой характеристикой скрывается пониженная или неустойчивая самооценка, неуверенность в себе, комплексы, которые тебя тяготят. Количество отрицательных оценок говорит о степени негативного отношения к себе. Одно такое словечко — повод задуматься. Два — друг, пора что-то делать! Три? На твоем месте я давно сидела бы в кабинете у психолога. Но, честно говоря, не помню такого примера, чтобы человек описывал себя исключительно негативно.
2. Возможно, тебе не хочется очень уж сильно себя расхваливать. В нашем обществе и правда принято подсмеиваться над теми, кто хвастается и выпячивает какие-то свои качества. «Надо быть скромнее», — слышат многие из нас еще с пеленок. Те, кто придерживаются такой позиции, предпочитают отвечать на этот вопрос в социально приемлемых рамках: мол, я, конечно, хорош, но и вполне осведомлен о своих минусах и знаю, над чем стоит поработать.

Интересно, какой вариант твой?

• Какие слова ты использовал в описании себя: прилагательные, существительные или, может, какое-то емкое предложение из трех слов?

Примерно в 80% случаев люди описывают себя прилагательными. Например, «веселая, приятная, ответственная». А вот использование других частей речи — это уже заявочка на оригинальность личности, креативность, нестандартность. Так, возможны комбинации: «коты, солнце, море», «самая непоседливая девчонка» или «случайно выживший пацан».

• Теперь давай обратимся к содержательной составляющей.

Если очень внимательно всмотреться, то можно увидеть направленность личности. Например, «веселая, яркая, эмоциональная»: здесь чувствуется компанейскость, стремление к социальным контактам, к дружественному и легкому времяпрепровождению.

«Эмпатичная, заботливая, добрая»: это тоже направленность на людей, но присутствует и склонность к душевной близости, узкому кругу общения, прочным связям. Такой человек, как правило, хороший друг.

«Глубокая, чувственная, эмоциональная»: такой набор говорит о внутренней направленности, интровертированности, о важности внутреннего мира для этого человека.

«Умный, прагматик, надежный»: в этом случае очевидно, что человек полагается на интеллект.

«Неординарная, красивая, харизматичная»: такому человеку важно произвести впечатление на окружающих. Скорее всего, девушка осознает себя через внешность.

«Исполнительный, ответственный, пунктуальный»: это тот случай, когда к человеку прирастает профессиональная маска. Такой ответ отлично вписался бы в формат резюме, он нередко является признаком трудоголизма и концентрации на работе. Если это твой случай, притормози. Что еще есть в твоей жизни, кроме совещаний, дедлайнов, презентаций и плана продаж? Думаю, спустя почти полторы сотни страниц ты выберешь другие три слова о себе.

Ориентируясь на эти примеры, ты сможешь определить и свою направленность. Вполне вероятно, что твои слова говорят о значимости разных сфер жизни — и это отличный здоровый вариант.

Но это еще не все, что можно почерпнуть из задания.

• Уложился ли ты в три слова?

Это моя любимая и неочевидная часть анализа. Если ты сумел соблюсти условия задания, идем дальше. Однако бывают случаи, когда человеку мало трех слов. Он продолжает описывать себя или объясняет, почему выбрал те или иные эпитеты.

Но мы живем в социальных рамках и ограничениях. Так или иначе, каждый подчиняется…