Путаница в сознании из-за стресса. 10 простых способов сосредоточиться, улучшить память и обрести устойчивость

Джилл Вебер

Подробнее

Издательство: Издательство «Весь»

Жанр: Психология

Фрагмент книги «Путаница в сознании из-за стресса. 10 простых способов сосредоточиться, улучшить память и обрести устойчивость»

Эмили Арон, MD, детский, подростковый и взрослый психиатр, доцент Медицинской школы Джорджтаунского университета

Во времена, когда все больше и больше людей страдают от когнитивных последствий стресса, Джилл Вебер предлагает нам маяк надежды с действенными стратегиями, помогающими вернуть себе ясность ума.

Андреа Бониор, PhD, лицензированный клинический психолог, автор книги Detox Your Thoughts

Содержание

Предисловие

Решение 1. Преодолеть рассеянность с помощью осознанности

Признание того, что вы топчетесь на месте

Как хронический стресс влияет на мозг

Собираем все воедино

Решение 2. Преодолеть беспомощность с помощью владения ситуацией

Выученная беспомощность и мозговой туман

Ловушка жалости к себе

Как навыки влияют на мозг

Переобучение мозга

Собираем все воедино

Решение 3. Преодолеть социальную изоляцию с помощью привязанности

Жизнь с отстраненностью

Почему нам нужны отношения

Как социальные связи влияют на мозг

Собираем все воедино

Решение 4. Преодолеть режим выживания с помощью эмоциональной осознанности

Избегание приводит к саморазрушению

Настройка на себя

Выражение чувств

Укрощение амигдалы

Собираем все воедино

Решение 5. Преодолеть негативные привычки с помощью здорового распорядка дня

Как негативные привычки укрепляются со временем

Ложная забота о себе

Меняя настроение, вы меняете жизнь

Как здоровая забота о себе влияет на мозг

Какие привычки требуют вашего внимания

Собираем все воедино

Решение 6. Преодолеть ощущение поражения с помощью мыслящего мозга

Наблюдение за мыслями в противовес зацикливанию

Ваш мыслящий мозг

Бросить вызов своим мыслям

Научиться существовать с ясностью

Собираем все воедино

Решение 7. Преодолеть раздражительность и стресс с помощью осознанности и принятия

От страдания к принятию

Исследуем осознанность

Осознанность и мозг

Собираем все воедино

Решение 8. Преодолеть низкую самооценку с помощью сострадания к себе

Определение своего теневого «Я»

Читай без интернета

Любимые книги всегда доступны для чтения без доступа к интернету. Для этого всего лишь нужно загрузить книгу на устройство.

Мы в Telegram

@patephoneapp