Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Мартин Сейф, Салли Уинстон

Подробнее

Издательство: Издательство «Весь»

Жанр: Психология

Фрагмент книги «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги»

«Дотошные» мысли

Мысли о сексуальной ориентации и сексуальной идентичности

Навязчивые зрительные образы

Тревога

Не совсем нежелательные навязчивые мысли

Личные потери, провалы или ошибки

Навязчивые ощущения

Глава 3

Значение мыслей: мифы и факты

Миф 1. Мысли можно контролировать

Миф 2. Мысли говорят о характере

Миф 3. Мысли отражают внутреннюю сущность человека

Миф 4. Бессознательное может влиять на действия

Миф 5. Чем больше о чем-то думаешь, тем вероятнее, что это произойдет

Миф 6. Чем больше о чем-то думаешь, тем меньше вероятность того, что это произойдет

Миф 7. Навязчивые мысли возникают только у нездоровых людей

Миф 8. Каждая мысль достойна внимания

Миф 9. Повторяющиеся мысли имеют особенную важность

Глава 4

Навязчивые мысли в вопросах и ответах

Глава 5

Как мозг создает навязчивые мысли

Нейробиология тревожных приступов

Реакция на сигнал тревоги

Амигдала обучается бояться

Первый испуг: автоматический сигнал тревоги от амигдалы

Два пути к амигдале

Амигдала и навязчивые мысли

Как внутренние голоса создают навязчивые мысли

Тревожное мышление

Глава 6

Почему до сих пор ничего не помогло

Три фактора, которые не дают добиться нужного результата

Неэффективные стратегии

Глава 7

Что делать с мыслями, когда они возникают

Шесть шагов из замкнутого круга навязчивых мыслей

Что мешает принятию

Некоторые полезные метафоры

Глава 8

Преодоление нежелательных мыслей навсегда

Целенаправленный дискомфорт

Изменение механизма работы мозга: как происходит угасание

Запланированная и эпизодическая практики

Пять составляющих оптимальной практики

Подробности о запланированной практике

Избегайте вовлечения в содержание мыслей

Примеры запланированной практики

Глава 9

Что означает восстановление

Как запустить цикл восстановления

Обратный ход

Поздравления

Глава 10

Когда следует обращаться за профессиональной помощью

Читай без интернета

Любимые книги всегда доступны для чтения без доступа к интернету. Для этого всего лишь нужно загрузить книгу на устройство.

Мы в Telegram

@patephoneapp