МЫ: 9 принципов любви, ведущих к счастью

Это путешествие начинается
и заканчивается любовью, потому,
что бы вас сюда ни привело, —
добро пожаловать.

Приглашение
для вас

Скажи мне, что ты собираешься делать со своей единственной, бурной, драгоценной жизнью? [1]

Мэри Оливер [2].
Летний день (The Summer Day)

В какой-то момент жизни большинство из нас ощущают нежный зов души. Иногда он настолько тих, что мы едва его замечаем. Мягкий шелест. Не громче листа, падающего с дерева.

Порой мы притворяемся, что не услышали. Тогда зов становится громче и принимает форму постоянной боли, гнетущего чувства, словно нам чего-то не хватает. «Вот оно?» — спрашиваем мы себя, просыпаясь среди ночи или погружаясь в круговорот повседневной рутины.

Это может быть намек на одиночество, сохраняющееся и в компании друзей. Или чувство несправедливости и желание — даже необходимость — срочно что-то изменить, которое почти сразу начинает казаться безнадежным.

Когда сердце говорит, что мы способны жить иначе, лучше, не игнорируя действительно важные вещи: страдания окружающих и будущее планеты, — то разум заявляет, что мы наивны и нам следует сдаться, оставить все как есть.

Для кого-то зов выражается в кризисе — в разрыве отношений или нервном срыве, предательстве или потере. А иногда в зависимости, депрессии или другом серьезном заболевании.

Какое бы воплощение зов ни принял, это приглашение отправиться в путешествие. Вы можете сопротивляться. Многие из нас сопротивлялись годами, даже десятилетиями. В конечном счете выбор за вами. Однако душа будет терпеливо ждать, ежедневно или время от времени напоминая, что вы не сумеете избежать изменений, если действительно хотите провести осознанную жизнь.

Если вы услышали зов, эта книга для вас. Она для женщин, желающих счастья и смысла. Она направит вас к внутреннему спокойствию и даст силу, чтобы помочь преобразовать мир, в котором мы все живем.

Путешествие

Наберитесь смелости, возьмитесь за руки, встаньте рядом с нами.

Кристабель ПанкхЁрст [3]

«Мы» — путешествие, основанное на Девяти принципах, которым веками учили мудрецы и святые. Принципах, обладающих силой преобразовать жизнь человека и весь мир вокруг.

Это не выбор новых привычек, который дополнит нашу прежнюю сосредоточенность на себе. Это путь радикальной трансформации, ставящий во главу угла сострадание к миру.

Используйте книгу «Мы» и как руководство, и как источник вдохновения. Если вам больно, она поможет исцелиться. Если вы заблудились, она направит вас домой. Если ищете цель, она мягко приведет вас к самореализации.

Мы приходим в этот мир, не имея четких инструкций, и растем без эмоционального инструментария. Нам легко сбиться с пути.

Принимая неизбежные удары судьбы, мы накапливаем в душе боль. Словно электрические платы, которые засорились илом, мы больше не можем связаться с собой и своими убеждениями, не говоря уже о внешнем мире.

В начале пути у каждого из нас есть свой внутренний компас — знание, что есть добро, а что — зло, что справедливо, а что — нет. Однако затем вмешивается реальность. В ее холодном свете наши идеалы могут быстро показаться наивными и несостоятельными. Какими бы крепкими и искренними ни были намерения, трудно воплотить их в жизнь, когда мы боремся, испытываем стресс или эмоциональную боль.

Вскоре мы отказываемся от этих ценностей в пользу правил, которым учит мир: преуспевать, соревнуясь и накапливая. В глубине души нас мучат противоречия, но в конце концов каждому человеку приходится выживать, не так ли?

Пропасть возникает между теми ценностями, которые мы выбираем для себя лично, и теми, которые работают в большом мире. Дома и в семье мы верим, что нужно делиться и что всем должно быть хорошо. Однако стоит лишь нам выйти за порог, как правила меняются. Вместо общего блага приходит стремление к личному успеху. За считаные секунды «мы» растворяется в «я», и все принимаются расталкивать друг друга локтями в гонке к финишу. Только финиша, конечно же, не существует — это просто линия горизонта, достичь которой невозможно.

Девять принципов помогают исцелять раны и возвращают на верную дорогу. Учась применять их, вы совершите путешествие от «я» к «Мы». Одиночество испарится. Вы откроете для себя сокровенный смысл и будете свободны — свободны вести подлинную, счастливую и осознанную жизнь.

Почему сейчас?

Политика ненавидит пустоту. Если пустота не заполнена надеждой, кто-нибудь заполнит ее страхом.

Наоми Kляйн [4].
От горшков к политике
(From pots to politics)

Сосредоточенность только на себе не работает.

Мир, в котором мы живем сейчас, более разделен и несправедлив, чем когда-либо.

Уровень тревожности, депрессии и самоповреждения среди женщин стремительно растет. И с трудом завоеванные права, которых мы, женщины, казалось, добились раз и навсегда, снова находятся под угрозой.

Почти восемьсот миллионов человек живут впроголодь, а те, у кого все есть, борются с ожирением и депрессией.

Каждую минуту одна женщина умирает при родах, пока в противоположном уголке мира другая тратит тысячи на косметическую операцию, потому что не может смириться с собственным возрастом.

Уровень насилия в отношении женщин становится все выше, но в то же время сокращается количество организаций-убежищ, особенно для темнокожих женщин и женщин из числа этнических меньшинств [5].

Разрыв между богатыми и бедными увеличивается, что приводит к социальному разделению и нездоровью [6], однако вместо инвестиций и перераспределения включаются сокращения и жесткая экономия.

Изменение климата угрожает значительным слоям населения, а наши правительства опасаются вести борьбу с ним, чтобы не навредить крупному бизнесу и потребителям.

Список можно продолжать и продолжать, и каждый из нас знает, что это безумие, что это неправильно.

Однако вместо того, чтобы объединиться, мы часто отстраняемся друг от друга, вступаем в соревнование. Пытаемся придать своей жизни позитивный блеск, чтобы скрыть огромный разрыв между тем, как все выглядит снаружи, и тем, как оно ощущается внутри. Мы не способны поднять глаза к горизонту и встретиться с более серьезными проблемами, потому что у всех нас и так слишком много дел.

Можно поступать и по-другому.

«Мы» — это движение за перемены, манифест революции под руководством женщин: тихий, мирный поворот, не требующий согласия тех, кто у власти. Он лишь просит каждую из нас, по одной женщине за раз, присоединиться к ветру перемен и пройти путь от «я» к «Мы».

Как работает «Мы»

Желать не устранения тех или иных своих невзгод, но благодати, которая их преобразит [7].

Симона Вейль [8].
Тяжесть и благодать

«Мы» объединяет духовность, политику и психологию. Нас часто учат разделять их, но они тесно связаны.

Если не работать во всех трех направлениях, нельзя достичь долгосрочных, устойчивых изменений. Мы не станем счастливыми, не проявляя доброты; не сможем обрести духовную наполненность, не засучив рукава и не помогая окружающим; не сумеем поддержать других, не исцелив прежде себя.

Эта книга — не пособие по самопомощи, после которого вы получите от жизни все, и не духовный текст, побуждающий смотреть на трудности свысока. Даже не лекция о том, как делать больше. «Мы» — практическое руководство по исцелению и искреннему активизму.

Каждый из Девяти принципов, описанных здесь, можно применить и к вам, и к миру в целом. Их влияние кумулятивно. К концу этого путешествия в вашем распоряжении окажется целый набор инструментов, позволяющих справиться со всем, что преподносит жизнь.

Однако главное, в основе Принципов «Мы» лежит древнее правило, которое найдется практически в каждой этической, духовной и религиозной традиции, — Золотое правило.

В самом простом смысле Золотое правило гласит: мы должны относиться к другим так, как хотели бы, чтобы относились к нам самим, — иначе говоря, с любовью. Несложное правило, которое своей силой способно изменить все.

Наша цель в этом путешествии — не индивидуальное счастье, хотя оно и возникает как приятный побочный эффект. Наша цель — соответствовать собственному внутреннему призванию, быть добрыми и справедливыми. Так мы придем к самореализации и поможем женщинам по всей планете.

Почему мы
написали «Мы»

История показывает, что смелость может быть заразительной, а надежда способна жить собственной жизнью.

Мишель Обама

Здесь нет менторского тона или высокомерных поучений. Ее написали мы, две подруги, которые вместе спотыкались, пробовали, проваливались, плакали, смеялись, учились и снова пробовали.

Она рассказывает о принципах, что вывели нас из темноты и отчаяния к жизни, имеющей смысл и цель.

На собственном горьком опыте мы обнаружили, что никакой внешний успех не может исправить то, как мы чувствуем себя внутри. Чем больше мы получали, тем в большем нуждались. Ни одно достижение не приносило нам счастья. Мы чувствовали вину, поскольку даже с дарами судьбы и удачей не могли сделать свою жизнь идеальной.

Каждая из нас испытала зависимость от целого ряда нездоровых костылей: алкоголя, наркотиков, работы, еды, абьюзивных отношений — что ни назови, мы через это прошли. Притом мы обе ходили на терапию, занимались йогой и пытались разобраться в жизни.

Кризисы случались настолько серьезные, что у нас не осталось выбора, кроме как измениться. Начать процесс перестройки — целиком и полностью.

Мы любим Девять принципов, потому что они перевернули нашу жизнь. Это не значит, что мы всегда счастливы, справляемся с любой ситуацией идеально или что мы святые. Совсем нет — каждая из нас, как и любой человек, совершенно несовершенна. Однако описанные Принципы позволяют нам обрести душевное спокойствие и внутреннюю свободу, о чем раньше не приходилось и мечтать.

Мы не врачи, не психологи и не священники. Просто две женщины, которые так плохо справляются с эмоциональной болью, что вынуждены искать ответы и рабочие методы. Более двадцати лет мы провели в поисках. Мудрость в этой книге не наша — она получена от множества более рассудительных учителей. Мы передаем ее с благодарностью и в надежде, что другие сумеют увидеть в ней утешение и смысл.

Каждая из нас, только начиная путешествие, скептически смотрела на предстоящее и сопротивлялась. Однако теперь, благодаря опыту, мы знаем: преобразование и счастье возможны, а чудеса действительно случаются. Надеемся, что вас не настигла столь же безрадостная черная полоса; но вы способны последовать за нами и измениться, в какой бы точке жизни ни находились.

Я пришла к путешествию, описанному в этой книге, когда была матерью-одиночкой двух сыновей и строила карьеру своей мечты. Я работала корреспондентом новостей на сетевом канале и рассказывала миру о проблемах, глубоко меня волновавших. Проснувшись однажды утром, я поняла, что не могу продолжать. Затем позвонила в редакцию и сказала: мне очень жаль, но я не приду — ни в тот день и, как оказалось, уже никогда. Неудивительно, что моя жизнь развалилась. Мне поставили диагноз: тяжелая депрессия и выгорание. Я начала путешествие, которого избегала предыдущие тридцать пять лет, — в котором можно увидеть себя настоящую и научиться жить сообразно этому. Я искала помощи и мудрости у многочисленных учителей, в группах поддержки, среди профессионалов. Я встретила друзей, таких как Джиллиан, которые тоже были искателями. Сегодня я все тот же человек, но намного счастливее. У меня есть смысл, есть связь, есть люди, которых я действительно люблю. Конечно, и сейчас приходится сталкиваться с болью и трудностями, но каждый день я просыпаюсь с радостью оттого, что живу.

Путешествие, описанное в Девяти принципах, бесконечно. Однако в нем есть истина. Истина, которую я знаю по собственной жизни, способна уводить нас от сомнений, депрессии и ненависти к себе, и за это я безмерно благодарна.

Дженнифер

Думаю, я начала искать какой-то более глубокий смысл в собственной жизни, когда училась в старшей школе, но занялась этим всерьез, только поступив в колледж. Раньше, чтобы совладать со страхом и неуверенностью, одиночеством и замешательством, непониманием мира и своего места в нем, мне приходилось обращаться к различным внешним источникам. Именно поэтому, когда я стала практиковать некоторые из Девяти принципов, эффект оказался радикальным и изменил мою жизнь. Я внезапно ощутила стабильность и уверенность, обрела личную силу и цель. Они превратились в опору, без которой я просто не смогла бы справиться, когда строила карьеру, переросшую впоследствии в международный успех. Это не значит, что я всегда благополучно выдерживала удары судьбы, не страдала и не использовала нездоровые практики. Однако то, чему я научилась в первые годы, стало набором инструментов, которые помогают мне преодолевать все трудности. Каждый день я могу решать, как будет развиваться моя жизнь. Как справляться с отвержением, горем, страхом? С этими инструментами я сама делаю выбор.

Джиллиан

Не обязательно верить нам на слово. Относитесь к этому путешествию как к научному эксперименту. Понаблюдайте, что произойдет, если вы будете практиковать Принципы так, как они изложены здесь. Если в итоге вы не почувствуете себя лучше, то всегда сможете вернуться к своей прежней жизни.

Девять принципов работают.

Изменения возможны.

Не стоит паниковать, они вас не сломают. От вас ничего не требуется — нужно только прочитать книгу и попытаться применить Принципы, описанные в ней. Это не очередная задача, которую необходимо добавить в список дел. Это врата к внутренней свободе и душевному спокойствию, о которых вы, вероятно, и не подозревали.

Вам нечего терять, кроме своего несчастья, а мир может выиграть многое.

Видение «Мы»

Как и жизнь, мир начинается с женщин. Мы первые, кто выстраивает линии союза и сотрудничества через пропасть конфликта.

Зайнаб Салби [9]

Представьте себе сестринство — среди всех вероисповеданий и культур, неофициальное соглашение о том, что мы, женщины, начнем поддерживать и вдохновлять друг друга. Что мы не станем пользоваться слабостью остальных или осуждать их недостатки. Что мы запомним: неизвестно, с какими трудностями любая женщина может столкнуться в своей жизни, и поэтому всегда необходимо предполагать, что каждая из нас делает все возможное. Что мы будем работать над собственным исцелением и тогда вместе сумеем создать более сострадательный мир.

Часть 1

Основные практики

Начало

Вы меняете мир, оставаясь собой.

Йоко Оно [10]

Вы начинаете чудесное путешествие. Девять принципов на этих страницах изменят вашу жизнь.

Как и в любой экспедиции, прежде чем отправляться в путь, необходимо подготовиться. Основы, изложенные в этом разделе, чрезвычайно важны для вашего благополучия и позволят извлечь максимальную пользу из Принципов «Мы».

Здесь вы будете заниматься эмоциональной археологией — раскапывать слои боли и защиты и сталкиваться с глубокими истинами, чтобы воссоединиться со своим настоящим «я». Вы избавитесь от ненужного внутри себя и преобразуете отношения с собой и окружающим миром.

Основные практики помогут вам сохранять устойчивость во время этой работы. Однако они не просто обеспечивают поддержку на пути: каждая практика — отдельный этап изменений.

Как и Девять принципов, описываемые практики в концентрированном виде представляют методы, которые работают во многих традициях. Используя их вместе, вы запускаете алхимический процесс, порождающий удивительные метаморфозы. И даже если прямо сейчас вы готовы только ввести несколько полезных привычек в повседневную жизнь, это уже принесет поразительные изменения.

Заботиться о себе эмоционально, физически и духовно — поистине политический акт. Мы, женщины, приучены опекать других и измерять свою ценность тем, сколько делаем для них. Однако, пренебрегая собственными нуждами, мы рискуем оказаться зависимыми от окружающих, уязвимыми на многих уровнях.

Мученичество — удел святых. Настоящие женщины имеют личные потребности, а настоящая отдача исходит из изобилия, а не из недостатка. Самоотречение способно привести только к провалу.

Такая забота становится еще более важной, если у вас есть дети. Причиняя себе вред или пренебрегая собой, мы заявляем, что равнодушие и насилие приемлемы. Чтобы наши дочери обрели самоуважение, мы должны сформировать его. Точно так же, чтобы наши сыновья видели в женщинах сильных и независимых личностей, мы должны показать соответствующий пример.

Используйте четыре Основные практики, описанные далее, каждый день. Они станут основой вашей новой жизни и будут незаменимы в предстоящем путешествии.

Вы удивитесь тому, насколько хорошо себя почувствуете, когда начнете давать себе заботу, которой жаждали от других.

Упражнения «Мы»

Здесь вы получите полезный опыт. Каждая глава содержит упражнения, которые объединяют то, что ваш разум изучает, с тем, что ваше сердце уже знает. Эти упражнения обязательны. Они необходимы для путешествия, поэтому, пожалуйста, не пропускайте их. Знать недостаточно — нужно применять принципы, чтобы они достигли своей полной преобразующей силы.

Чем усерднее вы будете выполнять упражнения, тем большего результата добьетесь. Лучше делать их поспешно, чем не делать вообще, поэтому не позволяйте перфекционизму закрасться в практику. Время от времени вам понадобится что-то записывать, и здесь пригодится блокнот или дневник. Кроме того, стоит найти тихое место, где вы сможете работать не отвлекаясь. Это священный процесс, который заслуживает особого пространства.

Вы можете повторить упражнения, как только закончите изучать принципы. Обращайтесь к любой из этих практик, если наткнетесь на препятствие в пути или почувствуете, что застряли. Упражнения действуют на эмоциональном, интеллектуальном и духовном уровнях, поэтому пользуйтесь ими. Вы получите от путешествия то, что вложили.

Перед каждым упражнением сосредоточьтесь. Начните с пяти глубоких вдохов и выдохов, позволяя выдоху длиться на один удар сердца дольше, чем вдоху, чтобы успокоить нервную систему. Если у вас есть время и место, зажгите свечу, обозначая священный характер процесса, в котором находитесь. Вы совершаете это для себя и для многих других. Не старайтесь тщательно обдумать свое путешествие — сделайте решительный шаг, нырните и испытайте все сами!

Аффирмации «Мы»

В конце каждой главы вы также найдете аффирмации. Это противоядия от токсичных сообщений, которые мы выдаем себе ежедневно. Используйте их, чтобы отразить негатив, как применили бы лекарство против инфекции. Повторяйте аффирмации в течение дня и помните, что, произнося эти слова, вы постепенно отходите от самоповреждения и приближаетесь к заботе и любви к себе.

1

Благодарность:
перезагрузка сознания

Когда мы сосредоточиваемся на благодарности, волна разочарования отступает и накатывает волна любви.

Кристин Армстронг [11]

Благодарность способна преобразить наши восприятие, опыт и душевное состояние.

Многие женщины начинают этот путь с горой разочарований и обид. Чувство благодарности может казаться бессмысленным, когда вы несчастны, нуждаетесь в чем-либо или когда все идет не так. Однако, насколько бы измученной, сердитой, подавленной вы себя ни ощущали, преимущества благодарности откроются вам, стоит только впустить ее в свою жизнь.

Предупреждение: как и многие инструменты «Мы», благодарность иногда выглядит простой — слишком простой, на наш искушенный женский взгляд. Не обманывайтесь. Помните детские книжки, где нужно соединить пронумерованные точки вместе, чтобы получилась картинка? Именно это мы делаем ежедневно: соединяем события и приписываем им значение, воспринимая таким образом мир.

Проблема в том, что очень часто мы соединяем не те точки. Замечаем лишь плохое, забывая о хорошем. Мы фокусируемся на моментах, когда не получили желаемого или разочаровались в чем-либо, когда нас проигнорировали или как-то обидели. Подобно гадалкам, способным только на негативные выводы, мы изучаем кофейную гущу жизни и решаем, что нам просто не суждено быть счастливыми, что нам не везет так, как остальным.

Неудивительно, что, соединив все точки, вы получите удручающую картину.

Остановитесь прямо сейчас. С этого момента вы попробуете другой подход.

Мне не нужно гоняться за исключительными моментами, чтобы найти счастье, — оно прямо передо мной, если я обращаю на него внимание и практикую благодарность.

Брене Браун [12],
из интервью Forbes

УПРАЖНЕНИЕ 1: Ежедневные чудеса

Это упражнение запустит первые изменения в вашем сознании и покажет, как ввести практику благодарности в повседневную жизнь. Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вдохните и выдохните пять раз, как описано на странице 11, пока не почувствуете себя сосредоточенной и уравновешенной.

Возьмите свой дневник и прямо сейчас запишите десять вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть любые мелочи или, наоборот, что-то значительное, зависит от вашего желания. Обратите внимание, если р…