Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники

Джеффри Брэнтли

Подробнее

Издательство: Издательство «Весь»

Жанр: Психология

Фрагмент книги «Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники»

Влияние мыслей и эмоций на здоровье

Как может помочь осознанность

Глава 5

Осознанность и медитация

Ценность осознанности

Осознанность нужно переживать

Что такое осознанность?

Более пристальный взгляд на осознанность

Что такое медитация?

Чем не является медитация

Глава 6

Важность установки

Ключевые внутренние факторы

Какой подход вы будете использовать?

Начало путешествия по своему опыту

Семь важнейших установок

Глава 7

Создание основы для практики

Формальная и неформальная практика медитации

Поддержание формальной практики медитации

Консультирование или другая профессиональная поддержка

Медитация и прописанные лекарства

Тексты, аудиозаписи и другие пособия по медитации

Углубление через интенсивную практику и ретриты

Возможные препятствия для медитации

Часть II

Практика осознанности

Глава 8

Осознанность в повседневной жизни

Радость присутствия

Осознанное принятие пищи

Осознанность и реакция релаксации

Предложения практиковать осознанность в повседневной жизни

Глава 9

Развитие осознанности вдох за вдохом

Использование осознанного дыхания для установления связи со страхом: рассказ о воздушном шаре

Мудрое реагирование на страх и тревогу

Обретение спокойствия и легкости с помощью сосредоточения внимания

Осознание дыхания

Глава 10

Осознанность тела

Повышение осознания тела

Глава 11

Сосредоточение всего внимания на жизни

В плену желаний и неприязни

Присутствие с неприятными переживаниями

Освобождение от намерений

Охват всего диапазона переживаний

Глава 12

Поддержка своего встревоженного ума

Развитие доброты

Развитие сострадания

Сила доброты и сострадания

Вы практикуете недоброжелательность?

Открытость к своей и чужой боли

Глава 13

Освобождение места для огорчения

Ваша внутренняя жизнь — как и вы сами — достойна внимания

Время — сейчас. Место — здесь. Вот так это получается

Прекращение войны с тревогой, страхом и паникой

Читай без интернета

Любимые книги всегда доступны для чтения без доступа к интернету. Для этого всего лишь нужно загрузить книгу на устройство.

Мы в Telegram

@patephoneapp