Йога в кармане. Руководство по самостоятельной практике для начинающих

Юлия Макарова

Подробнее

Издательство: Альпина Диджитал

Возрастное ограничение: 16+

Жанр: Красота и Здоровье

Фрагмент книги «Йога в кармане. Руководство по самостоятельной практике для начинающих»

Вытяните весь позвоночник, включая шею, по направлению к макушке головы. Не сближайте лопатки.

Закройте глаза, сохраняя положение спины.

Успокойте дыхание и побудьте несколько минут в тишине.

Если колени поднимаются выше уровня таза, сядьте на подставку из сложенного одеяла.

«Руками отведите мышцы ягодиц назад и в стороны» — это непривычное действие, но оно совершенно необходимо для выполнения поз сидя. Буквально проникните правой рукой под правую ягодицу и отведите ее по диагонали, то есть не назад и не вбок, а где-то посередине. Сделайте то же самое с левой ягодицей. Сравните ваши ощущения с теми, которые были до того, и вы почувствуете, что позвоночник выстроился вертикально и поза приобрела стабильность.

Если корпус отклоняется назад, а живот напряжен — сядьте на сложенное одеяло. Увеличивайте высоту подставки, на которой сидите, до тех пор, пока не почувствуете, что низ живота расслабился.

Позы комплекса:

1. Врикшасана

2. Уттхита Триконасана

3. Вирабхадрасана II

4. Уттхита Паршва Конасана

5. Паршвоттанасана

6. Паривритта Триконасана

7. Прасарита Падоттанасана I

8. Урдва Прасарита Падасана

9. Супта Павана Муктасана

10. Саламба Сарвангасана

11. Халасана

12. Шавасана

1. Врикшасана

поза дерева

Укрепляет мышцы ног, увеличивает подвижность плечевых суставов и запястий.

Встаньте. Соедините вместе стопы.

Вытяните ноги. Подтяните колени.

Переплетите пальцы рук.

Выверните ладони наружу (большие пальцы будут смотреть вниз).

Выпрямите руки.

Со вдохом поднимите руки вверх и вытяните все тело.

С каждым вдохом вытягивайтесь все сильнее и не оседайте на выдохе.

Хорошо прижимайте к полу пятки.

С выдохом опустите руки вниз.

Поменяйте переплетение пальцев (пусть другой указательный палец окажется сверху) и вытянитесь снова.

Читай без интернета

Любимые книги всегда доступны для чтения без доступа к интернету. Для этого всего лишь нужно загрузить книгу на устройство.

Мы в Telegram

@patephone_audioknigi