Преодоление суицидальных мыслей у подростков

Джереми В. Петтит, Райан М. Хилл

Подробнее

Фрагмент книги «Преодоление суицидальных мыслей у подростков»

Двигаемся дальше

Глава 3. Как определять и регулировать эмоции

Считывание сигналов

Определяем, называем и оцениваем эмоции

Как осознанно реагировать на знаки

Стратегия 1. Выиграй время

Стратегия 2. Дыши

Стратегия 3. Прими свои чувства

Стратегия 4. Смени ракурс

Стратегия 5. Посмакуй положительные эмоции

Применение на практике

Двигаемся дальше

Глава 4. Как распознавать и регулировать негативные мысли

Стили мышления

Как определить свой стиль мышления

Распространенные ловушки мышления

Обход ловушек мышления

Декатастрофизация

Будь репортером, а не синоптиком

Принимай позитивное

Откажись от двойных стандартов

Возражай!

Когда негативные мысли соответствуют действительности

Двигаемся дальше

Глава 5. Как справляться со стрессом

Определи, какого рода твой стресс

Стратегия 1. Избегай стрессоров

Проблемы в школе

Проблемы в отношениях

Стратегия 2. Окружи себя тем, что поднимает тебе настроение

Стратегия 3. Займись решением проблем

Стратегия 4. Определи, что ты можешь контролировать, а что — нет

Применение на практике

Двигаемся дальше

Глава 6. Выстраивание отношений

Измерь свою потребность в отношениях

Отношения с нами повсюду

Строим систему поддержки

Учимся просить о помощи

Что делать, когда твою просьбу о помощи игнорируют

Укрепляй существующие отношения

Составь план по укреплению отношений

Ты не обуза

Как отсечь нездоровые отношения

Выявление сорняков

Выдергивание сорняков

Переживание утраты

Помни: боль не вечна

Создай мемориал

Двигаемся дальше

Глава 7. Как находить смысл и ставить перед собой цели

Найди свои стимулы жить

Важные отношения

Цели на будущее

Духовные убеждения

Увлечения

Надежда на будущее

Как понять, что для тебя важно

Упражнение 1. Действуй, исходя из своих причин жить

Упражнение 2. Изучи свои убеждения и ценности

Упражнение 3. Создай образ своего будущего

Как ставить цели «по-умному»

S — конкретная

M — измеримая

A — достижимая

Читай без интернета

Любимые книги всегда доступны для чтения без доступа к интернету. Для этого всего лишь нужно загрузить книгу на устройство.

Мы в Telegram

@patephoneapp