Фрагмент книги «Йога для хорошего сна. 7 минут в день»
ЗАНЯТИЕ №16
ЗАНЯТИЕ №17
ЗАНЯТИЕ №18
ЗАНЯТИЕ №19
ЗАНЯТИЕ №20
ЗАНЯТИЕ №21
ЗАНЯТИЕ №22
ЗАНЯТИЕ №23
ЗАНЯТИЕ №24
ЗАНЯТИЕ №25
ЗАНЯТИЕ №26
ЗАНЯТИЕ №27
ЗАНЯТИЕ №28
ЗАНЯТИЕ №29
ЗАНЯТИЕ №30
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ В СПИНЕ
РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ НОГ И ОСВОБОЖДАЕМ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
СТИМУЛИРУЕМ ПИЩЕВАРЕНИЕ
Hélène Jamesse7 MINUTES PAR JOUR: YOGA DU SOMMEIL
Перевод с французского Анастасии Прохоренко
Жамесс Э.Йога для хорошего сна / Элен Жамесс ; [пер. с франц. А. Прохоренко]. — М. : КоЛибри, Азбука-Аттикус, 2021.
ISBN 978-5-389-20254-2
16+
Доказано: всего 7 минут занятий йогой могут принести огромную пользу для всего организма, успокоить ум и избавить от бессонницы. Цель этой инновационной программы коротких вечерних йога-тренировок – снять физическое и психологическое напряжение и тем самым подготовить вас ко сну. Вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря, упражнения можно выполнять где угодно, даже прямо в кровати. Благодаря специально подобранным асанам и дыхательным упражнениям ваше тело расслабится, а ум настроится на спокойную волну, вы забудете о тревогах дня и плавно перейдете к здоровому крепкому сну. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все занятия детально проработаны профессиональным преподавателем йоги, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждой позы и упражнения.
© Hachette Livre (Hachette Pratique), 2019© Hélène Jamesse, текст, 2019© Прохоренко А., перевод на русский язык, 2021© Издание на русском языке.ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2021КоЛибри®
ВВЕДЕНИЕ
Доказано: всего 7 минут регулярных физических упражнений в день могут принести немалую пользу для всего организма.
Как убедить себя начать?
Эта программа подготовит вас ко сну с помощью простых упражнений, выполняемых в спокойном темпе. Движения, основанные на позах йоги и размеренном дыхании, а также более целенаправленные дыхательные упражнения замедлят вашу физическую и умственную активность, благодаря чему вы будете лучше спать. А здоровый сон — это очень важно. Полноценный сон улучшает общее состояние организма, ночью клетки обновляются, а мозг упорядочивает всю информацию, полученную за день. Этот комплекс вечерней йоги поможет вам лучше себя чувствовать.
